為什麼你會怕被拒絕？

本篇發想於這篇podcast - Overcoming the Fear of Rejection，有興趣可以聽看看。

臨終前的遺憾

大多數的人(包含我)，很多時候沒有採取行動的原因是害怕被拒絕。美國曾調查過醫院內臨終病人的最大遺憾是甚麼? 大多數病人此生最大的遺憾是沒有活出自己，而是按照別人的期望而活，按照別人的期望活又害怕被拒絕，以至於雖然有自己雖然想要的東西，卻猶豫未行，最後抱憾而終。

說臨終前的遺憾或許太遠了，想近一點， 想簡單一點，

你是否曾經有想要某樣東西，但卻怕提出來之後被拒絕，而最終把到嘴邊的話給吞進去了?!

像孩童時期，你想要吃冰吃糖，但害怕父母拒絕你，或者曾經被拒絕的經驗阻礙你提出你的渴望，導致你只能看別人吃冰😮

或是年輕時期，你曾經想對心儀的人告白，但怕被拒絕，所以只能眼睜睜看著他被你的好友追去😥

又或是你曾有很棒的主意想提供給老闆，但怕老闆不接受，而把構想收回來，事後卻發現你的構想被同事搶去後得到老闆的讚賞🤨

你是否有想連絡的客戶，但害怕打過去又被唸到臭頭，所以一直不願意打那通電話，導致失去一筆生意😒

我相信每個人都有遭遇類似的事，在還沒行動之前，自己已經腦補了很多狀況，導致自己還沒行動前就被自己擊垮!

大腦是個騙子

遠古人類必須群居才能提高生存率，因此看臉色辦事變成基因內建功能，此外，大腦是會被失敗的感覺給教育，或者說它會記住失敗的不快感，盡可能避免這種不快感發生，與讓你快樂時釋放的多巴胺獎勵相反，當你的大腦察覺有可能失敗或不快時，它就會提前構築(腦補)一些失敗情境，誘使你的行為遠離那種可能。

注意! 這邊說的是『可能』。沒錯! 大腦基於那種尚未發生的可能開始在腦中上演一場精美絕倫的戲，這件事一定會...... 這種糟糕是肯定會發生.......真是爛爆了........ 大腦會不斷輸出負面訊息，讓你誤以為那種可能就是糟糕的未來必定會實現。

錯~錯~錯~ 絕大部分的可能性，都是大腦編造出來騙你的，事實往往與大腦預想的壞狀況不同!

被拒絕是一個令人不適的感覺，延伸的說，所有可能會讓你不適的感覺，大腦都會編造出精美的故事來欺騙你，避免你被"拒絕"而感到不適! 除了不適感，那些有可能會影響到生命的事物，大腦就更會全力演出，美其名是救你，實則是它想太多!

我最有感的經驗，就是一次在英國旅遊時，沿路看到的一個TreeTop活動，於是驅車去體驗，畢竟在台灣要有那種活動也不容易。到了現場，繳完前，穿好裝備，上了樹頂(tree top)，往下一看，Oh My......😱😱😱

大概三層樓以上的高度，腳底一涼，還好沒軟。 確實是會有種恐懼，但仔細一想，我在怕什麼呢？我的護具穿著完整，會有掉下去的可能嗎? 似乎沒有，看了一下掛在鋼索上的繩索，除了一個導向輪之外，還有一個環確認你掉落時能確保不會掉下去，當我確認好安全性，最差也就Hanging there ! (吊在那裏)。於是我就可以在腦內上演另一齣戲，想像我在一個被完美保護的護具上，掛在樹頭穿梭搖盪，大腦被我說服了，身體變輕鬆，在高空行走起來也順暢輕鬆，確實enjoy那整個行程!

外在環境並沒有因為我腦內上演的兩齣戲(一齣是從樹頂跌落重傷、另一齣是自在安全的穿梭)而有任何改變，唯一改變的是你大腦相信甚麼! 我想，曾經高空彈跳的人，一定也有類似的感悟。

回測大腦預測，別被忽悠

既然大腦會腦補，會用恐怖或是令人不舒服的可能性假設，說服你不去做某件事。那就有比較建立一個機制，避免被大腦給忽悠了! 最簡單的方式，就是把大腦的腦補結果寫下來，事後驗證，等於回測大腦預測的準確度，這樣就可以建立大腦預測的可靠度，下回它所給出的腦補畫面該不該信，相信你就有譜了!

我曾親測可行，像是面對長官的簡報，雖然準備充分，但大腦仍不免腦補一些可能的狀況，而且我發覺大部分腦補出來的畫面都是不好的😒，比方說，報告完備劈頭大罵🙄、報告完被問到無以所對🤐，這時我就會把我想到的可能壞狀況寫下來，然後既然簡報躲不了，就放膽上場說明吧!

事後回來看我那張寫下來可能發生的狀況，幾乎都沒有發生過，也就是我若信了它(大腦)可能就被忽悠，而影響到我簡報的表現了!! 這樣的回測次數多了，我就發現，大腦真的會忽悠我! 所以，我越來越不相信這樣的負面預測。

文章首的那邊podcast提到的就是類似的方法，但是更拓展一些，就是把你想像的結果寫下來之外，明確大腦想像的情況，接著問一句「So what?」如果你腦補的狀況不幸發生，那~~~會怎樣呢？透過不斷回測與自問，可以確認的是rejection will not kill you! 沒錯，就算被拒絕千百次，你還是沒有任何的人身安全，一樣可以吃喝拉撒睡，只要你不把被拒絕這件事上心頭就行。

從機會成本的角度來看，當你的大腦說，這樣糟糕的事肯定會發生! 別管大腦的忽悠，Just do it !

去做了，沒做成，頂多就是大腦腦補的最壞狀況，so what 😎😎😎

去做了，而且做成了，不但可以得到成就感，更可以建立自信，也可以確認大腦確實忽悠你，你比你想像中的更厲害更好! 這就是一個正向循環。

事前寫下擔憂，放膽去做，事後回測，建立自信 → 更有自信且美好的生活!