不囉書窩｜我還行，只是偶爾情緒太嘮叨

■ 書名

我還行，只是偶爾情緒太嘮叨：如何在情緒越想越不對勁時，讓自己有辦法對應

■ 理論

本書主題

1. 不確定性

2. 比較

3. 憤怒

4. 過勞

5. 完美主義

6. 絕望感

7. 後悔

過勞的三個面向

1. 情緒耗竭：經常有很嚴重的剝奪感

2. 憤世嫉俗：對工作和身邊的人感到疏離

3. 效率不彰：覺得自己永遠無法把工作做好

■ 解方

「不確定性」的好用建議

• 沒人可以完美預測或計畫未來。

• 勇敢面對焦慮並找出背後真正的恐懼或壓力來源。

• 清楚分辨這些恐懼或壓力來源是可控或不可控之事。

  • 針對可控之事制訂為意外而生的計畫。

  • 面對不可控之事，試著使用標記技巧或分心大法讓自己放下。

• 回顧自己善用資源與策略解決問題的經驗，讓自己信心倍增。

• 依照自身對不確定性的耐受度來安排合適的生活模式。

「過勞」的好用建議

• 過勞並非顯而易見：請注意早期徵兆。

• 在焦頭爛額前好好照顧自己。

• 覺察自己是彈性疲乏、漠不關心，還是自覺效率低落。

  • 如果是彈性疲乏，請盡百分之八十的力就好，並學會更常說不。

  • 如果是漠不關心、提不起勁，請尋求連結互動與安排較有意義的行程。

  • 如果是自覺效率低落，請找出可以獲得明確成就的方法，並依據自身重視的價值調整生活模式。

  • 如果三者皆是，不要把自我價值和工作混為一談，並好好享受耍廢時間。

• 切記，擁有健康才能去做有意義的工作。

■ 評論

內容豐富充實，行文流暢且結構清晰。然而，解方部分大多沿襲既有觀點，缺乏突破性的洞見。