阅读分享|别再叫我加油,好吗?-帮自己减轻压力

炙式化
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压力可以从很多地方得来,可以是与他人比较得来的。像是在学校学生之间的竞争,又或是与你的朋友、比你厉害的人的比较,都会产生压力。压力也可以是从工作上,主管给的工作、时间压力中得来。这些压力如果过大的话,往往会造成心理上的问题,像是心理疾病、忧郁症......

压力从哪里来?

压力可以从很多地方得来,可以是与他人比较得来的。像是在学校学生之间的竞争,又或是与你的朋友、比你厉害的人的比较,都会产生压力。压力也可以是从工作上,主管给的工作、时间压力中得来。这些压力如果过大的话,往往会造成心理上的问题,像是心理疾病、忧郁症......或是导致自己过度的焦虑。

压力并不是不好

首先,在开始讲如何减轻压力前,得说压力其实并不坏。书中提到,压力可以帮助我们有前进的动力,并不是没有压力才是好的;虽然压力并不是不好,但是过度的压力,却会造成心理上的问题。 「过小的压力,会使我们没有前进的动力;过大的压力,则会造成心理问题,唯有适当的压力才是最好的。

减轻压力

书中提到,心理学家将压力分为3个阶段:压力源、压力评估,以及压力反应。很显然的,第一步就是要找到压力源。

1.找到压力源。压力源,也就是压力的源头,像是你这个月考试成绩不佳、业绩不好,遇到糟糕的事......这些情况都可以是你压力的源头。

2.评估压力。如果你觉得压力很大,那就将所有能想到的压力源列出来。接着,为每一件事评分,由1到10分,压力越大的就越高分,由此清楚的判断哪件事影响最大。

3.摆脱压力反应。压力反应,也就是因为压力而造成的状况,也许是失眠、不舒服、焦虑......为了摆脱压力,得先将压力评估做好,接着你可以从影响最大的项目进行。例如考试成绩不佳,解决的方法是什么?想要考好的话,也许就得需要更缜密的复习计画;也许可以利用目标练习法来复习,将计画规划好,那么那种「下次会不会又考不好?」的心情,就会好一点了。除了规划,也可以尝试找别人聊聊,有个人陪伴在你身边,也许压力也会小一点。最后也别忘了给自己鼓励。

我的想法

我个人认为,人类确实需要适度的压力。如果今天主管给的工作没有压力,那么是不是很可能造成一拖再拖的状况?如果没有比较而来的压力,是不是我们不会再追求卓越,认为这样就好?不过这个判断,因为并没有实际的实验,所以很难确定如果「完全没有了压力」会如何?

减轻压力的3个步骤,我觉得还蛮有用的。当我把压力指数的表格画出来后,我就很清楚的知道我的压力源在哪,也清楚哪个项目对我来说压力最大,能让我理性的去思考怎么解决。

结论

压力可以从与他人比较、工作上的压迫等其他地方得来。虽然压力看似不好,但是过少的压力会使人没有动力;过大的压力会造成心理疾病。因此适度的压力,才会是最好的状况。想要减轻压力,就得透过找出压力源、评估压力的大小、摆脱压力反应这三个步骤来达成。

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CC BY-NC-ND 2.0 授权

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炙式化一位熱愛學習各種事物的「學習者」,偶爾寫寫各種文章幫我自己整理思緒,科普一些實用或沒用的知識,當然還有騙騙錢(燦笑)。還是個工作狂,什麼都忙,覺得時間永遠不夠,但我自己樂在其中,這就是「幸福」的滋味。 所有資訊全在Linktree,請慢慢欣賞:https://linktr.ee/Zioh
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