拖延症又發作？中學生 6 招做好時間管理！

明明早就可以寫完的作業，老是拖到最後一刻才願意做嗎？常常想放鬆一下結果一天就過去了，不但書沒讀到，還讓自己陷入焦慮的惡性循環，很明顯的就是「拖延症」發作了！該透過哪些方式改善這樣的現象呢？

為什麼會有拖延症？大腦不想做所以選擇逃避

造成拖延症的原因有很多，有可能是因為不重要、因為不知道怎麼開始、因為害怕失敗、在高壓的環境下做得更好、或者就是不想做...總而言之，我們拖延的事情，都是讓我們不開心或不舒服的，所以大腦會下意識地選擇逃避，讓你跑去打電動、購物、看漫畫，做一切快樂的事。

想要解決拖延症，需要對症下藥

事實是，很多被拖延的事情其實沒有那麼可怕，只是我們「以為」很可怕，才會不想去做，比如寫數學題本，拖延症發作的時候，滿腦子想的都是你對數學本身的恐懼，面對不擅長的科目跟解不出來的無助，一想到就更不想做了，可是當你真的做了以後，又會發現其實沒有那麼難。

所以從心理層面來看，你應該「先做了再說」，想像你完成題本之後，數學能力提升的成就感，比起現在擔心的這些事，期待美好的未來就像是獎勵機制一樣，會讓人充滿動力。

4 招做好時間管理，一生受用！

除此之外，時間管理的能力也很重要，如果很清楚要做哪些事、要花多少時間、總共有多少時間，可以更妥善的分配讀書計畫。

1.區分什麼事情「需要做」、什麼事情「必須做」：

就跟理財概念一樣，每個月的零用錢就是那麼多，不可能買得到所有想要的東西，你只能選擇生活必需品；時間也是，在有限的時間裡，能做的事情就是那麼多，所以要挑出什麼事情最重要、最緊急，優先處理。

2.記錄一週的生活作息：

一樣可以比喻成記帳，要知道自己都把時間花到哪裡去，幾點起床、幾點睡覺、看書、吃飯、玩手機...越詳細越好，看得出來一天 24 小時是怎麼度過的，尤其是覺得時間不夠用的人，可能會發現自己花很多時間在上網滑手機。

3.提升對時間的敏感度：

如果不看時鐘，你能知道現在幾點嗎？雖然體感時間取決於當下正在做的事，但如果能提升對時間的敏感度，對管理時間會很有幫助，建議平常可以養成「記時」的習慣，比如寫一回測驗卷要花多時間？

4.推薦：番茄鐘讀書法：

風靡全球的時間管理法，號稱可以達到高效率，也就是給自己設一個 25 分鐘後會響的鬧鐘，然後就開始專心唸書，一次只做一件事，25 分鐘鬧鐘響了，就一定要站起來動一動，休息 5 分鐘，重複 4 到 5 個回合，再給自己長一點的 15 分鐘休息時間。這樣做的好處是可以很明確的讓大腦知道，只要在某個時間範圍內專心，然後就可以休息，有效提高讀書效率。

5.運用提升效率的工具：為了妥善利用時間，也可以透過一些工具來協助，比如 APP－Forest 專注森林，幫助你戒掉滑手機的習慣，或是主打共享筆記的 App－Clear-筆記共享，也可以透過補習班或線上課程的重點精華來節省自己找重點的時間，讓讀書更有效率。