關於骨盆前傾的文章比比皆是，但是鮮少有人探討關於過於骨盆後傾會造成什麼樣的問題。

因此如果你認爲自己有『坐姿不良』、『駝背』、『腰痠背痛』、『屁股無力』、『胸悶』、『不明原因呼吸不順』、『小腿緊繃』、『大腿肌肉發達』這篇可能適合你喔！

骨盆後傾是什麼

如下圖，坐著時將骨盆向後“靠”，讓尾椎之處靠近椅面。從側邊可看到骨盆逆時鐘旋轉。

這大多數是在坐著時發生，常見於坐在較軟的沙發、坐姿下將腳跨在板凳上或長時間辦公的狀態，站姿下通常發生於膝蓋往後頂直的族群。

骨盆後傾造成的影響

胸椎位置

最明顯的影響就是胸椎的位置。骨盆後傾之後，脊椎的根部與骨盆連接的位置會移動較後方。為平衡脊椎根部的失衡，脊椎上部（胸椎與頸椎）會向前彎曲，加重駝背的問題。研究顯示胸椎擠壓最多的地方為胸椎下半部（第8~12節胸椎）。

肋骨擴張

當胸椎有一定的彎曲之後，對於肋骨的擴張也會有一定的影響。

呼吸節律當中，肋骨中段（約心臟附近的位置）是負責向前外擴張，肋骨下段（約胸部下方）是負責向外擴張。但是當胸椎或身體處在彎曲的狀態，這些區塊的擴張會變得受限。胸口的緊繃感（胸口悶悶的）也是這樣發生的。

肺部功能

根據研究，嚴重骨盆後傾者肺部功能會受到影響。在結構上，肋骨擴張的受限也會影響肺臟的擴張。導致其肺活量、呼氣流量和呼吸的流速等有顯著的下降。

頸部位置

胸椎位置的改變，也會間接影響到頸部。如圖，可以看到頸部因為『駝背』的關係而產生的變化。頭會因此而『向前掉』，造成頸部非常大的負擔。衍生成肩頸痠痛、偏頭痛等。（可以參考圖三）

肌肉的改變

長期的骨盆後傾坐姿下，會導致下背肌群與筋膜長期被拉扯 ; 腹側的肌群變得縮短而緊繃 ; 髖關節前側肌群變得鬆弛而無力。

在站姿下，大腿後側肌群會顯得為緊繃而縮短 ; 大腿前面則肌群（股四頭肌）會顯得比較發達，小腿緊繃。

如何知道骨盆是正的？

最直接的方式是從坐姿開始。

1. 坐著將雙手放在屁股底下。建議坐在較硬的椅子上面。

2. 前後滾動骨盆找到坐骨的位置（尖尖的骨頭）。手會感覺到明顯的骨頭輪廓。

3. 前後滾動骨盆並試著將坐骨擺在中間位置。也就是坐著下盡量將體重放在坐骨上
（雙手感覺到骨頭最明顯）。

只需要大略位置即可，畢竟身體會不斷的改變姿勢。

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參考資料
Aramaki Y., Kakizaki F., Kawata S., Omotehara T., Itoh M. Effects of the posterior pelvic tilt sitting posture on thoracic morphology and respiratory function. J Phys Ther Sci 2021 Feb;33(2):118–24.

Neumann DA., Roen KE. Kinesiology of the Musculoskeletal System: Foundations for Rehabilitation 3rd edition.