睡眠不足是性生活的杀手

在当今繁忙的世界里，睡眠不足几乎是理所当然的。事实上，在一些社交圈里，这甚至是拿来吹牛的。

然而，科学研究将睡眠不足​​与高血压、免疫系统衰弱、体重增加、情绪波动、偏执、忧郁以及糖尿病、中风、心血管疾病、痴呆症和一些较高风险的癌症等关系联系起来。

也许您不知道，睡眠不足也是性欲的杀手。

"这很简单，"《疲惫女人的激情性爱指南》作者Laure Mintz 说，"如果你精疲力竭，睡眠不足，你的性欲将会非常低。"

最近发表在《性医学杂志》上，一项对近4,000 名60 岁初至60 岁中的男女进行了一年的跟踪调查。发现睡眠不足与男性勃起功能障碍有关，女性性欲和性高潮的困难。显然，这些老年人更容易患有睡眠呼吸暂停（一种已知伤害性生活的罪魁祸首），以及可能影响睡眠的整体健康问题。

但是睡眠呼吸暂停正在年轻一代增加- 特别是在男性中- 猜猜是什么？无论您的年龄，睡眠不足都会影响您睾丸激素的水平。低水平的睾酮可导致性欲缺乏和勃起功能障碍。

这些是如何相关的？性激素的最高水平多发生在REM 睡眠期间，这是睡眠周期后期发生的深度睡眠。你的第一个REM 会持续大约10 分钟，但随着夜晚的进行，REM 阶段会变长，最后一个持续长达一个小时。所以没有足够长的时间进入REM 睡眠状态，就会得不到那些恢复水平的睾丸激素。

像男人一样，女人也需要天然睾丸激素来保持骨骼健康，增强认知能力，改善肌肉质量并产生新的红血球。女性普遍缺乏睡眠呼吸暂停的诊断，因此缺乏优质的睡眠也很可能影响她们的性欲。

临床心理学家和睡眠专家Michael Breus 表示：" 女性特别容易遭受无法诊断的睡眠问题的风险，因此需要对性功能问题的妇女进行睡眠评估。"

Breus 补充说，反之，如果一个女人或男人正在接受睡眠障碍的治疗，则应向医生询问该疾病对他们的性欲和潜在的影响。

还是不相信？一项对171 名女性大学生进行的研究发现，每晚增加一小时的睡眠不仅增加了第二天的性欲，而且也增加发生性行为的可能性。那多出的一小时导致第二天晚上与伴侣发生性关系的机率增加了14％。

理所当然：多睡一会！根据国家睡眠基金会的说法，大多数成年人每晚应有7 至9 个小时的睡眠时间。

这些我们都已经知道。然而，三分之一的美国成年人睡眠不足，因此我们并不孤单。根据世界睡眠日的统计数据，睡眠剥夺全球多达45％ 人口的健康。

但是，如果您准备采取一些措施来增加睡眠，并希望改善性生活，那么这里有一些专家的提示：

保持良好的睡眠卫生

美国睡眠协会（American Sleep Association）指出，您可以采取多项措施来让帮助晚上入睡成功。每晚(甚至包括周末)大约在同一时间上床睡觉。避免饮酒- 虽然喝酒可能会让您困倦，但您却会在半夜醒来。

性治疗师和教育家Laura Berman 补充说：" 下午3点以后不要小睡或喝咖啡因。甚至尼古丁也会影响您的睡眠品质。"

设定固定的就寝时间

Berman 补充说，良好睡眠卫生的一部分是建立就寝的时间程序。洗个热水澡或泡澡，在床上冥想或读书。

"就像帮孩子上床睡觉，你的房间是昏暗凉爽，睡前一个小时没有电视，电话或手机，" 她说。

"如果您在10 分钟后仍无法入睡，那就起床去另一个房间做宁静的活动，" Berman 建议，他是全国性节目Uncovered Radio 的主持人。

"或者您可以利用这段时间与您的伴侣或您自己亲密。" 她补充说：" 毕竟，性可以改善睡眠，而睡眠可以改善性。"

练习性幻想

为了更好地享受性爱，男性和女性- 特别是女性- 当下必须集中注意力，有着烦恼和痛苦的男女是很难进入状况，佛罗里达大学人类性学教授Mintz 说。为了提高专注力，她告诉求助的患者在手机上设定一个每小时响一次的闹铃，然后花点心思想一些性方面的事情。

她建议：" 幻想或回想过去的性经历，" 从开始设定一种期待的心情，当在亲密的时候，也是关掉心思，专注沉浸于当下的时候。

安排您的性生活（连同您的睡眠）

Mintz 也建议尝试设定性生活的时间。

"这听起来太不浪漫了，但它却是您能做的最好的事情之一，" 她说。"很多女人会说对性没有兴趣，但当性接触开始的时候，却又觉得很好。"

"选择一个属于您们的时间，" 她说，"并把它放在日历里，就像安排时间去健身房或咖啡见朋友。"

"我们必须摆脱美好的性是自发进行的神话，" Mintz 补充说，"因为在某些时候，您只是不会有自发的性行为。"

Lack of sleep may be ruining your sex life