跳繩訓練到哪些肌肉

你有沒有想過為什麼運動員總是在他們的鍛煉程序中加入跳繩練習？無論他們參加什麼運動，都會增加這項功能。此外，健身房的教練也鼓勵跳繩。很大比例的人總是經常在室內或室外跳繩。嗯，這是目標跳繩的結果。

正如一些人所說的那樣，跳繩或跳繩是一種減肥、健美和有氧運動。它對身體的一些主要肌肉有很大的影響。如果您打算成為一名跳繩運動員，或者您已經是一名跳繩運動員，那麼您需要了解這項運動適用於您身體的哪些部位和肌肉。

關鍵要點

醫生、運動教練和健身教練鼓勵將跳繩作為一項運動。它受到廣泛鼓勵，因為它是一種影響身體各個部位的全身運動。例如，它可以控制您的心率，增強您的骨骼，並鍛煉所有跳繩目標肌肉。

身體的跳繩目標區域眾多。因此，如果您從事這項運動，學習它們是唯一的權利。這些知識將幫助您決定在哪裡專注於構建。它還將引導您走向正確的方向，將不同的練習結合起來，實現有效的鍛煉程序。

跳繩目標肌肉

跳繩是一項有趣的活動，也是一項具有挑戰性的運動。鍛煉可以是熱身，是鍛煉程序的一部分。個人和運動員也可以在沒有任何額外練習的情況下單獨跳繩。然而，在這種情況下，個人或運動員將不得不提高跳躍速度並延長持續時間。

這種激烈的跳繩形式不適合初學者，因為它很容易讓你筋疲力盡。相信我，你不想被你的第一次活動弄得筋疲力盡。所以，你應該慢慢來，開始跳躍幾分鐘（1–5分鐘）。當你的身體適應時，你就可以加快步伐，結合技能並跳更長的時間。

如果做得好，該練習會影響幾個目標跳繩肌肉。說實話，一開始這會很痛，但這種痛苦是你無法承受的。通過不斷的練習，你會感覺更好，疼痛也會消失。

主要目標跳繩肌肉是手臂、肩膀、小腿、股四頭肌、臀大肌、腿筋、腹肌、核心。但是，您可以通過嘗試各種風格的跳繩來鍛煉更多的肌肉。

跳繩正確姿勢很重要

正確姿勢跳繩可以幫助大幅減少失誤，不絆腳代表跳繩會更有趣！無論你是跳繩新手還是高手，用正確姿勢持續練習，才能提升身體素質同時確保降低受傷的機會。而且沒確實使用手腕和拇指甩繩是常見的跳繩錯誤，當手腕在錯誤位置時會發生：

手腕太靠前。會導致你的跳繩過早地觸地、絆腳，而不是輕碰地從腳下方滑行而過。

手腕太靠後。這會導致你的繩子太晚接觸地面並擊中你的腳或脛骨。

手腕分太開。縮短跳繩的長度，這會導致絆腳，無法創造完美弧形剛好經過腳底或是身體。

雙手沒在同一水平面。會使跳繩旋轉不均勻，並增加糾纏或是打到頭的機會。

跳繩目標是什麼？

目標跳繩身體區域幾乎包括了身體的所有主要肌肉。這項活動很棒，因為當你的肌肉發達時，脂肪也會同時燃燒。因此，肌肉健身也意味著更多的力量和更好的整體健康。下面我們來分析一下目標跳繩區域和肌肉。

手臂

你的二頭肌和三頭肌以及你的手指屈肌都是發達的。這種改進轉化為前臂力量和更好的抓地力。

核心

你的核心肌肉，如腹橫肌和腹斜肌，被收緊，從而產生更好的核心力量。

背部和肩部

當您正確跳繩時，您的肩部穩定器和背部會受到有益的影響。增加上身力量的加重繩索將增加您的肩部力量，並降低背部、脊椎和肩部受傷的風險。

小腿

小腿肌肉是跳繩的主要目標肌肉，許多其他鍛煉都將其排除在外。小腿的腓腸肌和比目魚肌得到加強，以提高耐力和平衡。這就是為什麼你可以跳起來著陸而不會摔倒的原因。連接小腿肌肉的組織也因獲得改善的彈性而受益。

臀部和大腿

股四頭肌、臀大肌和膕繩肌是臀部和大腿的肌肉。它們是人體最大的肌肉之一，因此應該始終保持健康。跳繩負責這一點，因為它控制和加強這些肌肉，從而提高健康、實力和敏捷性。

結論

跳繩是一種有效的運動。跳繩可以幫助你減肥、減脂、鍛煉肌肉和變得健康。所有這些都是通過鍛煉影響幾個目標跳繩肌肉的能力來完成的。雖然這個過程可能會帶來一些痛苦，尤其是如果你已經有一段時間沒有練習了，但這是非常值得的。