你不一定要成為所謂「理想的樣子」－談談社會焦慮和解決方法

「焦慮」幾乎成為現代社會的熱詞，一提到焦慮，大部分的觀點都是從個人身上的事件與情緒出發，在面對未來的不確定時，我們失去對事情的掌控權往往是焦慮產生的一大主因。不過焦慮大可分成兩種，除了個人的焦慮，社會層面的焦慮也在深深影響著我們。

在訊息技術高度普及的現代，焦慮的兩大來源我認為是「社會標準」和「接收頻率」，從個人到社會到世界，焦慮乃至衝突都離不開這兩項因素。

「社會標準」從廣義上來說，是一個長時間的社會共識，它是基於民族性、文化風俗、國家政體等眾多複雜的因素，隨著時間的推進慢慢形成的，比如財富的標準、美麗的標準、幸福的標準等等，每個不同的民族、國家都會有它特定的社會標準，這些底層的、隱性的社會標準在日常的生活中影響我們的自我評價系統，它就像產品上的默認選項，當我們對自我的認識和事件的思考還不夠深刻時，社會的標準就是我們的標準，使我們不自覺地拿這個默認的社會標準來評價自己當前狀態，當這兩者有落差時，焦慮就產生了。比如華人文化圈對美的定義普遍是「高、瘦、白」，容貌焦慮就產生了；對幸福的定義可能是有房有車、有美滿的婚姻、有優秀的孩子、甚至是在哪個人生階段應該做什麼事，年齡焦慮就產生了。這些無形的社會標準並無對錯，因為不同的社會環境、成長環境、甚至是年齡層都會有獨特的標準，這些標準背後反映的可能是一些社會期待或民族特性，但當它過度的成為你個人的行為標準時，就容易成為焦慮，彷彿在告訴自己：我還不夠美，我還不夠幸福。

另一個來源「接收頻率」，是在一段時間內你能接收到與此標準相關的資訊次數，可想而知，在資訊獲取門檻極低的現代，人們可以在任何時間，透過網路在各種設備上接收到你想了解的資訊，但代價是我們除了接收針對性的資訊來解決問題外，大部分時間都接收到大量無關緊要的雜訊，而大腦不可能對所有資訊進行嚴密的思考，在面對我們並不熟悉、非目標的訊息時，我們會用最簡單的方式來分類訊息，就是「頻率」，曝光越高的訊息我們會覺得是熟悉的、偏好的、甚至是重要的，這也是簡單曝光效應的基本原理，但同時這也會對我們的決策和自我評價造成誤差，因為高頻率不代表發生的機率，也不一定代表重要。比如在新聞社交媒體上常看到「成功人士的30歲」，這些理想生活的樣子被大量的曝光，然而這些成功故事或許只佔30歲人群的1%。在不了解某個行業或文化圈的情況下，我們很難去判斷它是普遍現象還是特例、它是真正重要的還是被過度報導的，也就很容易造成以偏概全的焦慮。從這個角度來看，現代的社交媒體不僅僅只是簡單的傳遞資訊，他們一定程度上也在製造焦慮，因為其背後的算法可以決定要呈現什麼內容給你看，內容的曝光決定了你接收的頻率，頻率決定了你對一件事或一個圈子的基本判斷和認知。當然這中間還牽扯到其他很多因素，但基本邏輯依然是第一段提到的，你的狀態與這個「美好的」、「應該的」標準中間的差距就是焦慮。

那麼如何緩解這些社會帶來的焦慮呢？

1. 劃清焦慮的界線

社會標準有一個共同的特點，就是由外向內的去給你定義好什麼是理想生活、什麼是幸福人生。對於這些問題我們不難找到一個普世的答案，就算不找，社會也會告訴你，但難道這些標準不應該由我們去定義嗎？什麼外表體態是自己喜歡的，什麼事情讓你覺得有趣有動力，什麼年齡做什麼是適合你的。其實很多焦慮不屬於我們，我們有權利，也應該把它還回去。

這個概念很類似心理學上說的「課題分離」，當你感受到焦慮時可以嘗試問自己一個問題：焦慮帶來的結果，最後會由誰來承受？如果這個承受的對象是你，那麼這就是你的議題，如果是為了滿足於外界的需求，那麼這多半是別人給你的。這個問題本身在分析你的這些焦慮，有多少成分是來源於别人的要求和標準，劃清焦慮的界線，關注在你自己的需求上。

2. 了解你和標準的真實定位

要打破社交媒體帶來的焦慮，可以試著去探究這個現象是普遍還是特例，是站在什麼觀點上述說的，比如美醜的樣子是站在什麼視角下定義的？這個標準的樣本是0.1%還是10%？這需要花一點時間，但這個過程其實讓我們從訊息的接收者轉變為訊息的思考者。另一方面，你和大多數人相比，在這個標準下的位置在哪裡？這個標準和你的人生有什麼關聯？當我們花越多的時間從自己的需求出發，思考、評估這個社會標準時，我們越能清晰地找到自己的位置。

最後想說的是，其實焦慮還是會不斷的出現，目標永遠不是消除它，而是了解它背後的真實情況，釐清自己的需求，即使在一個充滿標準、期望、焦慮的社會，我們還是有機會去釐清界線，活的從容。

Reference

一刻talks。大將軍郭 | 焦慮的時候要問問自己，這些焦慮有多少成分是來源於別人的要求和標準？

第2身份。謝田 | 我們要如何對抗這時代的焦慮？