讀書報告 | 原子時間:奇蹟的晚間4小時, 改變人生、收入翻倍, 社畜獸醫的時間管理實證 | (上)彙整

🕰 寫在前面

看了@淇淇 的《原子時間》介紹後，決定去找這本書來看，來看看社畜下班後已經累得要死只想放鬆，要怎麼再從事第二份工作。

這本書作者以親身體驗整理出一套理論，所以他說的這些方法有容錯機制，也針對人性弱點造成無法持續施行提出了建議。

 不過每個人能夠容忍的程度不同，個性也不同，適合作者的不見得適合你，需要視情況調整成適合自己的方式。

這本書對於以下類型的人，助益較大:

• 不常跳出舒適圈

• 較無自制力；時常三分鐘熱度；行動力不高

• 無特定習慣；喜歡隨心所欲做事，沒有計畫

• 缺乏自信

🕰 正文開始

這本書的原名不是原子時間，應該是因為原子習慣這本書很紅，所以譯者就採用了「原子」這個概念；譯為「原子」，也能一窺這本書想要傳達的意涵了。

主要概念是讓你利用工作天晚上的時間，從事自己感興趣的事情，並且使用將目標分割成容易達成的小事，進而養成習慣的手段，讓你能夠持續進行，而不僅限於一時熱度。

我剛開始看也會懷疑，只在工作天晚上作業，時間不是太少了?

實際上，就如同別人常說的這句話「時間擠一擠就有了」。

擠時間的方式首先利用檢視每個小時做了甚麼，進而發現被浪費的時間，從而重新整合各「原子」時間為完整片段。

這些擠出來的完整片段，就拿來從事你有興趣的事情，進而發展成副業，並且希望是一輩子能夠擁有的「第二生活」，再也不用擔心退休後無錢可花。

由於是自己感興趣的事情，做的時候不會感覺疲倦，並且還可能產生對隔天的正職工作感到期待的正向影響。(我覺得這可能是腎上腺素或是交感神經的奧秘)

整本書大致上是圍繞著上述前提，來闡述相關方法。

🕰 目錄暨閱後總結

· ⏰ LESSON1 改變之前，先問自己4個問題！ – 誰說上班日只能是工作日？

• 明明還有晚上4小時，卻只期待周末？

• 一輩子只要工作 就會快樂嗎？

• 光靠薪水， 社畜有可能財富自由嗎？

• 等辭職或退休， 就能做想做的事嗎？

• Tips : 如何找出下班後能做的事?

當你認為時間綽綽有餘時，效率會降低，擁有很多自由時間反而需要更高的自制力。

假設下班後利用2小時投資副業好了，2小時乘以5天，每週就有10小時。假設只在週末進行副業,大概週六要花5小時，週日要花5小時才夠。

一天2小時跟一天5小時的對比實在太可怕了。

別人交代的事情和自己喜歡而做的事情，費心費神的程度是不同的。

先試試水溫，不適合要有放棄的勇氣。

若是是以從事副業、要賺錢的角度看，投資成本超過預期收益是不划算的，要止損。當認真試過覺得無法當成長期經營的事業後，也可以放棄，還有其它選擇可以嘗試。這本書的作者可是做過十幾種嘗試。

除上述引述話語外，LESSON1主要觀念就是正職工作有風險，每個人也不見得退休前能財富自由，若能有其它持續穩定的賺錢方法，退休後就不用太擔憂生活，副業是自己感興趣的事情是最理想了。

⏰ LESSON2 掌握原子時間，帶來4個美妙的人生禮物 -晚上改變了，早晨也會跟著改變

• 自信：證明自己，我是有價值的

• 斜槓： 上班族也可以有各種夢想

• 自我：找到工作和生活的中間點

• 開源：不知不覺，薪水翻漲

• Tips : 我還可以做什麼：盤點適合自己的副業

我選擇一份能準時下班的工作，即使薪水少了點也無妨，因為我有好多事情想做。

初心不是為了賺大錢，而是出於喜歡，只是剛好也能賺點零用錢。

剛好也能賺點零用錢這觀念很重要，不要讓自己壓力太大才能維持。

藉由副業可以增加收入很棒，但能將下班後擁有的自由時光過得有意義，即使賺不了錢、沒有人知道，也足以視為非常有價值的時光。

所以不用給自己太大壓力。

無論選擇什麼，培養成習慣，每天持續實踐是最重要的。

貴在持之以恆。

可用擅長EXCEL,Photoshop等程式，或是喜歡用文字整理想法，或是擅長繪圖、喜歡可愛的事物，喜歡四處拍照，有鑽研某種領域的狂粉性格等特徵，區分成五種擅長或是喜歡的領域，從中找尋可當成副業的事情。

探索過程中可發現原本所未想到的賺錢方式，例如Shutterstock網站，這是一家美國圖片庫，可以將你拍的照片賣給它們。

⏰ LESSON3 晚間計畫的起點：人生可以不只一個目標！ –用曼陀羅思考法，幫卡關人生找出口

• 毫無頭緒時，怎麼開始？

• 把期待變成現實，設定目標4步驟

• 如何推自己一把，開始行動？

• 如果你還在猶豫、停留在出發點……

（參考上圖文字說明）

訂好小步驟後就可以開始執行了。

或許會擔憂「這目標這麼大，我這樣做就真的可以達到嗎?」

擔憂是延遲開始的好藉口。恐懼感會隨著時間狀大，但隨著行動而消除。

所以，就先做吧，做了後發現不妥再調整就好。

做了總比都沒開始好。

至於要尋找意義，是因為只靠恆心跟毅力不見得能夠一直堅持下去，唯有意義才是最有用的動力。例如，我這麼做可以幫助到其他人，當自己不想做時這麼想，就有持續的動力了。

⏰ LESSON4 建立高效的晚間計畫（上）：創造時間自由 -讓24小時延長的時間倍增管理法

• 被塞滿的硬碟──時間不是不夠，是欠整理！

• 今天一天你做了什麼？每日回饋

• 晚間4小時怎麼用：訂時間軸計畫表

• 該做就做，該玩就玩！番茄鐘工作法

• 減少無謂煩惱的極簡主義

• 避免時間浪費的技巧

• Tips : 聰明管理時間的工具

首先，要先預留時間給「重要的小事」，例如跟親人相處的時間，跟朋友約會的時間……等。

接著在前一晚寫下隔天要做的重點事項(To-Do List)，從最關鍵的事情開始，按照優先順序從第一寫到第六。

以時間點為準，左邊寫的是預計行程或當天的約會等「事前計畫」，右邊寫實際上做了哪些事等「事後紀錄」。這個也就是所謂的時間軸計畫表。

每個小時立刻紀錄，不要等到一天過去了才苦苦回溯記憶。紀錄後，就可以找出自己「浪費」多少時間，從而改善。

不過，要注意，我們不是為了計畫而活，也不要初期就將所有熱情燃燒殆盡，我們希望的是細水長流、持之以恆，所以需要靠一些方法，也可以運用一些工具。

例如番茄時鐘法，叫做番茄時鐘法是因為最初發明的人是拿了一個番茄形狀的計時器。

最普遍的原始做法是每30分鐘為一個塊狀單位，包括工作25分+休息5分鐘，執行每四次為一個大循環。(要調整成工作15分+休息5分鐘也是可以，其實也不一定需要做到四次啦)。

這種方法的好處是可以維持專注度，也避免同一件事情做太久。

也可以運用一些APP:

⏰ LESSON5 建立高效的晚間計畫（下）：活出想要的樣子 -養成規律小習慣，讓身體自行啟動

• 小事堆出小成就，讓成功變成好習慣

• 不要在一頭熱的時候開始進行

• 思考像大人，行動像孩子

• 形象塑造，讓自己變成理想中的樣子

• 一起前進，能走得更遠更長久

• Tips : 這樣做，早上能量充沛！

主要是「開始」行動，可以每天只做非常容易的小事，重點是讓行動一直持續下去。

 不要在一頭熱的時候開始進行。

不要在一開始就將熱情燃燒殆盡，延後熱情燃燒時間，才能有溫火持續加溫。

愈是很想實踐的事，就愈要屏除我「應該」要去做的想法;放輕鬆事第一要務，帶著『自然而然去做』的想法才好。

如果把某件事情看得太嚴重，在開始的時候、執行的時候、失敗的時候，都會對情緒造成很大的影響，導致患得患失，心力交瘁。

 思考像大人，行動像孩子。

意思是把自己當個孩子看待，例如只是綁鞋帶這樣的小事，做到了也要說「哇，真是厲害，真是好棒棒」，藉以這樣的累積增強自信。雖然這樣的做法感覺很白癡，但卻是對我有效的一招。

其實如果踏出去嘗試各種運動，應該至少會發現一種適合自己的項目;不試,就永遠不會知道，就會永遠停留在『我沒有運動細胞』的自我印象。

什麼運動都不去嘗試的人，光坐在房間角落,無論在怎麼鼓勵自己『我其實超會運動，只是不想做罷了』，意識也絕不可能相信。

其實我真的做過這種白日夢，什麼都不做，但是幻想自己有一天好運來了，就會做了。

⏰ LESSON6 想耍廢的時候怎麼辦：6種危機處理法 -什麼都懶的時候，就只做一點點吧！

• 晚上有約，導致計畫生變時

• 低潮和無力感突然來襲時

• 再怎麼努力也不滿意時

• 不要讓完美主義綁住你

• 意志力不夠而過度自我合理化時

• 想要放棄時，問自己3個問題

• Tips : 不再當喪屍，管理體力的訣竅

·         後記 我今天也快快樂樂去做 「要做的事」

·         附錄 : 打造高效又舒心的晚間計畫

• 〔曼陀羅思考法〕

• 〔行動方案〕

• 〔晚間計畫表〕

• 〔時間軸計畫表〕

 每個人應該都有這樣的經驗，『今天實在不行,明天吧!明天開始我一定會好好做』

總之各種拖延症發作。 我也是看了這書才知道原來拖延症不是我的問題。

真的很不想做的時刻，我會這麼想，今天休息的話,我明天絕對不會做，而且會更加倍不想做

如果真的狀況不好，不想做的時候，可以調整成只做一點點。

這個時候，也可以調整想法為「現在是我的離峰期，期待之後的尖峰」這種正面思想，取代「我不能按照我的計劃執行，我真是失敗」這種負面想法。

造成失敗的原因可能有:
1.   	光「想」不練，行動跟不上
2.   	有行動力但野心太大

不求『做得好』，但求『做得久』

行動力的養成，愈自然越好。與意志力相反，行動力的養成，反而是盡可能自然舒心，愈不刻意愈好。

就像是你不會覺得「呼吸好麻煩我不要呼吸」，這已經是本能了。如果行動力能培養成像是呼吸一樣自然，就不會有不行動的煩惱了。

喜歡的事認真去做，討厭的事讓它變得簡單。

 ❇️ {曼陀羅思考法}

1. 把自己最想做的事情訂為核心目標,寫在中間

2. 把核心目標分成8項類別

3. 針對8項次目標寫入執行內容

 ⛷  {行動方案}

1.   Goal

2.   By when

3.   How(需要具備哪些策略和準備,並按照優先順序予以編號)

4.   行動方案

5.   訂出開始日期和結束日期

6.   填寫最後達成目標的日期 

🦅 {晚間計畫表}和{時間軸計畫表}

因為我沒有想要照這樣行事，所以沒有記錄這兩個表的詳細說明。

總之是依照每個小時，將預計執行事項(事前計畫)記錄於左側，實際執行事項(事後紀錄)紀錄於右側。

下篇寫我的實踐方式及使用心得。