快樂，從這一刻開始

書名：《祝你今年快樂》

作者：威爾．鮑溫

譯者：莊安祺

出版社：時報文化

出版日期：2012年12月

快樂是人類天生追求的目標，也是人的本能。本書提醒大家正視自己與生俱來的快樂能量，並善加利用，活出快樂人生。作者威爾．鮑溫是位美國牧師，著有《不抱怨的世界》與《不抱怨的關係》。

想要獲得快樂，第一步可從生活中開始做起，例如想想自己擁有的優點，珍惜生活中每個快樂的小地方。所以，我們要時刻保持感恩的心，說出感謝的話語。別人讚美我們時，不必自謙，而是接受。多做讓自己快樂的行為，時常微笑，同時也應適度發洩情緒，保持愉快的心情。

書中提到，一項針對主觀幸福感（Subjective Well-Being）的研究顯示，光是注意自己的快樂程度，就能提升自我快樂。也就是說，鼓勵某人設定快樂目標，然後一再重複問他有多快樂，會使這人覺得自己更快樂，因為他的重心就在快樂上。

快樂就好比健康。我們健康的程度取決於兩個成份：營養（我們攝取入體內的事物）和運動（我們如何對待自己的身體），而這兩個成份正與決定快樂的程度相同。我們攝取入心靈的事物，和如何對待自己的心靈，兩者就能鞏固自己的情感狀態，容許我們享受愈來愈高程度的快樂。換言之，只要我們改變攝入心靈的事物，天天保持適當的精神營養與心理運動，這樣快樂的程度便可逐漸增加。

因此，作者提醒我們，不要玩暴力的電動遊戲，不要觀看暴力的電影、電視節目，也不要讀這類主題的書籍。當中他特別提到，別在睡覺前閱聽新聞，因為新聞裡的負面訊息和印象，會趁着睡眠之時，騷擾我們的潛意識，使人恐懼不安。相反，更好的做法是，在睡前回想我們在一天內所看到的每件好事。

另一方面，我們也可運用音樂的力量，來提升快樂的程度，選擇傳遞正面訊息、有所啓發的歌曲來培養積極樂觀的情緒。已有研究證實，聆聽正面的歌詞能使正面情緒增加，而聆聽反社會和抑鬱悲觀的歌詞，則會為個人情緒帶來負面影響。所以，作者勸喻我們不要聆聽有關分手、外遇，或涉及悲傷、暴力內容的歌曲，這些歌曲只會培養負面的情緒，稀釋我們的快樂。

作者通過書中所列的許多提升快樂的方法告訴大家，快樂的能量本來就深藏在你我心裡，而只因外界的負面影響，許多人把這股原本的能量封住了。然而快樂是原始內在的，只要經過練習的話，便可把它的能量釋放出來，讓快樂圍繞在自己身邊。不論歲月和人生會迎來怎樣的遭遇，我們還是可以成為快樂的人。就從這一刻開始，釋放自己內在的快樂能量吧。