「內、外、家、工、大、力、完」 洗手的口訣同時也幫你靜心

1.    『內』在的平靜愉悅：生活遇到變動時，我們不太容易直接感覺到自己低落，通常是從睡眠、食慾開始出現變化，有時會覺得煩躁，或是與他人發生衝突，這些都有可能是內在開始不平靜的徵兆，特別是在疫情期間，每個人的心情更加容易起伏不定，因此第一步我希望你先試著找到你內在的平靜愉悅，可以是正念呼吸、可以是打一場電動、可以是喝一杯咖啡，任何能夠讓你感到平靜愉悅的事情都可以去做，只要記得保持社交距離即可。

2.    『外』部的聯繫與支持：內在平靜之後，希望你能夠開始與外界保持一定的聯繫，透過社交軟體關心一下朋友的境況，網路遊戲與網友叫囂一番，或是跟別人說說因為疫情的改變，你會發現很多時候你不只是一個人而已。

3.    『家』庭生活與關係：因為限制了外出的活動，我們開始有更多時間在家中，但也因此需要重新調整與家人之間的關係與生活模式，肯定會有很多不習慣的地方，特別是當孩子都在家中，你必須充當他們安親班老師的時候，那種崩潰與無助會讓你特別希望加班，但風暴過去之後，夜深人靜時，你在電腦中前打著廢文的同時，你又會有些感恩，這些得來不易的家庭回憶，那一段哪裡都不能去，只能夠扎扎實實的待在家中的時光。

4.    『工』作的變動與調整：疫情對於每個人的工作的變動都是大的，有些人輪流上班，有些人需要異地辦公，有些人開始放無薪假，有些老闆開始擔心自己的生計，工作在此時幾乎是瞬息萬變，所以也請你花一點時間，調整一下工作的順序，並思考因為疫情可能需要做的調整為何？

5.    『大』家都是人，少看獵巫新聞：台灣的新聞，因為過去一年的訓練，很喜歡開始調查生病的人足跡，然後因為足跡就開始做道德的審查，什麼是可以的行為？什麼又是不道德的行為？而這樣追根究柢的結果，往往將染病的人與疑似未染病的人做了一道區隔，將生病視為是個人道德的瑕疵，而讓別人生病是多麼十惡不赦的事情，然而，這是人性與病毒之間的戰爭，我們每個人都是人，每個人也都有可能生病，因此我們需要的是體諒、同理與照顧，而非獵巫式的追根究柢，只為了確保自己與他們不同，就能夠少了一些患病的機率！

6.    『力』氣放在重要的事物上：經過了上面的這些變化，如果你還有力氣，去做一些自己喜歡的而且重要的事情上，在人生的危機時，重要的事物通常會更加的明顯與珍貴，專注且投入其中吧！

7.    『完』全相信自己能夠度過危機：相信的這些都一定會過去，就如同過往人生中的種種危機，都你再回頭看時，你都已經忘了自己是如何撐過來的，但人生就是如此，要你記得美好的事物，而苦難過了，就是過了。

以上七字口訣，洗手的時候默背，不妨也選擇其中一項，讓心安靜下來，回到自己的身上。