【讀書筆記】《給總覺得自己不夠好的你》：打破生活的困境

2022 年 11 月 14 日

對於各種生活中的負面困境，內心面臨的迷惘徬徨，或是在社會期待與他人視線下，感到不自在的處境，援引阿德勒心理學與正向心理學的概念，為煩躁的生活注入新活水。

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今天想要來分享朴豫真所寫的《給總覺得自己不夠好的你：19個克服自我價值感低落的處方箋，用阿德勒心理學擺脫「比較級」人生》，書中主要針對各種生活中的負面困境，內心面臨的迷惘徬徨，或是在社會期待與他人視線下，感到不自在的處境，援引阿德勒心理學與正向心理學的概念，為煩躁的生活注入新活水。

書中的每個章節都從真人遭逢實際的困境出發，不管是內心的迷惘，或是遇到社會生活的困境，並剖析為什麼會有這些現象，心理狀態，以及如何改變立場思考，放下綁架過去自己的枷鎖，以及實際可以改變與行動的方式。

看完這本書，其實我還蠻有感觸的，以下會分享幾個令我印象深刻的概念。尤其是在社群媒體氾濫的今天，看著許多可能不太熟的人，拍美照、吃美食、或出國玩，在不斷與別人比較的情況下，競爭中呈現自己的不完美，此時練習好好與自己相處，接納自我，從現有的人生尋找意義，腳踏實地認真面對以往迴避或忽略的自我。

面對總覺得不夠好的自己，最重要的第一步還是認同自己，認同自己是對人生握有選擇權，並為此負責的珍貴存在，並且藉著這個機會，重新回頭檢視自己人生中的點點滴滴，賦予過往經驗意義，也呈現出一路走來都是一連串選擇串起來的結果。

唯有接納不完美的自我，才有可能成為更好更傑出的我，勇於做決定與做選擇，不要畏畏縮縮，也是一種對自己的負責，尤其是在自己有機會做決定的時候，勇於表現自己的想法，而不要順著他人的期待，最後生活不如期待，卻又怨天尤人。

第二個令我印象深刻的部分，則是集中精神在完成一件事上，培養「我做到了」的自信感，以及面對無力感，卻刻意鞭策自己的心理矛盾。對於不曾經做過的事情，沒有達成過的目標，或是別人都認為難以實現的任務，可能會缺乏自信，因而畫地自限，但是透過逐步培養自己的自信，擊退無力感並找回自己發揮的能量。

除了建立自己的自信，面對問題瓶頸與無力感的情況下，應該要適時休息，喘口氣，找出陷入困境的原因，以及排除困難的方法。但是我們常常在感到無力的時候，只會覺得自己不夠努力，更加催促自己向前進，刻意鞭策自己，卻無意面對問題的癥結。

還有「自卑感」與「自卑情結」的不同，前者是自認為自己還有待加強的部分，並且讓自己有持續努力的動力，後者則是認為自己天生不如人，就算再怎麼努力也無濟於事的悲觀想法，因此用「自卑感」當作激勵自己努力的目標。

面對情緒也是相同的想法，不是拼命壓抑自己的情緒，而是了解自己情緒背後的原因，結合自己的「早期經驗」，追溯早期記憶，過往經驗所帶來的影響，在未來與現在之間取得平衡。

最後，這本《給總覺得自己不夠好的你》，爬梳出許多心理遭逢的困境，為什麼會有這些情緒，以及可以應對的方法，包含認同自己，培養自信與克服無力感，賦予早期經驗意義，將自卑感視為前進的動力等等方式，完完全全的接納不夠好的自己，才有可能持續成長前行。

《給總覺得自己不夠好的你》(博客來)

CC BY-NC-ND 2.0 授权

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