怎樣獲得高品質的睡眠

人的睡眠，就像個滑梯一樣，從清醒狀態一路下滑到深睡眠，然後待一段時間，重新爬上梯子，從上面再滑一遍。為了讓這個過程變得順暢，提高睡眠質量，我们需要增加睡眠的動力，減少睡眠的阻力。

那增加睡眠動力的方法有哪幾個呢？

1.找到並且尊重自己的規律。

睡眠的時長和規律是因人而異的，那要怎么麼找自己的時長和規律呢？建議你可以找休閒的一天，比如周末。你可以按照喜欢歡的方式，安排一天的生活，比如出去走一走，逛逛公园、爬爬山，看個點影，做个按摩，讓自己放鬆下来，不要做特别刺激或者挑戰的事。然後有意識地注意一下你在晚上什麼時間會開始覺得困，然后在那個時間點上床睡覺。不要给自己任何的壓力，睡到自然醒。然後紀錄下整个的時長和規律，重複幾次大概就能找到你自己的規律了。

2.白天要曬太陽。

因为陽光可以通過眼睛進入到我们的視網膜，然後通過視神經傳遞到下丘腦，刺激下丘腦合成更多的退黑激素，並且还能夠刺激分泌血清素。血清素和退黑激素都是睡眠的重要動力。

美国有研究發現，在辦公樓上班的員工，坐靠窗位置曬到太陽的，比坐在裡面曬不到太阳的，每晚平均能多睡四十分鐘。

所以建議你， 每天早上起床的時候，第一个動作就是去拉窗簾，讓陽光射進来，这不僅讓你晚上睡得更香，還能讓你白天更清醒。

3.多做有氧運動

運動時體溫會升高，並且會維持好幾個小時，等我們身溫降下來，就會增加睡眠驅動。另外，運動時身體會分泌很多的激素，幫助舒張血管、降低焦慮感，有助於放鬆。最後，運動時细細胞會產生更多腺苷。腺苷是细胞代謝的一个副產品，它有一个大作用，那就是它積累起来能誘發大腦困倦。

4.要避免白天小睡。

這是為了將睡眠驅動力積累起来，到晚上一起釋放。

明天我們再來聊怎樣減少睡眠的阻力。