鋅功效好處多，一天要吃多少？適量補鋅，健康無負擔

2023 年 11 月 3 日

鋅功效有很多，對於維持人體多種生理功能至關重要，包括免疫系統的正常運作、細胞分裂、傷口癒合，以及味覺和嗅覺的正常功能。儘管鋅的重要性已經得到廣泛認可，但很多人對於每日所需的鋅攝取量仍然知之甚少，因此本篇文章要分享鋅的每日建議攝取量與上限攝取量，幫助大家適量補充、無負擔。

鋅的功效

鋅參與了超過300種體內酶的活性過程，對於蛋白質合成和細胞增長至關重要。這不僅有助於維持皮膚、頭髮和指甲的健康，還能增強免疫系統，有助於身體對抗細菌和病毒的侵害。此外，鋅對於男性的生殖健康和女性的生理周期同樣重要。

建議的日常鋅攝取量會根據年齡、性別和生理狀態而有所不同。根據最新的營養指南，成年女性每日的建議攝取量為12毫克，而成年男性則為15毫克。這樣的分配考慮了男性和女性在生理機能和日常活動中對鋅的不同需求。

然而，雖然補充鋅有諸多益處，但過量攝取則可能導致副作用，例如胃腸不適、頭痛，甚至更嚴重的鋅中毒症狀。因此，專家建議成人的鋅上限攝取量應控制在35毫克以內。超過這一攝取上限可能會干擾銅的吸收，並導致免疫功能下降。

理想情況下，我們應該通過均衡飲食來攝取足夠的鋅，包括豐富的全穀類食品、堅果、種子、肉類和海鮮等。如果飲食中的鋅含量不足，可以考慮適量補充鋅保健品，但前提是要遵循醫生或營養師的建議，並嚴格遵守標籤上的指導用量。

總的來說，鋅是維持我們身體健康和功能正常的關鍵微量元素。通過攝取適量的鋅，可以享受到鋅帶來的多種好處，同時避免過量攝取可能帶來的健康負擔。

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