《為什麼我們這樣生活，那樣工作？》讀書報告

要改變一個「習慣」之前，我們必須瞭解一個習慣形成的構成。

主要分成三個部分：提示 > 慣性行為 > 獎酬

要改變一個壞習慣，最好的方式就找出並依循原來的「提示」，並在收到提示時，用另外一個「慣性行為」取代原本的，並且讓自己可以穫得類似的「獎酬」。

當然，說起來容易做起來難，要在眾多資訊中找出並認知自己的「提示」跟「獎酬」是什麼就非易事，但這可以透過反覆的實驗控制變因來達成。

但要打造一個新的習慣還有兩個要「克服」的難處，
就是「引發渴望」和「打造信任」。

最有名的就是牙膏的誕生，起出主打清潔牙垢，雖然滿足了前述的三條件，但作用並不大，真正讓他引起病毒式的改變行為的是他打造了消費者對「獎酬」的「渴望」。

刷完牙後嘴巴那種清新、辣辣的感覺，就讓消費者覺得自己完成了一個儀式，讓嘴巴清淨了，消費者受到刺激進而對獎酬的渴望，打造了這個「習慣」。

即使你已透過以上流程打造了一個習慣，但是遇上「關鍵時刻」我們往往還是會回歸本能（原來的習慣）。

因此這需要「信任」，而信任可以透過好習慣造成的成功打造，但另一個最關鍵的方式就是「社群」的力量，藉由一個互相激勵的社群，你能夠找到莫大的信任感，在即將放棄的時刻，找到同伴的力量支撐下去。

而「核心習慣」則是我們需要最優先建立的好習慣，
因為這個習慣養成後會一帶拉動生活的各個面向發揮最大效益。

對每個人來說這個定義並不同，有的人是「戒酒」、「早起」、「閱讀」、「運動」、「陪伴家人」，或者「朋友」。要找出並運用「核心習慣」有三個要點：

1. 養成紀錄的習慣。
2. 利用眾多「小贏」的核心習慣累積起來。
3. 並且利用「核心習慣」建立文化打造一致性驅動一切的改變。

但要打造習慣還有一個難題：「意志力」。

壞消息是，根據研究意志力是會耗損的，所以你每天的意志力有限。好消息是，意志力跟肌肉一樣，透過不斷的練習會加強，另外捨棄正面對抗的方式，用分心到另外一件事來抵抗誘惑也是一個好方法。

最關鍵的一點是，預先找出「轉折點」，
最可能讓你的意志力棄守的時刻，並且預先列出應對的步驟。

會讓你在那時刻照到依循幫助很大，這也是為什麼無印良品跟星巴克都有詳細的員工手冊。最後你也要盡量讓自己擁有「主導感」，讓自己相信自己做的一切都是出自自己的選擇，這也能讓你的「意志力」提升。

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