想諮商，但要怎麼開始？｜如何找到你的心理師？

諮商是什麼？

      我們生活常需面對許多不同的挑戰，有時過多的情緒累積讓我們感到心情低落、困擾或痛苦。這時除了身心科藥物之外，透過晤談的心理諮商也是很重要可以幫助我們調適心理的資源。只要你想要整理自己、改變困擾、探索自己身上那未知又不確定是什麼的部分，相信諮商都可以協助你整合與處理。那麼如果想要找到適合自己的諮商資源該去哪裡找跟怎麼找，希望這篇文章可以幫助到你。

本文目錄圖：

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＊不同身份的心理師資源

(一)學生身份的心理師：

1、高中職以下學生：

學校輔導室：自101年起新增專任輔導教師之後，輔導室多了更聚焦在輔導工作的輔導教師角色。

• 特色：晤談的老師有接受過專任輔導教師的訓練，亦可能同時有心理師的專業背景。除了個別晤談之外，會協助連結學校、家庭與社區的資源。
• 地點：該校輔導室空間。
• 費用：該校學生免費。

2、大學(含研究所)學生：

2-1、大學的諮商中心：只要是具備大學的學籍身份，大多可以使用校內諮商中心的諮商資源。

• 特色：晤談時間以學校值班時間為主，單位內大多是專業心理師，可以線上預約或現場預約，非常方便。視學校資源分配可能會有每學期的諮商次數限制，如有找到適合的心理師，也比較容易繼續申請同位心理師的晤談。
• 地點：該校的諮商中心(有可能在不同校區，視學校單位安排。)
• 費用：該校學生免費。

2-2、大學的職涯(生涯)諮詢中心：不一定每間學校都有，專注處理就職相關的。

• 特色：通常跟諮商中心是分開的，如果你想討論就職、就業為主，那可以考慮到這邊詢問，可進行職涯諮詢，獲得更多升學、求職、就業的準備資訊。
• 地點：該校職涯(生涯)諮詢中心
• 費用：該校學生免費。

 (二)成人/社會人士的心理師

      離開學校之後，就不再享有學校附屬的諮商資源。這是一段畢業之後到退休期間40年的心理健康照顧計畫，且進入職場之後的問題也都相對學生時期複雜許所，又會經歷不同人生階段的挑戰，因此多認識不同的心理資源，相信會讓自己在不同階段時有更好的因應能力。

1、社區心理衛生中心/衛生所

• 特色：大多以白天為主，由各地衛生局支應經費，所以是根據你的設籍地來尋找靠近你的衛生所或心理衛生中心預約晤談。雖然價格因為有補助可能比較便宜，但通常會有次數限制跟晤談時間較短的情形。也因為價格便宜，通常需要等待。
• 地點：各縣市的都有不同的規劃，目前是雙北提供的資訊比較完整，其他縣市可能就要自行跟當縣市的衛生局詢問，提供提供相關連結做參考。
• 臺北市社區心理諮商門診說明
• 新北市衛生局免費心理師駐點服務一覽表
• 費用：不同縣市有各自的計價方式，其中台北市是掛號費+自費諮商費約250元，每次30分鐘。新北市則目前是免費，每次30分鐘，自行去電預約諮商。其他縣市則需再自行去電詢問。以下

2、醫院(健保)

• 特色：經由醫院的身心科醫師評估後轉介，通常是跟該院的心理師進行晤談，但因為有健保給付，所以等待的個案很多，但跟衛生所的等待候補不同的是，期間你會有藥物可以輔助控制症狀，讓你這段時間可以先試試藥物治療的效果與追蹤變化。醫院晤談單次大約是50分鐘，通常會有一個人是6-8次的次數限制，結束之後就必須重新進入候補。 - 地點：就我所知，台北市的馬偕醫院、三軍總醫院北投分院都可以跟看診的醫師討論申請。其他醫院就要跟你看診的醫師詢問有無健保給付的治療可以安排。
• 費用：看個醫院的收費，就我所知是單次300-600不等。

3、在地心理諮商所(自費)

      自費諮商所的心理師通常是專注在做心理治療的一群，使用自費的好處是時間、地點都相較上面兩個資源更加自由彈性，且只要你跟治療師的時間可以，就可以減少很多冗長的等待。

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｜ 如果你想自費，該如何找到你的心理師？｜

1、先找適合的諮商地點-諮商所：

1-1、選擇方便前往的地區-減少阻力：

• 在你下班之之後會順路的、週末課程教室的附近或是常去地點的旁邊都是很好的諮商地點選擇。諮商過程往往會經驗到改變的調適，而改變本身就是一件費力的過程，因此讓自己去諮商的地方應該是順路的、方便的，以減少前往諮商的阻力，並讓留下的心力用來投入晤談中的改變。

1-2、選擇能支持自己的地點-增加助力：

• 諮商地點附近有能讓你放心的咖啡廳、鮮奶味十足的冰淇淋或是香氣十足的貝果等等，如果這些對你來說是種滋養、照顧的能量補充點就在附近，那也會是一個好的諮商地點選擇。晤談後的自己值得獎勵跟被好好感謝，謝謝你自己的的勇氣與堅持，即使不容易又仍願意繼續努力的自己，是值得在結束後的附近好好犒賞與照顧自己的。
• 你可以參考下方的台北市諮商機構地圖，來找尋符合上述(1)、(2)的地點，在從那地點附近去找適合你的諮商所，找到諮商所之後，下一步就是討論諮商所中怎麼找心理師。<.  台北市合格心理諮商機構地圖>

2、找尋適配你議題的-心理師：

• 先找一張白紙，然後上面寫下你想討論的1-3項諮商主題。
• 接著去搜尋你剛整理出適合你諮商地點的諮商所網站，現在大多諮商所網頁裡面的"專業團隊"或"團隊介紹"都有不同心理師的個別簡介，點進去慢慢看有哪些心理師的專長跟你眼前寫下的白紙主題有相關，可以慢慢地記下符合你議題專長的心理師名字。
• ps.不同諮商所通常會有各自的主題，像是兒童青少年議題可能會想到沛智、毛蟲藝術諮商所等；伴侶諮商有格瑞思心理諮商、華人心理治療等等。
• 如果看了一下還是覺得不知怎麼選，建議會是直接與諮商所的櫃檯聯繫，告知對方你的議題、想要的性別或需求也還有預算，櫃檯就會根據他們的經驗與你討論可能適合你的心理師。

3、確認符合你自費諮商的預算

• 自費的單次諮商從2000-3500的價位都不一樣，如果地點、專長都滿足的心理師已經找到了，那再來就是預算的考量，我認為諮商的預算至少以你"2個月能晤談4次"做你的預算考慮。諮商的改變歷程不是魔法，很少只談一次就出現奇跡式的變化，我個人建議前4次可以1週1次會比較好，基礎後面穩定了，也許再放長步調。如果無法1週1次，至少也讓自己試試維持2週1次的頻率。如果拉到3週1次，個人經驗是因為間隔太久，很容易變成在原地附近打轉而進步緩慢，這會非常可惜。
• 因此，如果有自費諮商的準備，個人認為預算可以先準備"2個月4次晤談"的費用作為自費諮商的預算，並以此價位挑選適合你的心理師。

＊結語：

      找到一個適合自己的心理師需要一些時間跟嘗試，每個人的狀況不同，但尋找的方向大致上就是這些。希望這篇的資訊能幫助你早日遇到你適合的心理師資源，好好照顧自己，慢慢地繼續前進。

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