「內、外、家、工、大、力、完」 洗手的口訣同時也幫你靜心

社工‧老爸
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內、外、家、工、大、力、完,洗手的同時,也順便靜心。

1.    『內』在的平靜愉悅:生活遇到變動時,我們不太容易直接感覺到自己低落,通常是從睡眠、食慾開始出現變化,有時會覺得煩躁,或是與他人發生衝突,這些都有可能是內在開始不平靜的徵兆,特別是在疫情期間,每個人的心情更加容易起伏不定,因此第一步我希望你先試著找到你內在的平靜愉悅,可以是正念呼吸、可以是打一場電動、可以是喝一杯咖啡,任何能夠讓你感到平靜愉悅的事情都可以去做,只要記得保持社交距離即可。

2.    『外』部的聯繫與支持:內在平靜之後,希望你能夠開始與外界保持一定的聯繫,透過社交軟體關心一下朋友的境況,網路遊戲與網友叫囂一番,或是跟別人說說因為疫情的改變,你會發現很多時候你不只是一個人而已。

3.    『家』庭生活與關係:因為限制了外出的活動,我們開始有更多時間在家中,但也因此需要重新調整與家人之間的關係與生活模式,肯定會有很多不習慣的地方,特別是當孩子都在家中,你必須充當他們安親班老師的時候,那種崩潰與無助會讓你特別希望加班,但風暴過去之後,夜深人靜時,你在電腦中前打著廢文的同時,你又會有些感恩,這些得來不易的家庭回憶,那一段哪裡都不能去,只能夠扎扎實實的待在家中的時光。

4.    『工』作的變動與調整:疫情對於每個人的工作的變動都是大的,有些人輪流上班,有些人需要異地辦公,有些人開始放無薪假,有些老闆開始擔心自己的生計,工作在此時幾乎是瞬息萬變,所以也請你花一點時間,調整一下工作的順序,並思考因為疫情可能需要做的調整為何?

5.    『大』家都是人,少看獵巫新聞:台灣的新聞,因為過去一年的訓練,很喜歡開始調查生病的人足跡,然後因為足跡就開始做道德的審查,什麼是可以的行為?什麼又是不道德的行為?而這樣追根究柢的結果,往往將染病的人與疑似未染病的人做了一道區隔,將生病視為是個人道德的瑕疵,而讓別人生病是多麼十惡不赦的事情,然而,這是人性與病毒之間的戰爭,我們每個人都是人,每個人也都有可能生病,因此我們需要的是體諒、同理與照顧,而非獵巫式的追根究柢,只為了確保自己與他們不同,就能夠少了一些患病的機率!

6.    『力』氣放在重要的事物上:經過了上面的這些變化,如果你還有力氣,去做一些自己喜歡的而且重要的事情上,在人生的危機時,重要的事物通常會更加的明顯與珍貴,專注且投入其中吧!

7.    『完』全相信自己能夠度過危機:相信的這些都一定會過去,就如同過往人生中的種種危機,都你再回頭看時,你都已經忘了自己是如何撐過來的,但人生就是如此,要你記得美好的事物,而苦難過了,就是過了。


以上七字口訣,洗手的時候默背,不妨也選擇其中一項,讓心安靜下來,回到自己的身上。


CC BY-NC-ND 2.0 授权

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社工‧老爸胡聚名,是社工師也是老爸,文學的巔峰在高中時期採訪完蔡康永之後結束,現為精神科社會工作師。 筆名為社工‧老爸的原因是一方面透過文字紀錄親子互動的過程,另一方面也反思社會結構的問題,拒絕宣導專家模式的教養策略,所以沒有辦法賺錢,相信需要改變的是社會,而非個人。
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