阅读笔记《人生好难，到底哪里出问题：喜剧演员×藏传僧侣×脑神经科学家如是说》

●无论你嗑了什么药，都无法阻止人工智慧的高科技未来到来。不过即使人体的每一部分几乎都机械化了，我们仍保有独一无二的大脑心智，嗯⋯但愿如此啦。

比起在硬体方面追求越来越高科技，我希望我们能更有意识地升级软体，也就是让我们的大脑心智升级，让想法更贴近人性，一言一行能表现得比较不那么像机器人。

●好消息是，只要你有颗大脑，就可以练习正念，以及培养恻隐之心的心智训练技巧，连手指或脚趾都用不上；透过练习得来的这些美好特质，是世上最高科技的钛金属也给不了你的。虽然正念这套静心冥想方法不见得人人受用，但从我个人的经验以及科学上的证据来看，正念真是棒透了。

●你大脑里那些古老的叨叨絮语，会令我们生出一种动能，要我们成为各领域的顶尖人士，或至少也要紧抓着顶尖这标准而活。这些叨叨絮语，确实能让我们做为一个物种而得以存活下来，但却也会让我们过上悲惨人生。这感觉就好像我们明明正参与一场重大赛事，却不知为何而比。透过让你知道人类是如何与为何演化成今天这副模样，你将了解到，你之所以为你，并不是你的错，其实都是演化干的好事。这真是让人松一口气啊！

●为什么我们会有这么多想法和念头？以及，喔！它们为什么这么坏？关于这点，我希望你能明白一个重点，那就是，你脑中的种种想法与念头，并不代表真正的你。如果它们真能代表你这个人，那又是谁在观察并审视你的想法呢？一旦明白这点，你便可以更有意识地拣选你想要的思维，以及应该舍弃的思维。

●许多人尚未明白，情绪被创造出来，是为了确保人类物种的存续，出发点其实是良善的。当情绪一来，我们首先会在生理上察觉到，由不同化学混合物打造出来的情绪踪迹，时时提供大脑该避开哪里、该趋向什么的反馈讯息。就如同许多生物为了避开危险会有的反应，像是鼬鼠会嗅闻风中气味，蜗牛会升起天线，章鱼会伸展触角，而我们人类则是使用情绪来试水温。那些感受告诉我们，什么是安全的以及什么是不安全的。不过，我们一直都有好好聆听吗？不，我们没有。

●有句话说:「如果你被箭射中，就把箭拔出。」去担心是谁射的箭、为什么射箭，以及是否会朝你再射一箭，并没有帮助。你要做的，只要把箭拔出来就好。

●很多人不认为大脑与身体之间有任何关连，以致于这两者到了夜里总是各过各的。有些人认为，身体只是脖子下方一块有待拉提的恼人皮肤，就像一片老派婚纱的裙摆。事实上，大脑与身体是个双向道，一直不断在沟通，彼此影响。如果你有快乐的想法，身体就会快乐，反之亦然。

●社群媒体多不胜数，人际关系却更加孤立，有部分原因出自于人们只面对萤幕，而没有面对面彼此交流。现代人忙于紧凑日程，少有时间发展悲悯之心，但我们做为一个物种，若想生存下去，就需要同理心。别忘了，同理心是让生命富有价值的一帖黏着剂。

●未来的走向令人感到不安之处在于，人们很可能会从一个欢愉之处漂流到下一个，好比从体验水底性行为到读懂树木心思，这种种欲求只会让人想得到更多，而世上永远没有足够的玩具满足无穷尽的欲望。

●我们都能做到宽恕，可问题是这世界有那么多事等着我们去做，有这么多人要赢过，往往很难顾及宽恕这点。唯有宽恕自己，才能宽恕他人。与其总是为了人生的种种不满找个人来怪罪，我们也许可以透过将「不像我们」的人们视为「如同我们」的人，而最终与所有人产生连结并和解。

~演艺资历超过25年的英国喜剧演员、电视剧作家、牛津大学正念认知疗法硕士/茹比‧韦克斯（Ruby Wax）

~《人生好难，到底哪里出问题：喜剧演员×藏传僧侣×脑神经科学家如是说》

~《How to Be Human: The Manual》

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【作者～廖慧淑（Su）】

译者／作家／旅人，

日文翻译、口译及写作经历超过20年。

透过自游与工作之便环游世界三大洋五大洲，

总计造访过40国ｎ座城市。

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