書評《為甚麼我們這樣生活，那樣工作？》作者：Charles Duhigg

書名：為甚麼我們這樣生活，那樣工作？The Power of Habit

作者：Charles Duhigg

今天再次看到這本書，只覺似曾相識，完全忘記自己去年已經讀過。成立這個IG就是為了有Output，書於手記於心，深化自己的記憶（關於這點，另有一書可以之後再分享），拉拔一下弱弱的大腦。

習慣是我們每個人行動的根本。

一天裏的大部分動作都以習慣驅動，想想我們醒來後的上廁所刷牙洗臉換衣服拿手提包開門離家上班，一系列的精巧動作可以在人半醒眼半瞇着的狀態下順利完成，多得的是經年而成的習慣。由此大腦可以進入省電模式，基乎可以自動自發地完成許多工作而不需每天重新思考一遍。

習慣的形成看似依賴於記憶，但書中講到一位受過腦傷的老人，因此失去了短期記憶的能力，只能記住三十年前的事情，對新近發生的完全沒有一點印象，卻仍然能夠建立新的習慣，使他認得歸家的路。

所以習慣是怎樣建立起來的呢？書中提出是有賴於習慣迴路，是指由提示到慣性行為再到獎酬的三段式迴路。這個循環模式簡單但也是把雙刃劍，在於習慣除了能刻意培養，也可在未經准許和無意識下生成的產物。所以習慣一旦建立，好的習慣可使人的生活如虎添翼，壞的習慣卻有如心魔般難以戒掉。

基於習慣對我們生活的重要性，如何建立良好習慣可依循上面提到的迴路，形成良性循環。但要提到怎樣將不良習慣除之，可是不少人心中的一大難題。許多人想改善不良習慣時不是無從入手，就是首要想到戒律。以酗酒為例，刻意迴避限制自己接觸與酒相關的事物，在一開始的時候都會行之有效，因為這時人的意志堅定。但不良習慣其實都是心癮，而人的意志是由古到今都以薄弱聞名，因此以個人意志對抗心癮，那要消耗極大的能量。因此一但失守一次，往往就要加倍的還回來，喝得愈發狠勁了，人受此打擊變得頹靡喪志，改變壞習慣就變得更不可得了。

所以書中提到很重要的兩點，第一：是以新的習慣取代舊的習慣騙過大腦，想吸煙的時候就去嚼香口膠，有想自殺的念頭就去散步，不要妄想能單憑一己之力讓心癮憑空消失。第二：要相信。相信自己能改變，可以做到，這是關鍵。

「我的第一個自由意志的行動，將會是相信自由意志。」

一念善，可帶來更多的善。一個好習慣，可以帶來更來好的習慣。「每早有鋪床疊被的習慣，工作產能較高，較能正面思考。」因為這一句話，我開始了疊被，此前家人勸了二十年我都沒有聽進去過。讓我建立了這樣一個好習慣的書但卻被我完全忘記了，我懺悔一秒。有沒有變得高效率倒不確定，但幾十秒能換來「為每天帶來一個好開始」的良好感也值得。

往後的篇章就是談論商家如何利用人們習慣帶來更多零售、習慣如何促生社會運動......那些實在的案例也見趣味。

一但知道一個習慣存在，你就對它有了責任。

按：要十分感謝電子書的筆記功能讓我快速pick up重點內容。