3月复盘 | 在动荡的世界里，做一个情绪自由的大人
Hey，你们好吗？
这又是一篇迟到的月度复盘，最近几个月的月度总结就没准时过，因为这几天又陷入了“情绪地震”中。
可笑的是，3月我还参与了朋友季季的茶话会，探讨“如何情绪自由”。分享我如何从一个高敏感“讨好型人格”，转变成一个情绪自由的大人。
一开场，季季就问：你如何理解“情绪自由”？
我的回答是：有能力及时察觉到自己的情绪问题，并及时自我调节。
在我看来，一个普通人生活中的情绪可能有60%处于平静状态，30%处于痛苦和焦虑状态，剩下10%才是开心快乐的瞬间。
一个情绪自由的人应该在进入那30%负面情绪区间时，能够及时自我梳理，重新进入60%的平静区间。
整个3月外部世界有多混乱不必多说，太多让人感到悲伤、愤怒、无力的新闻充斥着社交媒体的每一个角落。
行动上的不自由，工作上的不顺心和高压，也让我的内心一片混乱。
这个月，我依然完成了很多事情，但是有成就感的事实在是少之又少，与外界的连结也少之又少。
一年哭不了几次的我，3月不知道抱着手机哭了多少次，有时是看了一条新闻报道，有时是被视频中的某个点莫名戳中，有时也不知道出于什么原因。
人在能量低的时候，好像做什么事情都不太顺利。对应在工作上，这个月也是状况百出，每一天都有新的挑战，我像一个救火员，刚扑完了一处的火再赶紧去扑下一个。
等所有的火都扑灭了，我只想平躺，什么都不做。
3月结束的时候，我还处在情绪低潮里，所以这篇文章也迟迟无法动笔。害怕自己一旦动笔，写下的全是负能量，实在不想把负面情绪传递给大家。
所以今天这篇复盘，我决定把灰色的3月里，稍微顿悟的那么一些瞬间挑出来分享给大家。
灰色的日子里
不要切断与外界的链接
3月女性月，我们在全国六座城市策划了联名活动——「新自由女性，职业不设限」，原本花了半个月时间邀请了12位自由职业嘉宾，大家对这场活动的期待也很高，但因为疫情的蔓延，最终只有2座城市如期举行了活动。
为了弥补线下的缺失，我在线上策划了3期同主题的播客对谈，其中两期已经上线，分别是「30岁职业女性，可以兼顾事业与爱情吗」和「30岁未婚vs已婚女性的职业与生活，有何不同」。
第三期我邀请了5位30+的女性朋友，给20岁的自己写一封信，谈谈30岁的我们和20岁时对自己的期待有何不同。这一期播客会在这个月发布。
这是我很喜欢的一个系列，因为自己马上就满30岁了，所以很想在这个时间节点，对自己的工作、生活、情感、成长等各方面做一个全方位复盘，也想听听那些已经30岁的女性，正在或曾经经历过什么。
这些深度交流也让我从负面情绪中暂时抽离出来，享受思想碰撞的愉悦。前阵子我说，这一轮疫情的来袭，让很多被迫居家办公的人体验到了他们一直以来向往的「自由职业」、「居家办公」是怎么一回事。
没有定期线下见面的同事，需要自己安排每日的工作与生活，在一个极度舒适的环境里学习如何做一个自律高效的人，生活与工作的界限逐渐变得模糊，所有同事都得线上交流，信息的回复速度变得滞后与缓慢，常常一整天不用说一句话......
这就是大部分自由职业面对的世界。在这样的世界里，我深切地感受到「定期与人交流」的必要性。人是群居动物，再孤僻和喜欢独处的人，也需要社交。
小区封锁前，有个朋友来家里聊天，说起不上班独居的日子里，每天醒来发现自己不开心的时间变多了，才发现自己并不适合一个人生活。
而我也是在这段时间发现，与自己熟悉、信任、同频的人定期交流，是可以抵消负面情绪的。
我们需要一些属于自己的线上智囊团，按照功能进行区分：哪些是精神陪伴，哪些聊工作困扰，哪些聊私密话题......不用人很多，固定的几个人就好，每周深度沟通1-2次，相当于做了一次情绪梳理与大脑马杀鸡。
为了情绪自救，我最近在努力搭建自己的「智囊团」。
心情不好的时候，就写情绪日记
这个月我开始写情绪日记，每天睡前坐在灯下认真回忆当天心情不好的瞬间都发生了什么，把不开心的事情一件件写下来，再一件件剖析，多问自己几个Why，问题表象之下的内核，才一点点显露出来。
比如有阵子我发现自己很难开口主动联系人，对别人来说轻轻松松一句话的事情，在我这里需要做很久很久的心理建设才能迈出那一步。
后来我分析为什么会这样时，发现自己在找那些关系不错的朋友沟通时全程无障碍，只有找那些平时联系不多，没那么熟悉的人时才会犹犹豫豫。
因为找那些关系亲近的朋友时我知道自己不会面对被冷落、被拒绝的失败，这种人际关系在我的安全范畴内。而那些不熟悉的朋友在我这里代表着「未知」，也代表着「失败的可能性」，有的甚至会勾起「不愉快的回忆」。
然后我才明白，原来我是如此害怕失败，原来几年前一个逃避过的问题和没有处理过的情绪伤口，会埋伏这么长时间，下一次当你遇到类似问题时，它会跨越时空来伤害你。
于是我决定不再逃避，直面自己的内心和生活中遇到的每一个难题。即使这需要勇气与阵痛，但是也好过让它成为一颗隐形炸弹，不知道未来哪天会在平淡无奇的生活中炸伤你。
写情绪日记的过程，常常能让我从不舒服的状态中平静下来。而且这些写下来的不开心，似乎被释放了一般，不再积压在心里让我难受。
过段时间回看，还会发现当时的情绪已经得到了缓解，或者当时的问题已经得到了解决，下次再遇到类似问题时，也有了更理智清醒的解决方案。
刻意练习失败，接纳不完美的自己
身边不少朋友有完美主义拖延症，他们为了避免直面不完美的自己，会采取很多借口避免行动。
有人找到的方法是无限拖延，似乎不行动就不会失败，不失败就不必面对那个无能的自己；有人采取的行动是“攻击他人”，通过攻击他人来维护自己完美无瑕的形象和自信，这样失败的就是他人，而不是自己了。
我们很多人都是在东亚社会的“打击式教育”和“PUA式教育”中长大的，相比于“你可以”、“你真棒”，我们听到更多的是“你不行”，“你还不够好”。于是我们形成了这样一套思维逻辑：
“只有我做得好一点，更好一点，做到近乎完美无暇的地步，才会得到关注、喜欢和认可吧？”
——这是我们无法接受不完美的自己的根源。
想明白这一点后，我会刻意练习“不完美”。
每个月，我会故意留出那么几天让自己心安理得地当一条“咸鱼”，不做任何外界认为积极向上、有营养、有价值的事情，可以刷一天剧，吃一天外卖，也可以想睡觉就睡觉，想躺平就躺平，并努力说服自己不要因此而焦虑与自责（虽然这很难）。
这个月有几天我又进入了“咸鱼时刻”，以前我会一边自责一边躺平，现在我会告诉自己：我意识到了我现在能量很低什么也不想做，我允许自己有这样的时刻存在，我也并不会因为今天什么都没做就变成一个糟糕的人。因为我知道过几天我一定会好起来的。
如果你也是一个习惯自我攻击、自我谴责、完美主义又容易产生焦虑情绪的人，建议你也每月给自己设几天“咸鱼时刻”，心安理得享受当一条咸鱼的快乐。
以上这些就是在动荡的三月里，痛苦和负面情绪教会我的事。
人们常常说“当你焦虑的时候就去做事情，行动起来，一切就会好起来”。我相信道理大家都明白，但很多时候，深陷情绪旋涡里的人只是找不到一个开始的理由。
就像我们要去一个目的地，周围的人都在说：“坐上那辆车，开动引擎，开几分钟就到了很快的。”
殊不知对那时的我们来说，最难的是走过去坐上那辆车的过程。
相比于“做事情”，开始才是最难的。
我要对那个在情绪动荡的三月里，依然坚持做事情的自己说一声“谢谢”，谢谢你没有放弃自己，但同时也要对她说一声“对不起”，只有我知道为了让一切维持正常，她付出了多大的努力。
最后，按照惯例，看看3月我都做了什么吧。
-工作-
-创业板块：
1.完成了第三期「优势定位营」的招生，这一期顺利完成了满员招生，虽然前期一直焦虑招不满人，但最后总是会神奇地满员且超出名额。而且这一期的学员都是开放包容又同频的人，看大家在群里积极的互动也能带来好心情。
（优势定位营介绍：迷茫找不到方向，如何开启职业自由的第一步？）
2.「个人IP成长计划」第七期个人IP，如何帮助我们撬动职业自由？，整个三月有一半精力都在这个班里，第一次遇到全员0基础的班级，带起来有些吃力，压力也很大。但也正是因为这份挑战，让我也思考了很多，多了很多迭代灵感。对于一个喜欢新鲜感的人来说，又可以尝试新东西了，反而让我感到兴奋。
3.两场线上直播：
这个月做了两场公益直播：
两场直播给我带来了截然相反的感受，让我更加坚信：人果然还是要做自己擅长的事情，不要死磕自己不擅长的领域。把不擅长的部分交给别人去做，不要自己硬着头皮上。
4.两场线下沙龙：
原计划6场线下沙龙在疫情的突袭下没有全部举办，但还是有两座城市成都和北京顺利完成了活动。
每天都有很多人问我们“怎么参加活动”，疫情之下大家更加渴望交流链接，希望疫情快快过去，我们补上这场延期了几个月的活动，到时候好好聊聊。
5.年度会员
整个三月都在推进会员板块的事，虽然进度依然很慢，但总算敲定，已经进入执行期了。
而且最近讨论时，找到了把自己做过的很多事情串联在一起的灵感，还是很开心的。期待4月与大家见面。
6.公司事务
这个月我还干了一件拖了好久好久的事情，也算是跨过了心中一道坎，正式迈入新阶段了。4月复盘时再分享吧～
-自媒体板块
1.播客：
3月原计划更新3期女性主题的节目，目前已更新两期。
第一期的文稿已经分两篇文章整理发布：
还剩一期「30岁的她们写给20岁的信」，会在近期上架。
2.分享会：
3月受邀在「季季的茶话会」直播间聊了聊「情绪自由」的主题，和另外3位嘉宾聊得很畅快，可能因为大家都是「高敏感讨好型人格」的缘故，特别容易产生共鸣。
借此机会我也梳理了一些「情绪管理」的方法，这个月不忙的时候整理出来分享给大家。
3.内容创作：
这个月应小红书官方邀请，写了一篇自己的职业故事，今年可能会出现在小红书集结出版的一本书中，出版后再跟大家分享～
4.商务广告：
3月是广告旺季，这个月实在有太多商务找过来了，在推掉了好几个广告的情况下，还是在知乎、小红书、b站分别接了几个推广。
关于接广告，我一直挺矛盾的，可能我还没找到很好的兼容内容与广告共存的方式吧。通过这个月高密度的商务推广，我也有挺多复盘和反思的。这个等我实践一段时间再来分享经验。
-生活&个人成长-
这个月由于疫情原因，几乎都在家办公。恢复了在家自己做饭，月底的时候又开始运动了，希望四月能坚持。
这个月因为情绪不好没看什么书，只粗略翻了一下《福格行为模型》，这本书是斯坦福大学行为设计实验室创始人，行为设计学创始人福格博士的著作，将他20年关于行为设计的研究成果汇总进了书中。
我们常常认为养成自律习惯依靠的是动机和意志力，但是福格博士在书中说：动机和意志力天生善变，一点都不可靠。只有简单才能促成改变。
他倡导培养30秒就可以完成的微习惯，简单易成功的微习惯更容易让人坚持下去。
我最近有在按照书中的方法重拾英语学习的习惯，最近每天醒来、睡前和中午吃饭的时间几乎都在学英语、听英语，没想到毕业这么多年后，我又渐渐找到了学语言的乐趣。
当然突然开始学英语也是有原因的，这个以后再展开说。
这就是我的3月，如果你在3月也经历了和我类似的情绪地震，希望能留言告诉我，让我们看见彼此的存在，更加有勇气面对动荡的世界与波澜的内心。
如果你有保持情绪稳定的方法，也欢迎分享出来，让更多人看到。
四月，让我们一起做一个情绪自由的大人吧。
林安，《只工作，不上班》作者/播客「逆行人生」主播/自由会客厅品牌主理人。
代表作「 100个不上班的人」，持续调研跟踪自由职业、数字游民、远程办公等生活方式。
微博/公众号/小红书/b站：林安的会客厅