閱讀筆記《30%的人將來會失智，我該怎麼辦？》

●除了煩惱自己的變化，對於年事已高、邁入高齡的父母，仍免不了操心。最近發現和父母通電話時，他們每次都講一樣的事，雖然目前還看不出異狀，但要是得了失智症，該怎麼辦？無論是常把「那個叫什麼來著」掛嘴邊，還是隨著年齡增加而逐漸膨脹的莫名不安，只要腦部保持健康，都可以消除這些狀況。

●「人終其一生，腦細胞只會持續減少」，相信很多人都曾聽過這樣的說法。但這個在25年前被視為理所當然的常識，現在已確定是錯誤觀念了。根據最新的腦科學研究，我們已得知，適切的刺激腦部以及改善生活習慣，不管是幾歲的人，都可以提升頭腦的表現。

●頭腦一輩子管用的人，都在實踐的三個法則：
1.腦-知道整理腦的方法。
2.身體-知道健康的秘訣。
3.外部環境-知道打造可靠的周遭環境。

●刺激杏仁核，就會留住記憶。

●筆記本的備忘就是「記憶鉤爪」。隨著附帶資訊增加，印象就會更深刻。

●總是吃太飽，或愛吃重口味、辛辣的食物？代表平常壓力太大。抽菸只會讓頭腦越來越不靈光。

●如果說錯話被指正時，會發脾氣的反駁「我才沒說這種話」、「我沒搞錯」的人，要多加注意，有可能是掌管理性言行的前額葉皮質功能低落。

●別只是閱讀，多思考、多分享，就是對腦部的適當刺激。

●三個方法養成健腦好習慣，釋放工作記憶容量：立刻做/做備忘/寫出來。

●任何事情只要養成在腦中用視覺化想像的習慣，就可避免加工作記憶的負擔。

●接受遺忘是不可改變的宿命，還有記憶不是「記住」，是「如何回想得起來」。簡單來說，就是不用像學生時代準備考試那樣勉強自己硬背，而是打造一個讓自己容易回想的機制。

●寫日記做「回想療法」，有4點效用：
1.回顧一整天，了解腦部運作。
2.輸出可以提高記憶力。
3.觸動情緒，刺激杏仁核。
4.寫5年日記，就可以歸納出自己的行動週期規律。

●活動身體時，也是頭腦最活躍的時候。有氧運動搭配動腦訓練，可提升認知功能與記憶力。有氧運動可以遠離老化的導火線「氧化與糖化」，推薦每天20-30分鐘快走、登階運動等，重點是負擔輕、動作不必太迅速，但有持續性動作的運動。再加上兩分鐘的「單腳站立」訓練，簡單又能消耗熱量的肌力訓練。想預防運動傷害與消除疲勞，伸展運動不可少

●養成雞蛋、重視蛋白質的飲食生活。三餐中只要一餐限醣即可。把做菜、調味時用的鹽換成天然鹽。充分咀嚼也可讓頭腦一生管用。一天嚼三次口香糖，增加咀嚼次數，遠離失智症。唾液不僅可以修復牙齒，還能讓食物更美味。

●想做什麼就去做，才能打造出壓力較少的環境。手機是外部腦，不是代替大腦，注意別過度依賴手機。消除腦部疲累的最好方法，睡個好覺。洗完澡1-2小時候再就寢。在晚上10點到半夜兩點的黃金時間內熟睡。睡眠時間要有7-9小時。睡前兩小時度要看手機、電視或電腦螢幕。寢室要保持全暗。

~醫學博士/長谷川嘉哉

~《30%的人將來會失智，我該怎麼辦？：人會老化，但腦部可以不退化。兩分鐘單腳站立、系列減七法、健腦踏板，能讓你的腦越用越靈活！》

~《一生使える脳 専門医が教える40代からの新健康常識》

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【作者～廖慧淑（Su）】

譯者／作家／旅人，

日文翻譯、口譯及寫作經歷超過20年。

透過自遊與工作之便環遊世界三大洋五大洲，

總計造訪過40國ｎ座城市。

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