夏季練身材備戰！先記下這7個身體數據　運動後的舒緩體驗愈好愈能持之以恆瘦下去

有效運動，就從了解7大身體數據開始！

夏季保持體態真的很難嗎？不管你安排了哪些運動計畫或健身課程，在健康體態管理的一開始，就要先找一台幫助量測全身指數的體脂計，作為你的好戰友！可以真實反映全身數據，一點也不會對你的進度心軟。

要擬定一個健康的計畫，無法光用單一的體重數據去判斷，還需參考全身其他數值。我們可以透過體脂計，幫助測量七種身體數據，包含：體重、體脂肪率、肌肉量、骨重量、體內水分、BMI、基礎代謝(BMR)等，才能有效輔助自己維持健康體態。

減重不只看體重，這5處更能看出成效：膚況好、排便順、脂肪變軟…

在減重的過程中，許多人會很認真地測量體重，確認減重的效果，但韓國中醫師鄭成美（정성미，音譯）指出，只專注看體重數字的人，常會覺得比起自己所付出的努力，減輕的體重並不顯著，因而感覺失望、降低減重的決心。

事實上，在體脂肪減少的同時，肌肉量也會因為運動增加，使得體重數字看起來停滯不前，甚至增加。加上有些突然增加的體重，其實並不是體脂肪，而是還未經過消化的食物，因此她也建議不要太過於執著在數字，反而可以透過體重以外的5種觀察方式，有機會更準確直觀地觀察出減重的成效！

由於減重必須搭配運動進行，在活動量增加的情況下，不只流汗會增加、促進老廢物質排出，原本堵塞的血管，也會在新陳代謝增加的情況下變得更順暢。因此，有些皮膚狀況也會跟著減緩甚至消失，膚況看起來更有血色、氣色更好，就連水腫都會跟著改善。而在運動的同時，肌肉量也會增加，連帶增加皮膚的彈性。

血糖管理學二：管理體態從血糖監測開始！一招看懂飲食、運動哪裡出錯

凡是想改善肥胖的人，不難發現很多飲食建議都有個共通點——減少白米飯、白麵包等精緻澱粉的攝取，也就是所謂的「減醣」。原因在於精緻醣類攝取過多，會讓血糖短時間內大幅波動，刺激胰臟分泌大量胰島素，將糖分以脂肪的型式「存」進細胞裡，長久下來容易囤積過量的脂肪。血糖太高的情況下，血液變黏稠、血液流動受阻，氧氣難以輸送到身體各部位產生能量，人還會容易疲倦想睡覺。由此可見，「管理血糖」除了是達成健康體態的第一步，還能夠讓一整天的精神更好、大幅提升專注力與做事效率。

然而，量測血糖不像站上體重機一樣簡單直覺，身為對血糖監測一無所知的「血糖小白」，可以如何開始認識並且管理自己的血糖呢？新手常遇到的問題多半是：嘗試了一些方法卻看不到改變、不確定目前的飲食方式是否適合自己，也不曉得自己的平均血糖數值，因此難以決定飲食與生活習慣是否需要調整。

少吃多動是減重迷思！諮商心理師開班教減肥：5心法真正健康瘦

基於我對飲食心理學與成癮領域的瞭解，許多朋友或學生遇到我，最常問的就是：「這個可以吃嗎？」我的標準回答就是：「只要你知道自己為何而吃，世界上就沒有不能吃的東西。」

瘦身，其實更像是一種自我探索與重新認識自己的過程。當你為了進食或肥胖感到罪惡或自責時，這表示有些事情需要被改變了；或者，當你又開始尋找各種瘦身新方法時，可能需要先讓自己停下來，好好覺察一下：在瘦身的背後，你追求的到底是什麼？

最強血管逆齡健康法：每天開腳伸展，心血管病都沒了

有時會在電視節目上，看見藝人或是舞者將劈腿當作一種才藝展現，而對一般人來說，是根本不可能做到的天方夜譚，然而有著「開腳女王」這種奇特稱號的日本瑜珈老師Eiko卻表示，不論身體多麼僵硬的人，其實都有辦法劈腿，她的瑜珈教室中就不乏高齡長者，72歲的老婆婆也能輕鬆劈腿。

一般人無法劈腿是髖關節周圍的肌肉僵硬造成，還在嬰幼兒階段時人人都身體柔軟，然而3歲開始，不常使用到的肌肉和關節就會開始變得僵硬，到了成年期，從事辦公室工作久坐更會變得嚴重。

有身體僵硬的問題，不僅容易腰酸背痛，還會影響血液循環，讓養分與氧氣無法順暢流動全身，老廢的血液也無法回流心臟，形成各種疾病的起因，並且還會讓體溫降低，代謝下降，變成容易生病的虛寒體質。

透過柔軟身體，可以促進血液循環、提升基礎代謝，有抗老回春的效果，Eiko的72歲學生西野壽賀子經過練習，身體明顯變得輕盈，就算爬上自家3樓階梯也完全不會喘。而68歲的學生市來圭子，以往總要跑醫院的腰痛變得好轉，還瘦了5公斤。