【Project 七】多巴胺排毒 + 屏幕排毒 ep3

开始写这篇前，我查看微信，发现在上海的好友留言说今早当爸爸了，还发来几张图。宝宝胖嘟嘟，很可爱，不像爸爸。

重点是，回复好友后，我习惯性地点开朋友圈，刷了两下，才惊觉犯规，赶紧退出，放下手机，立即写文。

这「关联性动作」如此自然，甚至在我开始刷朋友圈时毫无察觉，让我相当错愕与失落。错愕是因为，本以为自身觉察力与自制力A等，怎知我就不自觉地刷了起来；失落当然是因为本次排毒无法满分。

说到关联性动作，让我想起在James Clear 的《Atomic Habits》（原子习惯）里，提到类似「前后有关联的行为」有助培养新习惯。若按这个逻辑，打破我回复信息后刷朋友圈的「规律」，即可停止我在那儿漫游。

目前还不确定手机操作上，能否各别关掉或暂停使用朋友圈；若不行，就把微信使用设置成每日10分钟。万一哪天回复完信息又神游到朋友圈，10分钟必定被「卡」。

排毒期就该严格，因为体内毒素的分量与顽固，往往出乎意料。

好比今天（排毒第三天），我工作空档就想刷个新闻，可我明明已经看过了报纸；我称这个为「次诱惑」，即「自我逃避体」的另一诱导手段。当我一想刷新闻时，我就赶紧起身上个厕所，或喝杯水，反正就是转移注意力。

再来，今天脑海也不断出现听歌、刷视频的「建议声浪」，相当频密，而我一度真差点听起歌来。这个感觉，与我之前暂停喝咖啡几天后「范的瘾」很相似，就好像若不马上干这事儿，就活不了。

其实我有点儿讶异，因为本以为自己对视频啊、音乐啊、手机啊没那么依赖，但今天下来我必须承认，之前每天的小小积累、小小逃避，逐渐稀释了我面对日常挑战的积极性与期待感，甚至已经麻木，任由被动，还假装没事，把生活过成了日子。

直面这样的自己，说实在地，又触发了我想逃避的心理……