如何通過飲食減輕慢性發炎帶來的不適

飲食是影響慢性發炎的重要因素之一。飲食不當會增加慢性發炎的風險，而適當的飲食則可以幫助減輕症狀和預防慢性發炎的發生。

飲食不當的主要問題是攝入過多的高熱量、高脂肪和高糖食品，例如快餐、糖果和油炸食品等。這些食品會導致體重增加、血糖升高、血脂增高，進而激活免疫系統，導致慢性發炎。此外，缺乏足夠的膳食纖維、蛋白質和抗氧化劑也會增加慢性發炎的風險。

適當的飲食可以幫助預防和治療慢性發炎。這種飲食稱為抗炎飲食，它包括豐富的蔬菜、水果、全穀物、健康的蛋白質、健康的脂肪和抗氧化劑。這些食物可以降低體重、調節血糖和血脂，進而減少免疫系統的激活和慢性炎症的產生。

抗炎飲食是一種基於飲食調節來降低身體炎症的飲食方式。

一些常見的對抗慢性發炎飲食：

• 水果和蔬菜：水果和蔬菜富含維生素、礦物質、纖維素和抗氧化劑等營養素，可以幫助降低炎症反應。例如：藍莓、紅莓、櫻桃、石榴、西瓜、橙子、葡萄柚；蔬菜：花椰菜、菠菜、紅蘿蔔、番茄、洋蔥、辣椒、薑
• 堅果和種子：堅果和種子是健康的蛋白質和脂肪的來源，其中包含多種對炎症有益的營養素，例如膳食纖維、維生素E、鎂和Omega-3脂肪酸。例如：核桃、杏仁、芝麻、花生、葵花籽、南瓜子
• 魚類：魚類含有豐富的Omega-3脂肪酸，對於降低身體的炎症反應具有重要作用。特別是深海魚類，例如鮭魚、鯖魚和鱒魚等，含有更多的Omega-3脂肪酸。
• 全穀物：全穀物富含膳食纖維、維生素和礦物質，對於降低炎症反應非常有益。建議選擇全穀類的食物，例如燕麥、糙米和全麥麵包等。
• 健康油脂：選擇健康的油脂來烹飪和製作食物，例如橄欖油、亞麻籽油和堅果油等。這些油脂含有豐富的單不飽和脂肪酸和多不飽和脂肪酸，能夠對身體產生抗炎作用。

抗發炎飲食強調攝取大量富含營養素和抗氧化劑的食物，並限制過多攝入高脂肪、高糖和加工食品等對身體有害的食物。這種飲食方式有助於降低身體的炎症反應，減少慢性發炎的風險，同時也能改善身體的整體健康狀況，需要注意的是，每個人對於飲食的偏好和身體狀況都不同，所以在選擇食材時，建議根據個人情況來進行選擇和食用。

參閱：飲食不當，易患上慢性發炎？如何避免慢性發炎找上你