預防癌症，有什麼絕招？遠離這7件事，練就一身“金鐘罩”

癌症發生跟年齡有關，年齡越大，患癌風險就越高。同時也跟遺傳、環境以及生活方式等脫離不了干係。為能降低患癌風險，應培養健康的生活方式，遠離以下幾件事，避免癌細胞纏身。

如何做才能預防癌症？

1、遠離高油食物

高脂肪飲食是誘發腸癌的高危因素，因此應控制脂肪攝入，尤其是飽和脂肪和反式脂肪。以植物油替代動物油，每人每天的吃油量不能超過25克。不能通過油炸或油煎的方式烹調食物，推薦清蒸、水煮或涼拌等。

2、遠離煙草

吸煙百害而無一利，多種癌症發生跟吸煙有關，比如肺癌、口腔癌、咽喉癌等。吸煙量越多，吸煙時間越長，患癌的風險就越高。

3、遠離高糖食物

高糖飲食可造成肥胖，增加胰島素抵抗，使得身體產生氧化應激，甚至導致內分泌紊亂、免疫功能發生障礙等，增加患腫瘤的風險。一旦長有腫瘤，糖會產生無氧酵解而向癌細胞提供營養，所以應遠離高糖食物，包括各種甜飲料、糕點和餅乾等。

4、遠離久坐

久坐不動降低免疫系統，增加患乳腺癌、結直腸癌和子宮內膜癌的風險。因此應控制久坐時間，保證每天有30分鐘以上的運動，比如游泳、慢跑、跳有氧操或跳繩等，能提高心肺功能，改善免疫系統。

5、遠離酒

酒精已經被列為致癌物質，喝酒無度可增加患肝癌、胰腺癌和胃癌以及口腔癌等風險，因此應做到滴酒不沾。

6、遠離熬夜

長時間熬夜可紊亂內分泌，促使癌細胞增殖和擴散。夜間體內可產生褪黑激素，褪黑激素具有抗氧化能力，能保護細胞DNA，避免受到氧化損傷；褪黑激素也能抑制雌性激素，降低患乳腺癌的風險。因此拒絕熬夜，保證晚上11點之前入睡。

7、遠離燙食

經常吃太燙的食物可損害食管黏膜，使得食管黏膜反復修復，修復過程中易發生惡變，從而誘發食道癌。不能吃剛從鍋中拿出來的食物，以食物不燙嘴為宜。

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