為生命中所謂的小事祈願－安心當下的小技巧

戰爭可能引動每一個人的不安。這種不安可能源於某種恐慌被喚起，可能源於情境以某種方式令我們對比台海局勢而產生的不安或焦慮。在這種情境裡，不公平、憤怒、憎恨、詛咒、哀慟、悲戚等等的感覺，都可能被掀起；或者，我們可能面對無能為力的哀嘆，我們可能再次重新經驗以往曾有過的「我又什麼都做不到了」的感覺。

也可能在這時候，會因為網路上的種種訊息，而使得身心系統產生了某種程度上的混亂感。也或者，可能是身體的速度變得很快的決受出現。網路上的種種訊息可能深深地影響著我們，也可能是我們會焦慮地一直拿著手機，拿起了又再放下，又再拿起，又再放下。

此外，這片土地過去的傷痛與經驗，也可能深深地烙印在我們意識的深處，以一種隱微的方式在運作。那可能是身為台灣人的記憶，或者埋藏在人類基因裡對於基因的種種複雜印象。

而世間生靈彼此之間的緊密連結，也可能令我們感覺到一股悲憫，那是源自於存在層面的緊密連結。這種悲憫意味著，為了人的逝去而哀傷，同時也希望這一切能早日結束的感受。

若您感覺到諸種不同的混亂感或衝突感，那多半意味著，我們的內在也正在發生著戰爭。我們的內在可能時時發生著衝突，形塑著不安。若您有任何類似上述所提到的感覺，想邀請您給自己幾分鐘的時間。

• 先關上手機、推特等等的社交媒體。如果可以，也將螢幕關掉，幫自己泡杯溫暖的茶，或者倒杯溫度適當的開水。然後給自己一點時間，跟自己暫時待在一起一下。
• 讓自己舒服地、盡量自在地坐著。在移動中，在泡茶的過程中，或在調整坐姿的過程中，感覺一下移動的質感：在腳往前挪動的過程、手改變位置的過程、眼睛看向他處的過程，或者整個身體開始移動的過程裡，這些動作帶有什麼樣的質感呢？
• 當我們坐下，感覺一下自己這個時候可能需要什麼，好讓自己再更自在一些。可能是燈光，可能是我想要更多的自然光線，可能是我需要一個枕頭或一個玩偶抱著。就在這個時候，我需要什麼呢？
• 一切安頓後，輕輕地感覺一下自己的腳掌。感覺一下腳掌踏在地上的感覺。在這一步，給自己一點時間，就只是跟這些感受待在一起一會。
• 接著，感覺一下自己的肚子，讓注意力跟隨著肚子的起伏一陣子。就只是感覺一下，我們不用試著讓呼吸變快或變慢，變深或變長。在這一步，給自己一點時間，就只是跟這些感受待在一起一會。
• 接著，感覺一下自己的頭，也看看，是不是能同時感覺到我們的頭，以及我們的腳。在這一步，給自己一點時間，就只是跟這些感受待在一起一會。
• 接著，讓我們帶著這種種身體的感覺，將一隻手掌輕輕地放在心臟上，感覺心的跳動。感覺看看，是不是能在這裡感覺到一種輕盈的、細微的、溫暖的脈動。或者，想像心是個閃耀著金黃色光芒的空間，感受一下這個空間的活動。
• 將這股金黃色的光芒，送給你想祝福的任何人，並只是抱持誠意地送出這股光芒。靜靜地跟這個空間待著一下。
• 只是靜靜地待著，感覺著這一切。

在面對這種集體性的大事時，個體能做的可能相對有限。不過，當我們能免於被內在的戰爭捲入時，我們就有可能停歇那些持續著的與他人的戰爭，或者與自己的戰爭。當我們試著從戰爭中退後一步，或者進一步地祝福彼此時，情況可能會開始轉變。而這可能使得愛有機會綻放出來。

願各位平安。

若過程中需要更多協助，歡迎洽詢。