3分鐘呼吸清理法，打通你的全身能量

我喜歡嘗試將各種冥想或呼吸法混合在一起練習。

這次是將火呼吸 + 零極限 Ho'oponopono 加在一起，透過火呼吸快速打通能量，藉由 Ho'oponopono 清理句，回歸真實自我。

可以練習 3-11 分鐘。初學者建議 3 分鐘即可。

火呼吸與 Ho'oponopono 的介紹

• Breath of Fire 火呼吸

火呼吸是昆達里尼瑜伽當中非常經典且古老的呼吸法，是一套快速，有節奏，連續的呼吸。能幫助身體快速打通下三輪的能量，並且協助提振精神。

當你開始練習火呼吸時，你會感覺到呼吸變得更深、更長和鼻腔暢通，視線也會變得清晰。（註1）

• Ho'oponopono 荷歐波諾波諾

是由伊賀列阿卡拉．修藍博士創立，修藍博士提倡問題的發生與外在無關，問題發生的真正原因，是存在於內心的『內在小孩』， 蓄積記憶的重播。

荷歐波諾波諾是學習將記憶歸零的方法，當回歸零的狀態時， 自我回歸原本屬於完美存在，回歸真實自我。另外也有「零極限」的稱呼。（註2）

如何練習火呼吸與 Ho'oponopono？

火呼吸建議練習 3-11 分鐘，依據每個人的狀況不同調整，火呼吸是鼻吸鼻吐快速呼吸（不是過度呼吸），同時會感覺到丹田腹部出力、橫膈膜運動的呼吸法。

第一次練習的人可能會覺得頭暈，這是正常的，可以放慢吸吐的速度，或是練習 20 秒就休息 5 秒，依據每個人當下的狀況調整，以能輕鬆地持續練習為前提。

詳細可以參考Damanjeet Kaur 老師的火呼吸教學影片，會一步步帶領你練習。

注意事項：生理期或懷孕者請勿練習火呼吸，可以改成長呼吸。

Ho'oponopono 是以「對不起、請原諒我、謝謝你、我愛你」這四句作為清理句，沒有一定的順序，依照自己的愛好或是順暢來唸即可。

練習時，可以一邊播放 Ho'oponopono 的音樂，一邊默念清理句。

可以從頭頂開始，並一一逐步往下，對著額頭、眉心、鼻子、嘴巴、臉頰、喉嚨、鎖骨、胸口……到腳底板、腳趾，甚至是你周邊的氣場或是空間，都可以往下、往下、往下默念「對不起、請原諒我、謝謝你、我愛你」。

一邊默念一邊感受，若你感受某個部位特別卡住的時候，能多停留較長的時間，直到你感覺到舒服為止，再繼續往下。

默念一輪結束後還沒有練習時，可以繼續對著身體默念。

進階版可以再加入光的觀想，常見的白光、金光，或任何你想要的顏色的光。可以自由觀想，或是跟著 Ho'oponopono 清理句，清理到哪，就將光送到哪。

因此做一套 3-11 分鐘的練習，總共會有火呼吸、Ho'oponopono、光的觀想，這三個元素。你也可以隨心調整，這都是非常自由的。

整套清理練習的流程

• 步驟一：昆達里尼調頻，唱誦三次的「Ong Namo Guru Dev Namo」向更高的大我致敬。
• 步驟二：開始播放 Ho'oponopono 音樂，建議使用單曲循環模式。
• 步驟三：手機設定計時器 3-11 分鐘計時開始，並設定當計時結束停止撥放音樂。
• 步驟四：開始火呼吸，並對逐步對身體的部位、器官、細胞說「對不起、請原諒我、謝謝你、我愛你」3-11 分鐘。如果還有精力，可以再多加上光的觀想。
• 步驟五：結束練習 3-11 分鐘的練習後，最後唱誦三次「Sat Nam」封存這次練習的能量。Sat 長音，Nam 短音。

延伸資料

註1：火呼吸（Breath of Fire）介紹

註2：Ho'oponopono 荷歐波諾波諾官方介紹