閱讀筆記《停止怒氣內耗》

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《停止怒氣內耗》

【生氣/怒氣】

生氣不必忍耐，也不要假裝沒事，我們應該要認識怒氣，坦然接受從心底湧上來的情緒，必要時甚至可以向對方傳達自己的憤怒。

只要能做到這些，日常生活或言行舉止就不會輕易受怒氣影響了。

【暫停六秒鐘】

當你感覺怒氣湧上來時，先等6秒鐘。

因為6秒鐘之後，你的理性機制會啟動，避免你被憤怒的情緒影響言行。

當我們動怒時，最想避免的就是做出因為憤怒而做出情緒性的行為。

例如， 亂砸東西、口出惡言、暴力行為、與人抬槓、用言語攻擊對方等，事後才後悔不已。

因生氣而造成的失控行為若一再發生，不但傷害別人，也會讓自己陷入孤 立，搞得人際關係一塌糊塗……完全沒有任何好處。

所以，感覺自己快要動怒的時候，記得先暫停6秒鐘。

這時候，你應該可以感受到理性逐漸恢復。

為了維持良好的人際關係，為了培養不受怒氣影響的體質，「暫停6秒鐘」 是一個很好的習慣，希望大家可以從這個小技巧作為起點試試看。

【化怒氣為動力】

既然憤怒的情緒有那麼強大的能量，我們不妨把將它轉變成行動力。

當我們因為別人的輕蔑感到氣憤、怒氣一股腦兒衝上來時，何不反過來 利用這股負面情緒的力量，像彈簧一樣，推動自己做些什麼，化消極為積極，說不定能獲得意想不到的好結果。

比如說，被別人嘲笑太胖，那就振作起來，努力減重。

工作上表現不佳時，就將懊惱化成動力，奮力扭轉局面。

只要能夠轉念，憤怒就會是行動的契機，目標成果的良好原料。

做好情緒管理，利用憤怒的能量，轉化成有建設性的行動。

學會理解憤怒的性質，好好地控管情緒收放，能促使我們成長。

訓練自己將憤怒化為正向的力量，變成行動力，是一個很好的習慣。

【仔細觀察手邊的東西】

一旦生氣就會一發不可收拾的人，思緒通常會在過去或未來之間來回跳躍。

想到過去發生的事便怒火中燒，惦記著總有一天要討回公道，對未來則只有悲觀的聯想，當你發現自己又想起不愉快的過去或擔憂未來，陷入負面情緒的漩渦中，試著看看手邊的事物。

例如手上的筆、手機或電腦等，什麼都好。

仔細觀察，關注「當下」，心思集中在眼前的事物，就不會想東想西了，這個小小的舉動，可以讓你不再繼續受憤怒影響，也不會自己越想越生氣。

強烈的憤怒會讓情緒失控，當你想起過去生氣的經驗，越想越不甘心而感到怒火沖天，或是開始擔憂不好的未來，就試著把心思拉回來，一個簡單的小動作將能幫助你輕鬆地轉移煩躁的心情。

【把不安寫下來】

有些人每天都會感到不安，很容易煩躁。

不安是對於可能發生的事或未來感到擔憂而產生的情緒，其實，面對不安，我們可以改變思考的角度，正因為有這些不安，才能做好防範未然的準備。

將不安的事具體寫出來，並思考對策，萬一真的發生，就能採取適當的行動應對。

假設，我們會擔心「明天發生地震怎麼辦」，地震並不是人為可以控制的 事，但是我們可以先準備好緊急用的糧食等必要物資，還有家人之間的聯絡方式等。

認清自己無能為力的事，先想好可行的因應對策，將傷害控制在最小範圍，把可以做的都做了，不安也會隨之減少。

試著養成這樣的習慣，不安的時候就拿一枝筆把心事寫出來吧。

【停止三個「負面語詞」】

「但是」、「我只是」、「反正」這三個負面語詞，容易讓人產生消極悲觀的 印象，常常把這三個語詞掛在嘴上的人，看起來都不怎麼快樂。

不經意地將這些話掛在嘴邊，還會吸引負面消極的人和狀況，可以說是一種「遺憾的詞語」。

會說出「但是」、「我只是」的人，都是心裡堅信「自己是正確的」，又或者，雖然知道對方說的對，卻不願意承認，才會嘴硬這麼回應。

而「反正」則是聽起來好像在表示謙虛，但其實是過去曾經歷失敗，潛意識不敢嘗試新的挑戰。

這些「遺憾詞語」會讓你身邊積極正面的人避而遠之，而你自己更是要小心可能會變成「遺憾的人」。

平時就要注意自己不經意的言談與用詞，是否會影響你給人的印象。

~戶田久實/A-dout communication股份有限公司社長/日本情緒管理協會理事

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【偶希都理】

偶希都理名稱取自日文「おひとり」的中文音譯，意指一個人。

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【廖慧淑（Su）】

旅人／譯者／獨身主義者

日文翻譯口譯、寫作，個人旅遊經歷超過20年。

透過自遊與工作之便，環遊世界三大洋五大洲，

造訪過40國ｎ座城市，期望持續增加。

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