閱讀紀錄｜習慣紅利•艾爾文

✅這本書適合什麼人讀

推薦給想要養成習慣並實踐的人

✅ 為什麼會看這本書?

「我們是自己重複行為下的產物。因此，卓越不是一種作為，而是一種習慣。」-哲學家威爾 •杜蘭 (Will Durant)

 我想知道什麼習慣可以把人生過得更好，而我能怎樣養成這些習慣

 ✅關於這本書的架構/說明中的內容

• 這本書先說明養成習慣的步驟，再套用到各領域，選擇、思維、時間、能力、金錢

• 養成習慣

■ 關於習慣的四個步驟：隔絕、引導、持續、追蹤
  ①隔絕
  「防止壞習慣比打破壞習慣來得更容易。」－富蘭克林《年鑑》
   沒看見誘發壞習慣的提示，就比較不會促發壞習慣（家裡沒零食就比較不會想吃)

   ②建立明確的提示提醒自己
   人的習慣會有由動機、能力、提示所影響，如果人沒做好一件事通常是不想做、不會做、不知道要做
   明確的提示能勾引出想做事情的念頭，引導行為並聚焦
   提示的類型：物品（床邊準備好運動套裝）、時間（9:00-10:00看書寫作）、儀式（起床後的行為）
   試著在早上問自己「我每天該做什麼才好？」

   ③持續
   - 在問題出現前先解決它
   很容易在新年訂定目標後就想像他已經實現的樣子，最後都沒有去執行，試著評估自己可能會遇到的阻礙，一步步去實踐
   設定目標（先正面想像自己會達到）、評估現況、分析阻礙，或探索選項、將評估化作行動。
   - 專注在過程而非結果
   「成功之時，一切已結束；努力的過程最幸福」-莎士比亞
   追求目標過程中所達到的快感會大於實現目標的當下。
   目標是給自己一個方向，先不用擔心是否可以實現，而是讓它指引自己，並在過程中看到更多方法或可能

   ④追蹤自己的進度-日誌記錄成長軌跡
   幸福不是能夠直接找到獲得或實現的東西，必須具備一定條件，再耐心等待
   （不喜歡工作，但他可以為自己帶來經濟穩定，加速存錢，打造未來的生活）

• 留心於每一次的選擇

真心地去選擇對自己最重要或有利的。好習慣通常需要有意識地形成，壞習慣則是自然就形成；不選也是一種選擇，選跟不選都有其對應的結果。
■ 設計決策流程
  ①我真的需要做這個決定嗎？
  ②我做這個決定的原因是什麼？(寫下來，釐清動機)
  ③這個決定跟我的價值觀有什麼衝突？
  ④做這個決定會得到哪些正向結果？以及承擔哪些負面後果？
  ⑤假設自己變成旁觀者，會如何建議自己做決定？

■ 做決定的好習慣：已做過決定的考量就盡快下決定、設定期限、使用成長型思維、睡飽了再做決定

• 思維-把最重要的事做好

沒有做的完的工作，只有需要花多少時間去做（難易度），值得花多少時間去做（事情輕重緩急）

■ 目標設定
①想做什麼：設定可執行的目標
  寫下目標並定期回顧；設定目標是提醒自己該去的方向，目標會在大腦中指引一條自己目前還看不清楚的路。
②該做什麼：訂出達成目標的計畫
  訂計畫的目的是先列出需要克服的問題，看清楚目前有待解決的問題有哪些
③縮小問題：聚焦眼前的第一步
  先把問題縮小再開始行動，會更有頭緒面對問題，進而找到解決方法。

• 時間管理

①空出時間給重要的事、②預留時間處理做不完的事
- 篩選，在有限的時間裡活出想要的樣子，為值得的事而活。找到內在動機的誘因，不急著衝動要結果（適合的工作、存錢投資、追求人生目標）
- 妥善使用注意力，工作時專心工作，生活時放心生活，讓娛樂帶來真實的快樂（體驗、創作、進步），在有限的時間裡發揮自己最大的潛力，這才是管理時間的用意。
- 做就對了，行動後失敗，能不能實現與有沒有去實現是有落差的。拖延不是遺憾一件事情沒有做成，而是留下沒有去做的遺憾，有去做都有學習，沒有去做都沒有參考價值。

• 能力／工作

若在一間公司任職，試著想想「少了公司的頭銜，你還剩下什麼？還有什麼能力？」
在公司任職時試著培養可以累積並帶著走的能力，非自己工作職責也可以看看其他單位狀況（專案經理統籌專案進度）

■ 累積的能力
-表達溝通的能力（處理得好會取得互相信任、網路上能見度）
-安排工作進度的能力
-提問與思考的能力
  一個好的解決方案源自於一個好的問題，不同角度思考問題
  他做了什麼讓業績變好？有哪些地方可以改進？有沒有更有效的方法？
-設計簡報、歸納分析、做筆記、時間管理等等..

■ 換位思考（一張圖一個人從前面看是6，後面看是9）
-上位者
  思考主管為什麼不重用自己。但有時候應該試著反過來思考，為什麼主管應該重用自己？如果能力真的足夠，為什麼主管不賦予自己更多的青任？
  一個好主管通常會樂見身邊有能力好的幹部，如此才能創造更大的產值。
-協助者
  自己主動把沒有交代的事做好，幫上頭清出一條路，你就會擁有自己一條路
  要成為厲害的人，現在厲害的人旁邊蹲著（去輔助他並不邀功、私下且謙卑給建議）
-投資
  去能學習的新創公司挑戰自己磨練能力

• 金錢

金錢是一種工具，在花費他的時候可以獲得什麼，把錢用在真心喜歡的東西上、對自己好的(健康、省時[通勤、電腦效能]、成長)
■ 金錢最主要的兩件事是增加收入、控管支出
■ 控管支出的方法可以先支付自己：每個月收入-儲蓄=支出
■ 增加收入可以透由投資、增進自己的能力創造收入
■ 投資時要記得自己投資的目的，通常是為了維持現有的購買力，不被通膨所稀釋。投資有時不做事更好，過度努力，會造成風險太高，將投資策略簡單化，先分配給可以簡單就獲得複利的標的，多的資源再去自行投資。
■ 個人能力所創造的生產力也能抗通膨，顧好自己的工作本業，努力存錢，把目標放在為自己的人生負責，用錢來實現夢想，照顧家人，以不用花太多心力的方式投資，穩穩賺取接近市場報酬的利潤就好，等待複利（長期跟穩定）實現。透過管理時間、提升工作效能等可以帶著走的能力，增加自己的工作收入跟投資本金，再透過正確的理財方法穩健地投資

• 結語

■ 找到自己的核心習慣，讓其他小習慣圍繞著他
■ 微小的習慣開始培養，獲得成就感再堅持下去（每週完成一篇文章、每天早上固定時段切割10-15分［固定十個單字、一篇短文］）
■ 養成做事的工作習慣，最少的時間做完最重要的事（工作前待辦事項、固定時間做事情）

✅ 關於這本書印象最深刻的片段?

在選擇的段落裡，作者說明有時候不是只有二選一的選項，而是加入新的選項，從該怎麼辦變成還能怎麼辦，聚焦在作法上而非問題上。(以下摘錄自書)

可以套用在任何日常的兩難問題上。好比在思考該不該換份工作時，不要只是去想應該或不應該，而是換個方式想，若應該換，我要如何準備？不換工作，我又該如何調整心情應對目前工作的内容或環境？

當人在面對抉擇時，會擔心失去現在擁有的好，也擔心改變後的壞，導致遲遲無法做決定。然而，世上並沒有完美的決定，人總是要在得與失之間取捨，一個決定後來之所以成為好的決定，與自自己在過程中如何讓事情產生進展也有關係。到頭來，追逐即放棄，放棄即追逐就看你把聚光燈打在哪一個位置上。

關於現實或夢想的重要性，作者聽過一種比喻。人生猶如開車，夢想是輪胎，你需要夢想的驅動來帶著你往前。
而現實通常跟錢有關，是汽車的燃料，沒有它發動不了，不夠時也開不遠。換句話說，現實與夢想並非哪一個重要的問題，而是排順序的問題。
能兩者兼顧就必須付出更多，可以先補充燃料可以減少後顧之憂，時間是有限的，分配在哪裡就累積就在那裡

✅這本書對自己的改變、可以如何實踐在生活當中🏃

• 好好篩選-專心做真正能取得成就的事

我常常什麼都想做，人的一天也就24小時，扣掉睡覺吃飯所剩時間不多，試著先專注在對自己有價值的幾件事上!
■ 先重視自己的需求感受，不要什麼都說好，拒絕時要和悅，解釋要合理
■ 不必要的事情、工作佔滿自己很容易產生情緒耗竭（情緒耗竭通常會出現幾個徵兆：做事無法專心、容易不耐煩、感到孤獨，或是疲倦感明顯加重、焦慮、莫名想哭，這些都是人過度耗損自己的現象，只要長期出現這些症狀就該留意；而缓解的方法之一，就是拒絕不必要的事情。）

• 早上花5分鐘想想做事情的優先順序，晚上回顧是不是都有做有價值的事還是都浪費掉了

• 思考未來的事，將長期目標化為行動，把精力專注在可以到達自己想去的地方（先看過退休的樣子才開始準備退休該有的生活）

 📌記錄喜歡的句子

↬ 「我們的一生，不過是無數習慣的總和。」－心理學家威廉 • 詹姆斯(williamJames)
↬ 習慣是一條看不見的繩索牽引著人，也牽動著人生。
↬ 很多的適合是來自持續的磨合，先專注把一件事做好再慢慢擴充其他領域
↬ 拖延-摒除還沒準備好的心態，當你心中認為有一天會準備好，就不會有準備好的那一天
↬ 不要執著於無法改變的過去，放眼去充滿機會的未來！
↬ 正向思維、樂觀面對：好壞是一體兩面，主動翻面看見周遭的好，主動創造機會、期待好事，觀察現象聆聽自己的預感，翻轉心念壞運變成好運，多留意身邊的現象。踏出自己的舒適圈、感謝幫助自己的人、從壞點子看見好的一面
↬ 成就=實力（努力）+運氣
↬ 一個領域的習慣，加強效率運用，得到更多時間，再強化下一領域的習慣
↬ 每天進步一點，超越自己，做想要的自己
↬ 習慣的飛輪效應：透過步驟化的方式，有系統地反覆執行，達成持續的成果輸出。
↬ 複利效應比喻為放大，飛輪效應比喻為累進，長尾效應（知識護城河-筆記、定期投資）就是耐受。
↬ 行為經濟學「損失規避(Loss Aversion）」
人對於痛苦跟快樂的感受是不均等的。相較於得到時的喜悅，失去時帶給自己的痛苦更為劇烈，以至於人寧可避免失去也不願意獲得。