《拥抱B选项》悲伤没有有效期限

书名： 《拥抱B选项》
作者：雪柔・桑德伯格、亚当・格兰特译者：齐若兰

藉由脸书营运长雪柔・桑德伯格的视角，探讨人类是如何靠着不可思议的意志力，从挫折中再次爬起、重拾自信。

原来是这三个「Ｐ」让你好不起来

心理学家马丁・赛利格曼花了数十年研究人是如何面对挫折，提出以下三点将阻碍情绪上的复原：

・Personalisation 把问题个人化—— 认为是自己的错

每个人生活中都会面临或大或小的失去，轻则失恋、失业；重则如亲人、宠物的离去，而雪柔面对的是最严重的那项。她的丈夫在一趟墨西哥旅游中不幸离世，当时他独自一人去健身房，被发现的时候已回天乏术，死因是冠状动脉性心脏病，老天只花几秒钟的时间就带走了他。雪柔开始怪自己：「要是我陪他去的话，也许就不会发生了。」、「要是我早点发现他的话，或许还有救。」这正是马丁说的『个人化』。他把丈夫的死，怪在自己身上。

・Pervasiveness 普遍性—— 认为各层面都会受到影响

丧事处理完后，雪柔回到的工作岗位。以为忙碌的工作会让自己暂时忘了失去的伤痛，不过任何小事都使他想起死去的丈夫，她觉得现在的她什么都做不好，悲伤影响工作成效。

・Permanence 永久性—— 认为事情的冲击将永久持续

受苦的时候，我们总会把痛苦无限放大，认为自己一辈子都好不起来。雪柔决定再给自己一点时间，暂时离开职场、疗愈伤痛，但不会是永远。

不小心跌倒了，先躺下来哭一下吧！不用急着站起来。

几个月前，S初恋后失恋了。当时的爱还是这么的深，你怎能说走就走？我尽可能地以聆听者的角度陪伴她，几个月后不见好转，她陷入隧道效应中，眼里只有他的好。我试着给她客观的视角，当然她是听不进去的。

她开始进入三个P的循环。一是责怪自己当时怎么不好好经营、爱闹脾气；二是做什么都提不起劲，工作没动力，连吃饭都没了力气；三是这个痛太强烈，不知道自己什么时候才能好起来。我理解她，但也无能为力，只能把悲伤丢给时间疗愈。

前几个礼拜，她就像服了一帖神药，药到病除。就像Rachael对Ross说：

这个伤口愈合了，偶尔还隐隐作痛，但生活还是要继续、也能继续。

人总以为避开痛苦的话题是尊重

你有没有「不问问题的朋友」 ？
他们知道你生活中发生了什么事，他们以为问了会再次伤你的心，所以他们选择沉默，以为这是最好的关心。书里面有段关于部落客Tim Urban的描述，我非常喜欢：「你辞掉工作、你谈恋爱。新爱人偷吃被你逮到，你在极度愤怒中，把他们两个都杀了。但没关系，因为你完全不会和『不问问题的朋友』讨论这件事，他从来、从来、从来不会问你任何和你的人生相关的事。」有时候，是因为这些朋友只关心自己；有时候，则是他们和别人聊到太亲密的话题时，会感到不自在。

而作者也提到：「有人打石膏出现，我们会立即问他：『怎么了？』如果你脚踝碎裂，大家会想知道发生什么事。但如果你的人生崩解了，他们却不再过问。 」

书中这段让我感触最深，去年我断舍了几个『不问问题的朋友』。在他们低潮的时候，我总是扮演一个称职的聆听者，从不批判只做好陪伴；当我低潮的时候，这才发现，原来他们只关心自己。那些人在我低潮的时候，以顺遂的处境、批判者的角度，把「我是为你好」的毒药，用糖衣包裹喂给我，再生气的说：「你怎么好不起来？你有努力过吗？ 」

我毅然决然脱离从高中时期就维持的友情，难过倒不觉得遗憾，雨后是洒脱。时间、空间可以改变任何人的价值观，两条相交的线慢慢往反方向移动，最后平行而不交织，断开是更好的决定。未来在对的频率上，还有机会和另一条线再次搭上——那条『会问问题的朋友』的线。记得，挫折没有永久性。

 「当人们越来越成熟时，会专注于少数有意义的关系。一个人要活得快乐，友谊的值比量更加重要。」——雪柔・桑德伯格

让我坠落吧，如果我必须坠落。未来的我会把我接住

根据正向心理学指出，创伤后的成长可能以五种不同的形式出现：找到个人力量、懂得感激、形成深厚的友谊、找到更多人生意义、看到新的可能性。

很讽刺的是，如果这个世界上没有「不幸」，也不会有「幸」的概念。二元对立，需要彼此才能同时成立。每个人在人生的道路上是平等的，总会先得到，再失去。不论是亲情、友情、爱情，总会有一刻猝不及防地心碎一地。最珍贵的是拥有的当下，因为你从不知道这是不是最后一刻。

当你拥有A选项，请心怀感恩，拥有的时候会忽略失去的可能性；若命运狠狠地带走了你的A选项，请别绝望放弃，你还有B选项，起初也许不是最好的，但你可以把它再次变为选项A。

最后我想告诉所有，将痛苦经历分享出来的你们。你们的勇敢也许会为其他人带来价值，协助同样遭遇的人，也能和你们一样自信的再次站立。那些受过的伤绝对不会毫无意义。

疗愈的过程一定很痛、很痛......但伤口总会愈合，时间让伤不这么痛了，或许会留下一道永久的疤痕，时时提醒着你——别忘了我。但为什么要忘记呢？过去每一刻的你，才能成就此时此刻。悲伤和思念没有有效期限，就像爱一样。

 「真正的死亡是世界上再也没有一个人记得你。」 —— 可可夜总会