Q 博不務正業小日記-Day 78

接續昨天的小日記-Day 77在討論《為什麼要睡覺？》這本書的小筆記，今天要來跟大家分享上面三個問題的答案~

為什麼喝咖啡可以提振精神？

昨天有提到人體有一個"睡眠壓力"，來自於我們清醒後會產生的腺苷(Adenosine)。當這個Adenosine在腦內累積之後，便會與之相對應的受體結合，刺激腦神經產生"想睡覺"的感受。但，偏偏咖啡因是一個結構與Adenosine非常相似的物質，一旦進入人體後，便會去霸佔可以和Adenosine結合的受體。然後...就這樣...占著茅坑不拉屎？！ㄜ...不是啦！是它就這樣霸佔著位置，也不會向下傳遞訊號...也就因此，我們對於產生出"想睡覺"的疲憊感就被抑制住了！但咖啡因最終還是會被代謝掉(通常大約6-7小時)...那時累積的Adenosine大軍便會速速與受體結合，然後...你就開始無法控制的昏昏欲睡了~

另外值得一提的是，美國NASA曾經於1980年進行了一個神奇的實驗。他們的科學家讓蜘蛛去接觸不同的藥劑，分別有LSD 迷幻藥、安非他命、大麻和咖啡因，然後再去觀察這些蜘蛛結網的狀態和正常蜘蛛有什麼不同？神奇的是，他們發現這些接觸過咖啡因和毒品的蜘蛛都無法結出一個具有結構與功能性的蜘蛛網！(參見下圖) 恩...所以咖啡因到底對人腦有多大的傷害呢?! 書中作者說後面章節會探討，我看到了再來分享嘿！

為什麼熬夜過後特別有精神？

曾經熬夜過的人常常都說：「熬夜時，只要把最睏的那個時段撐過去，你就會精神來了！」確實！我的經驗也是如此，但為什麼會這樣呢？這一樣要回到上一篇提到的"近日節律"與"睡眠壓力"的關係。由於想睡覺是因"近日節律"處在清醒訊號不被激活的狀態，而"睡眠壓力"的腺苷又累積到很高的濃度所造成，所以在熬夜初期的你，確實會相當痛苦！(如下圖)

但大家記得嗎？這兩個調節生體清醒與睡眠的控制台是有各自節律的。所以過了一段時間，你"近日節律"的清醒訊號又會在凌晨三、四點之後開始被激活！所以這時即便你的腺苷因為沒睡覺持續在累積，但被激活的清醒訊號因為也正在不斷增強，反而讓你產生一種"錯覺"！(沒錯...是錯覺!) 你會覺得：「疑？我精神好像變好了耶！」其實，這只是和你很想睡覺的前幾個小時相比，你的睡眠慾望變弱了！但整體來說，別忘了！你腦內仍然是泡在大量Adenosine的環境裡！(Adenosine需要透過睡覺清除!) 所以一路不睡到第二天中午，你將因為"近日節律"清醒訊號的激活，而讓你覺得"比較"有精神。但到了下午時分，多數人將進入難以抵擋的疲憊感！(見上圖) 誠心建議，這時候快快睡覺吧! 不然造成的腦損傷...累積久了不是鬧著玩的唷！

吃退黑激素可以幫助睡眠嗎?

最後我們來談談褪黑激素。褪黑激素是一個在黃昏時間會開始大量分泌的激素，透過松果腺體釋放到血流中，像個擴音器用來宣告身體和大腦：「天黑了！」。這項機制基本上就是用來提醒身體各部位該準備睡覺了，但本身並不是造成睡眠的原因，這是很多人誤解的地方！

你可以想像成它就像是一個睡眠的"計時官"，負責宣告睡眠的開始，但本身不參與"造成睡眠"的機制。隨著睡眠啟動，褪黑激素的濃度便會從半夜到凌晨時分慢慢下降。到天快亮時，眼睛接受到日光也會降低退黑激素的分泌。這時候身體內的退黑激素濃度下降，變是告訴身體睡眠的終點到囉！

至於吃褪黑激素能否幫助睡眠呢？其實根據作者的描述，我想是有些條件的！對於需要"調時差"的人來說，吃退黑激素確實有他的幫助在。當我們因跨國飛行造成時差而無法"提早入睡"時，我們便能透過吃退黑激素錠劑，提升體內退黑激素的含量，用以營造出"開始要睡覺"的訊號，讓我們的身體有機會提前放鬆，進入準備睡眠的狀態。所以，這也是為什麼很多人建議有時差者可嘗試吃退黑激素來調整的原因。不過，有件事情在作者提出結果時也讓我嚇一跳！他們研究發現，市面上販售的退黑激素有很多實際濃度可以從比標示少83%，到比標示少478%！所以在購買時記得要多查閱相關資料，尋找有公信力的廠商購買喔！

小小整理一些比較有趣的部分！這本書雖然講的是很"科學"的內容，但整體讀起來很流暢。後面如果還有看到好玩的，再上來紀錄分享~