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書識。書寫
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快樂,從這一刻開始

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書名:《祝你今年快樂》

作者:威爾.鮑溫

譯者:莊安祺

出版社:時報文化

出版日期:2012年12月

快樂是人類天生追求的目標,也是人的本能。本書提醒大家正視自己與生俱來的快樂能量,並善加利用,活出快樂人生。作者威爾.鮑溫是位美國牧師,著有《不抱怨的世界》與《不抱怨的關係》。


想要獲得快樂,第一步可從生活中開始做起,例如想想自己擁有的優點,珍惜生活中每個快樂的小地方。所以,我們要時刻保持感恩的心,說出感謝的話語。別人讚美我們時,不必自謙,而是接受。多做讓自己快樂的行為,時常微笑,同時也應適度發洩情緒,保持愉快的心情。


書中提到,一項針對主觀幸福感(Subjective Well-Being)的研究顯示,光是注意自己的快樂程度,就能提升自我快樂。也就是說,鼓勵某人設定快樂目標,然後一再重複問他有多快樂,會使這人覺得自己更快樂,因為他的重心就在快樂上。


快樂就好比健康。我們健康的程度取決於兩個成份:營養(我們攝取入體內的事物)和運動(我們如何對待自己的身體),而這兩個成份正與決定快樂的程度相同。我們攝取入心靈的事物,和如何對待自己的心靈,兩者就能鞏固自己的情感狀態,容許我們享受愈來愈高程度的快樂。換言之,只要我們改變攝入心靈的事物,天天保持適當的精神營養與心理運動,這樣快樂的程度便可逐漸增加。


因此,作者提醒我們,不要玩暴力的電動遊戲,不要觀看暴力的電影、電視節目,也不要讀這類主題的書籍。當中他特別提到,別在睡覺前閱聽新聞,因為新聞裡的負面訊息和印象,會趁着睡眠之時,騷擾我們的潛意識,使人恐懼不安。相反,更好的做法是,在睡前回想我們在一天內所看到的每件好事。


另一方面,我們也可運用音樂的力量,來提升快樂的程度,選擇傳遞正面訊息、有所啓發的歌曲來培養積極樂觀的情緒。已有研究證實,聆聽正面的歌詞能使正面情緒增加,而聆聽反社會和抑鬱悲觀的歌詞,則會為個人情緒帶來負面影響。所以,作者勸喻我們不要聆聽有關分手、外遇,或涉及悲傷、暴力內容的歌曲,這些歌曲只會培養負面的情緒,稀釋我們的快樂。


作者通過書中所列的許多提升快樂的方法告訴大家,快樂的能量本來就深藏在你我心裡,而只因外界的負面影響,許多人把這股原本的能量封住了。然而快樂是原始內在的,只要經過練習的話,便可把它的能量釋放出來,讓快樂圍繞在自己身邊。不論歲月和人生會迎來怎樣的遭遇,我們還是可以成為快樂的人。就從這一刻開始,釋放自己內在的快樂能量吧。

CC BY-NC-ND 2.0