肩膀抬起也傷頸椎……

我是一名物理治療師，會不定期跟大家分享，自己的想法跟一些治療上的經驗，還有些衛教！=］

我遇到的一個年輕病人，症狀改善到一個程度後，就一直的反覆沒有進步，當下治療都可以讓疼痛減少很多，但幾個小時後就痛回來了……，經過一陣子的討論、找原因後，某次我看到他做了一個動作，我就了解到了什麼……

“他為了不低頭滑手機讓頸椎的壓力變大，就習慣長時間使用手機時，把手機抬到平視……”

當然有不低頭的概念非常好，但要告訴大家這樣抬手還是會造成頸椎壓力變大的，因為肩膀上抬的動作時，不只是動到肩膀，鎖骨、肩胛都要跟著移動，而這樣的情況下，就算頸部肌肉沒有直接連接到肩膀，卻也要跟著協同出力、做出完整的動作，而真的不用抬很高就會讓頸部肌肉跟著收縮了

其實大家都可以試試看像我的病人一樣，舉起手機到平視的角度，再摸摸你的肩膀跟脖子是不是肌肉跟著緊繃出力了起來呢？！我想一定是的！儘管手機不重，甚至不拿手機單純的抬手，時間一久了……也是讓肌肉越來越緊繃，進而誘發症狀

要怎麼做才好呢？

就拿手機為例，既然低頭跟抬手都不好那要怎麼做呢？其實只要使用手機一定會有這些動作，所以減少一次長時間的使用，或者中途可以休息轉換姿勢，甚至使用手機架之類的輔助工具也是個好方法！當然生活上不只是使用手機，還有很多動作會有抬手的動作，像是炒菜、曬衣、書法、畫畫之類的……

還有很重要的一點，除了減少這類抬手支撐的動作外，徒手治療介入也是不可或缺的，很多的傷害都是生活中累積來的，沒有適時的讓組織恢復彈性、活動度、健康，然後就在某一天出現症狀，然後反覆發生，久久不癒

有什麼想知道或是需要補充的部分，請留言讓我知道=］當然也可以來抬槓啦~~

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