🛌🏻我們的祖先如何影響現代睡眠習慣？
一覺到天亮並不正常？
一般來說從夜晚到明晨，連續睡7到9小時是很正常的(雖然現代人的睡眠時間常不足7小時)。不過從古至今都是如此嗎？歷史學家Roger Ekirch 在他的著作《At Day’s Close: Night in Times Past 》指出，中世紀的人通常習慣將睡眠分成兩個時段，被稱為第一睡眠及第二睡眠(The first sleep and the second sleep)。
最早記載"二階段式睡眠”的文獻，是來自於1679年於倫敦被發現的一份審判文件。文件中寫下，一位九歲的女孩Jane Rowth提到她的母親，從第一次睡眠醒來後便出門去了，她的母親不久後被發現死亡。
發現”二階段式睡眠”論述的Ekirch非常驚訝，他過去從來沒有在其他文獻中發現這樣的描述，而且，二階段式睡眠似乎在那個時期是非常正常的一件事，Ekirch接著展開一連串的研究，並且翻閱到不少文獻，諸如日記、診斷紀錄、小說或是祈禱書籍中都有提到"第一次睡眠”或"第二次睡眠”。
根據Ekirch的研究，第一次睡眠及第二次睡眠的時間長度幾乎一樣，而兩次睡眠間隔大約為一個小時，多數人會在凌晨2點至3點間迎來第一次睡眠的結束，在再次睡著前，他們通常會禱告、閱讀甚至和伴侶發生性關係。
一位16世紀的法國醫師就在他的手帳寫下對夫妻懷胎最佳時機的建議，他表示最好受孕的時間不是在一天的最後(第一次睡眠前)，而是在"第一次睡眠”結束後的時間，他認為這段時間，夫妻會"最愉悅”及享受。
有關二階段式睡眠的紀錄在18世紀的工業革命後逐漸消失，第一階段睡眠在19世紀初漸漸取代第二階段睡眠，最後在19世紀末，勉強能稱作第二階段睡眠的頂多是10分鐘的賴床時間而已。
另一點值得注意的是，二階段睡眠似乎不是每個地區都曾有過的習慣，專門研究日本文學以及睡眠歷史文化的英國康橋大學講師Brigitte Steger便表示，他從未在日本歷史文獻中看過有關將睡眠分成片段進行的記載。
工業革命改變了人類看待睡眠一事
雖然中世紀的人們把睡眠時間切成片斷，但總時間長還是有7到9小時，然而自17世紀問世的電燈，讓人類在夜晚也能從事白天的活動，緊接而來的工業革命時期，為人類帶來的經濟發展以及龐大效益，可說是讓人類的生活產生180度的轉變。
隨著不斷增加的需求，愈來愈多人擠進工廠工作，為了賺取更多錢，人們開始增加工作量並拉長工時，睡眠時間開始被限縮，勞工的加班行為成為一股風潮。睡眠不僅被認為是浪費時間，有人甚至認為睡覺是懦夫才會幹的事（(⊙_⊙;)）。
然而，金錢帶來的滿足似乎只是幸福的一個面向，工業革命初期，失眠等睡眠問題開始頻繁發生在當時人們身上。
失眠（insomnia）一詞最早在古希臘時期、西元前350年便出現過。而到工業時代，針對睡眠相關的研究已不少，例如當時的人類就清楚人類的生理（physical）及心理（mental）狀態實際上是環環相扣的。
於是，不少醫生會建議有失眠相關問題的病人一些”妙方"，例如浸泡在混有洋甘菊及薰衣草的水中、在床邊燃燒有特殊香氣的木頭，其中也有非常怪異的建議，像是將鴿子砍半分別放在腦袋兩側（不怕有腥味嗎...）。
我們都應該追求一覺到天亮？
自工業革命至今，更多與睡眠相關、伴隨實驗證據的理論被提出。於是回到文章最開始，連續睡眠7至9小時似乎成為一般人對於"良好睡眠”的共識。
“睡到一半便清醒”似乎被視為是不正常的。（請注意，這邊要特別強調清醒二字，也就是說短時間內不會再回到睡眠狀態。）
不過會認為不正常，或許是因為多數人並沒有想過，即使醒來了，還是能夠在清醒一段時間後再次入睡，也就是進行前面提到的"第二階段睡眠"。
來自奧斯佛大學的神經科學專家Russell Foster便指出，睡到一半忽然清醒並不是代表你生了什麼病，而可能只是你的身體做出的正常反應。
其實一般人在清醒後，多數是能夠再次入睡的，不過很多人會為自己在睡眠途中清醒，莫名焦慮、恐慌，有的人在清醒後便會拿起床邊的手機開始滑，這樣的行為會導致我們的感官因光線刺激，進而使得神經網絡活化，我們也就變得愈來愈不想睡也睡不著了。
總結來說，一個人的睡眠模式（就寢時間、持續時間）和他自身的作息最有關，每個人的睡眠模式都是獨一無二的。即使你在一個晚上醒來幾次，但最後都能再次入睡，並且隔天依然精神抖擻，那麼你就不需要為自己的睡眠中斷而擔心。
但要是你有失眠等睡眠困擾，或許必須開始檢視自己是否在睡前有任何干擾睡眠的壞習慣，或是白天的飲食間接造成了什麼影響。若持續找不到原因，不妨諮詢醫師的意見。
參考資料：
- How our ancestors used to sleep can help the sleep-deprived today
- How did people sleep in the Middle Ages?
- 透視睡眠的科學－－《知識大圖解》
更多有關睡眠的研究：
- Effect of Sleep Extension on Objectively Assessed Energy Intake Among Adults With Overweight in Real-life Settings
有失眠困擾可以參考看看：
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