高敏感人｜練習觀照自己

已經有非常多相關的文章（或書籍）介紹這一類的人，都有很詳細的論述，有興趣的人可以多深入研究一下。
也是因為看過幾本書與文章之後，開始有意識地觀察自己，以下是我自己本身這幾年下來覺得最深刻的覺察。

是特質，也是天賦

• 對於聲音、光線、味道都很敏感，因此很重視睡眠品質及時長，才可以在有限的情況下最大的修復疲勞，還包括只要聽嗓門大一點的人講話，頭就會很痛。
• 對別人的情緒有著高敏感度，常常一秒就可以感受對方的心情，不喜歡看悲劇或是社會案件是因為會陷入低潮太久。
• 每當訊息進入大腦後，路徑是樹枝狀發散的，會開始聯想到非常多非常遠，常常身體累了腦袋卻無法休息。我也很不喜歡看旁邊很多有跑馬燈的新聞台或是後製太多的影片，很容易煩躁。

以前的我討厭自己的敏感，對別人說的話耿耿於懷，對環境的狀況神經兮兮，我常常告訴自己「為什麼別人都不會有這種問題，而你卻有？是不是太小題大作了？」，且痛苦於無論怎麼努力都無法改變這種個性，既灰心又自責。

並不是不合群，這是我們充電的方式

• 對於外界的刺激影響程度比一般人還要高，因此非常需要在一整天下來後，有一段屬於自己的小空間安靜放鬆，讓繃緊的神經有時間安定。

以前我常會逼自己留到聚會的最後一刻才離開，否則好像會壞了大家的興致，但現在我更明白，自己每天都有不一樣的能量值，是取決於休息的狀況或是聚會上的氛圍，有時候可以和大家同樂比較長的時間，有時候會只想快快結束回家（以往有這種想法時，會先責備自己）。

學習好好照顧自己

由於感官打開程度是別人的好幾倍，或許就是在這種情況下我們常常會忘記要觀照自己（因為大部分的心力都在處理身外的資訊），同理別人的能力比同理自己還高，時間一久就越感受不到自己的情緒。

這樣的人，生活很辛苦，但是我也喜歡容易有共感的自己，就算常為了別人的小事難過，卻也可以因為一些小事感到無比開心（也許也是別人的好幾倍？），當然也正在學習如何設立界線，不讓自己扛下太多不必要的責任。

我們也更需要學習覺察自己的狀態，同理自己的情緒。在這個過程裡，冥想幫助我非常大，透過呼吸提醒自己專注當下，觀察腦中飄過的想法，練習不批判，透過每一次的練習找到內在平衡的力量。

願擁有高敏感體質的大家，都能更認識自己。
我想這是老天給的一份禮物，讓我們能夠更深刻的體會人生。