補鈣指南，30歲到70歲都適用

如果把人體比作一幢大樓，那麼骨骼就像鋼架一樣重要，體格結不結實，與骨骼健康密不可分。但是隨著年齡增長，我們的骨骼會逐漸變得酥脆、易折斷，如果不加以重視，骨質疏鬆性骨折就會找上門來。

骨頭為什麼會變“脆”？

我們的骨骼由松質骨和皮質骨兩部分構成。松質骨：骨骼內部像蜂窩、海綿一樣的骨小梁；皮質骨：包裹松質骨，是骨頭硬的原因；骨質疏鬆就是骨小梁變少、變細，皮質骨變薄。

為什麼骨頭還能有變化？

成骨細胞：“搬運工”，負責搬運身體中沉積的鈣質，形成骨骼；破骨細胞：“拆遷隊”，清除掉多餘的、不用的骨質。這兩個細胞相互作用幫助骨骼完成新陳代謝。當成骨細胞搬運的速度小於破骨細胞破壞的速度時，日積月累骨小梁變細、皮質骨變薄就會出現骨質疏鬆。

哪些人群要警惕骨質疏鬆？

人在各個年齡階段都應當注重骨質疏鬆的預防，但是這些人群更要注意。

1.停經後女性

停經後體內雌激素下降，鈣質流失速度加快，通常在停經後 5～10 年內會發生骨質疏鬆。

2.高齡老人

特別是年齡大於65歲的女性和大於70歲的男性。因為胃腸功能減退、飲食不注意等，容易營養不良，以及體內性激素紊亂、合併多種慢性病，再加上一些藥物會影響鈣吸收或導致鈣流失，容易出現骨質疏鬆。

3.生育後的女性

女性在懷孕期間會消耗大量的鈣質，分娩後月子期間很少接觸陽光、鍛煉少、飲食不均衡，會出現鈣質流失的情況。

4.有吸菸、酗酒習慣的人群

煙草或過量飲用酒精使得鈣、維生素D及性激素減少，直接影響骨骼細胞的功能。

5.體重較大/營養失衡的人群

體重大會對骨骼、關節產生更大的壓力，再加上營養攝取不均衡，更容易出現骨質疏鬆的問題。

6.很少接觸陽光的職場人士

陽光幫助身體產生的維生素D是吸收鈣的關鍵，缺少曬太陽的機會會直接影響身體吸收鈣質。

骨質疏鬆可預防，別等缺鈣了再補

我們可以採取一些措施來預防骨質疏鬆的發生。如果已經患有骨質疏鬆，早期干預和適當治療可以延緩疾病的發展，預防骨折。

● 定期檢測骨密度

常見的骨密度測定方法是“雙能X線吸收測定法”，通過X光和電腦結合腰椎和髖關節的骨密度，我們在體檢時可以注意這個數值（T值）。

堅持飲食均衡

1. 富含鈣、低鹽和適量蛋白質的均衡飲食對預防骨質疏鬆有益，比如：肉類、奶類、豆類，都是很好的高鈣食物；

2. 咖啡和碳酸飲料也要少喝，會造成鈣質流失；

3. “以形補形”的骨頭湯並不補鈣，反而會攝取更多的脂肪，影響吸收。

● 適度接觸陽光

陽光曬得少，也會影響鈣吸收。平均每天至少 20 分鐘日照。充足的光照會對維生素 D 的生成及鈣質吸收起到非常關鍵的作用。

● 用進廢退，別忘記鍛煉

不論年齡大小，都推薦進行有氧運動和負重運動來刺激、保持骨骼強度。

家有老人，更要警惕骨質疏鬆

如果家中老人出現：駝背、身高變化較大、有過脆性骨折史，就一定要引起注意，這些代表已經出現骨質疏鬆了。

1.出現骨質疏鬆的老人

如果老人已經出現骨質疏鬆症狀，要格外注意做好保護措施。外出時需要有人陪同，上下樓梯也要有人攙扶避免跌倒骨折。也不要隨意給老人使用預防骨質疏鬆的藥品，要在醫生建議下服用。

2.發生骨折的老人

老人發生骨折時，不要嘗試拉扯、抱起老人，要使用硬紙板固定骨折部位，避免骨頭斷裂處損傷神經和血管，引起局部出血，並撥打急救電話。

3.骨折後臥床休養的老人

已經出現骨折，處在臥床休養階段的老人，更需要家屬的照顧，説明翻身、按摩，避免長期臥床形成褥瘡，加重病情。為減少肺部感染，還可以輕拍背部，幫助老人進行深呼吸。

4.術後進行康復訓練

經過手術治療的老人，沒有心血管系統的嚴重併發症的情況下，可以進行康復鍛煉，在家人的幫助下行走以及肌肉鍛煉，還可以進行肢體上的一些按摩活動和被動活動，來預防關節僵硬。及時、正確地進行康復訓練，有助於病情恢復，預防深靜脈血栓。

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