2017 時空膠囊 - 生酮飲食日誌

[2017/1/30]_day 4

從 1/27 開始實施生酮飲食到今天也是第四天了。

不知道生酮飲食的可以參考下面

1. 救命療法生酮飲食

2. 3天改變體質的斷糖飲食

3. 論間歇性斷食和生酮飲食

還是不太確定自己是否有進入酮症的狀態，前兩天蛋白質吃得有點太多，油脂感覺則是太少，今天去做了腿部的重訓，六組器材四次各 15 下左右。

不過至少感覺精神變好了，也不太會感覺到飢餓，我原本就對食物沒什麼慾望，至少到目前為止還沒有吃膩的感覺，吃完飯馬上就可以工作的感覺很棒，睡眠時數也相較比較正常化，大約是 7-9 小時，希望之後可以更早睡，然後逐漸縮短它。

今天給自己的任務就是找到皮尺，精確測量身體的數據，雖然生酮飲食可能會缺水，或者是有酮體不適症，但可能因為我營養太好水也喝很多，目前完全無感，反而覺得思緒清晰比較不容易累，也可能只是心理作用，總之就是繼續保持，不要太在意數據，大約一個禮拜測量一次就好，用身體去感受比較快。

記錄今天量的數據 93 28.4 1880 15

[2017/2/1]_day 6

基本上早餐滿容易地解決的，目前每天都差不多。

就是兩顆蛋炒過，然後加上低糖的水果汁（含番茄、堅果、奇異果等）

午餐跟晚餐都吃滿多肉的還有菜，覺得蛋白質太多有點不妙，可是因為還在放假，等到明天想去買椰子油，跟健康的油來加，看能不能再吃少一些。然後每天會吃魚油，也會去重訓刺激一下肌肉（通常在飯前），昨天做了胸跟背，今天做核心。有空也都會抓機會出門去散步。

這幾天店家都在放假還是沒買到皮尺，明天也會一起去買。體脂第四天量過後還沒有再量過，反正這個也不是很急，重點還是要先確立錨點。

最近覺得精神基本上都不錯，睡眠時間也逐漸調早跟降低，午後小睡一下也可被容許，昨天睡得比較好，不知道是否跟睡前洗冷水澡有關係，今天再實驗看看。

[2017/2/11]_day 16 

覺得身體方面數據的效果沒有很好，雖然精神跟體態有提升。

後來去查了一些資料，基本上認為每個人起始點不同。

應該會搭配斷食法(pm8 - am12)加上生酮飲食(這樣油脂量也比較好控制)。

看了幾隻影片強化知識面。

1/ 斷食和50%胰島素問題 by Butter Bob (中文字幕)

2/ 論肥胖之成因 by Dr. Jason Fung (中文字幕)

3/ 肥胖解密 (5): 胰島素阻抗的解方，新的典範

[2017/3/12]_day 42

前幾天覺得精神不太好，就開始調整一下飲食，覺得最大的關鍵是吃一些油炸的食物，本身面皮就含有澱粉，而且使用的油也是很差的油，這完全要之後要禁止。

然後喝的水也很重要，咬注意補充微量礦物質。

總結而言，很重要的就是吃進身體裡的油，還有喝進身體的水，以及睡眠品質，目前先專注解決這三點即可。

體重紀錄：93 >> 88 

腰圍定錨點：? > 38.5

[2017/5/14]_day 105