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(00:00) [片头曲_开场白_女士优先]

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(00:11) [开场音乐_约吗?]

Hey~ 大家好，我是小本。最近大家过得如何呢？中秋节这个月圆人团圆的节日里，有没有把自己吃得圆滚滚的阿。不过，大家还是乖乖地待在家里比较好，毕竟也不晓得病毒躲在哪里，在伺机而动。

今天想和大家聊聊关于「极简练习」的这件事情， 不晓得大家对于「极简」有什么样的看法？恩...极简练习就像是现在流行的断舍离一样，那我们今天就来一起聊聊吧。

(00:49) 近期兴起的关键子「断舍离」，从物质到心态上的改变。

时常会在网路上看到，许多的人会埋怨自己的工作有多么得不好，或是公司有多么得差劲。也很常会看到，鼓励人们要跳脱舒适圈，才会有机会能够翻转自己的人生之类的鸡汤文章。那，这些文章，要码不是特别的理想化，就是特别的负面，那感觉现在的社会，只有「人生胜利组」和「人生鲁蛇组」这两个名词，才能够定义你的人生。

不过，在网路上也观察到一个现象，就是「断舍离」的风气正在兴起。像是Youtube上的末羊子，还有前阵子，就是新闻闹得沸沸扬扬的NanaQ，这两位算是台湾极简主义指标性的人物。

我也很喜欢看她们这一类的影片还有文章，并不是说一定要完完全全复制她们的生活方式，才算得上...就是能够过上高质感的极简生活。

(小雪怪叫声即将入侵) 那我都是透过他们的影片或是文章，得到一些不一样的启发，然后找到适合自己的方法去过生活。

那么「断舍离」这三个字，以我的了解是，不全然都是人与物品之间的戒断，而是从心态上的一种根本的改变。那物品的断舍离，是先从物质需求上去做一种改变，但是断舍离之后，他的下一步要做什么呢？就是要从心态上开始做调整，那么，什么是心态上的调整？

恩...就好比，现在很多人都会说...恩...(小雪怪叫声即将入侵)「贫穷者的思维，这个思维是会世袭的，因为是人们不晓得有更好的路，或者是更好的选择可以走。」还有就是「为了眼前的小利呀，而放弃长远的大利。」等等的，那我也相信，类似像这种思维确实会传承给自己的下一代。

原生家庭带给我们的生活习惯，都是承袭父母在无形之中感染给我们的一些习惯。那「断舍离」虽然是这几年兴起的关键字，那原本的原生家庭，也许无法教会我们这个观念，但是我们还是可以透过一些练习，来学会适合自己的一套断舍离的模式。

我认为断舍离有三个状态，一个是「观察自己」，然后「生活实验」，然后最后则是「减法人生」。要先从心态上的改变开始，后面才会有机会掌握住自己的生活。

(03:19) 第一步．观察自己｜不是对物品的断舍离，而是先了解自己。

前面是我对「断舍离」的解读，其实你也不用想得太过复杂啦。也不需要做到非常的极致，就是极致到...会造成身边的亲朋好友有压力这样，不需要做到这种程度。

那我们首先要做的事情，不是对物品的断舍离，而是要先了解自己，这个第一步很简单吧！完全不需要改变什么事情，你只需要先了解你自己。

那么，该怎么去了解自己呢？恩...就是多花点心思去观察自己，想像你自己是一个别人，你正在观察「这个」别人。

也许，你会觉得很困难，但其实一点都不难喔。这比起，现在要求你要改变你不叠被子的习惯，还要来得容易吧？那如果现在要求你，每天起床的第一件事情，就是请你先叠好自己的被子，你觉得自己做得到吗？那，当然，现在也不会要求你做，先做这件事情啦。

那我们回到刚刚前面说的「观察自己」，那要怎么观察呢？

就是从你早上起床开始梳洗，一直到你出门去上班，然后吃早餐，吃午餐，回到家…等等的状态去观察自己，仔细观察之后，你就会发现，原来自己有许多不经意的小习惯。

像是吃完早餐没有习惯即时把垃圾丢掉，还有一回到家就是把包包阿，手机、钥匙全部的东西都丢到桌子上，然后鞋子也会踢成像是....恩...那个庙里的那个圣筊(ㄐㄧㄠˇ)(台语)那样，放在地板上，就是随便踢一踢这样一正一反。

就是像这些习惯，这样讲起来好像只有坏习惯，没有没有，其实如果你再仔细观察一下自己的话，说不定你也有隐藏版的好习惯，只是你没有去发现它这样。

其实观察自己，也是去发掘自己的一些好习惯。

或许你在不经意的情况下，有一些不为人知的习惯，像是...恩...(小雪怪叫声即将入侵) 你化完妆之后，就会随手把化妆品和梳妆台上的镜子擦干净，还有就像是睡衣，你一定要穿干净的衣服。然后，或者是...恩...笔电在使用之前，会随手清洁..等等的之类的习惯，我们就是要利用这些隐藏版的习惯再延伸出去。

记得，前面说的习惯(好/坏习惯)，要继续保持，不要说为了记录而开始改变自己。

那第一步的目的不是要改变什么，而是只是要你确实地去纪录观察你自己。不管是多大或者是多么小的习惯你都要记录下来，因为你必须要先了解你自己平常的生活模式，你才能替自己打造一个专属于你自己的客制化生活。

(06:10) 第二步．生活实验｜从习惯中，找到适合自己的生活模式。

搜集好自己的习惯之后，第二步就是要来做生活实验。

这里没有要你去制定一个伟大的目标，或者是要在一个月之内就要养成这些习惯。如果一开始就制定一个不可能的任务，至少以短期来看，是很容易以失败做收场的，所以我们就先从简单地小任务解锁开始。

那制定小任务，一定要贴近于人性，就是顺着自己的毛来做这项实验。

前面刚才有提到，在观察自己的过程中，同时也会发现自己一些不为人知的好习惯，我们就要来替这些好习惯来发扬光大，那从小的事情开始肯定自己，替自己先建立起信心。

可以先试着从简单的小事开始着手，刚开始我会先试着养成叠被子的习惯，老实说我是一个非常不喜欢折被子的人。那我会用不同的方式，来练习找到适合自己的叠被子的方式。

一开始我会先一睡醒就去折被子，然后也会尝试说在刷完牙、洗脸完之后才去折被子，还有，就是在出门前才会去折被子等等的，你会发现，你的身体会很诚实得告诉你，她比较喜欢哪一种模式。

再来还有一个例子就是...这个例子的工程比较耗大，就是平常下班一回到家，就是妳一定要完成的事情。

那像我自己，我拿我当作例子。我(下班)回到家一定要完成的待办事项，有18件。恩~还蛮多的，那我这里分享一下。

通常我下班一回到家，我会先做第一件事情，就是...

1. 我会先把安全帽、鞋子、包包、外套、钥匙、手机..等等的东西，放到他们到家之后该去的位置。

2. 然后，再来第二件事情就是...我会用肥皂来洗手，然后并且把手擦干。

3. 那，顺着前面的动作，第三件事情就是，我会顺手拆下自己的耳环，把耳环稍作清洁之后，再把头发绑起来。

4. 那下一个动作，也就是第四个动作，就是会关窗户，开启空气清净机，还有电风扇和冷气(冷气为夏天限定动作)。

5. 那第五个就是...在这段过程之中，我们家其实会有两只死缠烂打的猫咪，缠着我就是要放饭，但我会坚持把前面的一到四件事情全部做完之后，我才会开始来喂猫。

6. 那接下来，第六件事就是，我会尽我铲屎官的本份，去猫咪的便盆前铲屎铲尿，然后补一些猫砂这样。

7. 那，铲完便便之后，我就会去洗手。那也就是第七件事情，我边洗手会顺手将刚才挖过罐头的汤匙，还有空的罐头洗干净。

8. 第八件事情就是，洗完这些汤匙和空罐头之后，我会把烘碗机里面的碗盘和杯子，整理到柜子里面去。

9. 那第九件事情就是，然后会顺便洗一下抹布，然后擦桌子、餐桌、书桌、茶几，还有电风扇的底座...等等的地方，大概只要大略地抹一下就好。

10. 那再来第十件事情就是，我会准备一个脸盆，空得干净的(塑胶)脸盆。那我会把今天上班穿过的白衬衫，还有衬衣，还有两个洗衣袋放到脸盆里面去，那等等洗完澡之后，我就会顺手洗这些衣服。

那前面说得1~10项，感觉好像做了很多事情，对不对？

其实完全不会喔，你相信吗？因为我做这10件事情阿，事实上，我只花了大概10分钟左右就能解决的，因为每件事情，几乎都是能在1分钟(左右)，就是能够解决它的。所以，你根本不会占用到你太多的时间。

那接着第11件到第18件事情就是...

11. 做完前面的10件事情之后，我就会去洗澡，那洗澡大概是花30分钟左右。

12. 那再来，第十二件事情就是，洗完澡出来之后，我会顺便洗我的眼镜，然后还有刚才准备好的脸盆和衣服，我会把今天(穿过)的衬衫、衬衣用手，去手洗一遍。那大概就是只洗衬衫的领口和腋下，就是重点部位加强手洗一下，不会洗的很彻底很干净这样。那洗好之后，我就会装进洗衣袋。

13. 那再来，第十三件事情就是，把这些洗过的白衬衫和衬衣，放到洗衣袋里面去，然后丢到洗衣机里，按快洗这样。

14. 第十四件事情就是，在洗衣服这个等待的过程之中，我会去擦化妆水和乳液，也会顺手清洁化妆台上的镜子和桌子。

15. 那第十五件事情就是，时间差不多了，那我们家的小当家会带晚餐回来，或者是刚好煮好晚餐。那就可以准备来吃饭了

16. 那再来，第十六件事情就是，吃饱之后，衣服也差不多洗好了，我就会去阳台晒个衣服。

17. 第十七件事情就是，吹头发，那吹头发花的时间比较久，大概是20分钟左右。

18. 那最后一件事情，也是就是第十八件事情，这时候，地板也掉了一堆我刚刚吹完头发的残发，那我就会拿家里的吸尘器，把地板的头发吸一吸，那地板其实，如果我没有吹头发的话，也是一堆猫毛和猫砂，就会顺手把家里的地板，全部得地板都吸过一遍。

上面说的11~第18件事情，除了洗澡和吹头发要花的时间比较长之外，其实只花了大概50分钟左右，有觉得很花很多的时间吗？其实真的不会。仔细看的话，会发现我做了很多的事情。

所以，平常下班回到家，大概2个小时左右，我就能进入到最舒适的状态，又能够整顿好自己的家里。那我做这些事情，其实完全没有什么压力，因为我都是顺着自己的习惯在走的。虽然这个成果，也是花了大概三个多月的时间调整，才习惯这个到家的模式。

这里想补充一下，刚刚提到的这18件事情，我会分别另外建立起小群组，那小群组的用意就是，这里面的事情是可以调整互换的，没有说一定要先做什么，但是要以不脱离小群组的前提之下互换。

那你一定要保持事情的弹性，这些习惯才能够做得长长久久。

(12:40) 第三步．减法人生｜减少生活中的选项，降低决策疲劳。

大家有听过「决策疲劳」吗？决策疲劳，简单地说就是当你自己的选择太多的时候，反而会变成是一种负担。

例如像是一大早你要去买早餐吃，那你想点个培根蛋吐司，还有一杯冰咖啡，那这时候就会出现很多选项让你做选择，就像是「吐司要去边，还是不去边呢？」「然后，荷包蛋要半熟，还是全熟呢？」或者是「咖啡你要有糖，还是无糖？还是半糖？」「那咖啡的冰块，你要正常冰，还是少冰？或者是去冰？」等等的。

那这是你每天早上都会面临到的选择题

那这种小事就不用说了，更何况是你一到了公司之后，你会面临到更多更复杂的选择。那其实每天的你都在做选择，只是你身陷在其中，完全不自知这样。

如果想跳脱这个框架，就是减少选项，降低自己的决策疲劳。

来举一个例子，就是上班每天要穿的衣服。
你都是穿便服呢？还是衬衫、西装裤去上班呢？又或者是，公司有配发制服给你穿？

那像我自己，我上班是喜欢穿白衬衫，还有像Uniqlo，那种松紧裤头的SMART九分裤，那每天上班，上半身都是穿白衬衫和白衬衣这样，裤子就是那种一周2件在替换穿。

那每天早上醒来，我完全都不用烦恼自己要穿什么去上班，就直接抓一件衬衫和衬衣还有一件九分裤，就可以去上班了。因为我让穿衣服的选项，缩减成一个，减少让自己去做选择的机会。

那我的白衬衫和衬衣在衣柜里有各三件，不是买各五件放在衣柜里，因为买三件可以更有效的循环去穿这些衣服。你看喔~

礼拜一我穿第一件衬衫，晚上拿去洗好，然后晾在阳台。
礼拜二我在穿第二件衬衫，那晚上回家洗好再晾起来。
那，礼拜三我在穿第三件衬衫，因为衣服量不多，所以可以让衬衫的使用频率变的很平均。

但我还是会保持弹性，就像是礼拜五，基本上我都是穿便服去上班，想让自己不要每天过这么紧绷，多少要学会放过自己一点。毕竟规则是死的，人是活得，保持弹性才能让自己的习惯细水长流嘛。

那不要小看平常上班穿的衣服的这件事情，除了能降低自己的决策疲劳之外，你还能减少假日的家务量。

一般到了周末，是不是就会有一大篮的臭衣服等着你去处理他们。

那如果你一次去洗这么多衣服，确定洗衣机都洗得干净吗？
那洗好之后，阳台有空间给你晒吗？
就算你都晒得上去，那衣服这么多，容易晒得干吗？

那衣服又要洗又要晒的，那晒干之后，你还要折好放进衣柜里，这些时间你算一算，要花你多少时间呢？

所以，不要小看这一点点的小改变，当你每改变那么一小点，就会提升自己的生活品质在更多一些，只是改变是在无形之下去转变的。

(15:51) 「自律」不是囫囵吞枣，把别人的自律模式，硬生生地套在自己的身上。

前面说的三个步骤，觉得如何呢？

其实我也不是什么极简主义达人，只不过是一个就是生活的实验者，想改善自己的生活，不见得要建立在金钱之上。那，我是从自己为根本，去改变自己的习惯，其实无形之中，你也会感染到身边的其他人喔~

像我现在，身旁有一位同事，那我和她的办公桌是连在一起的，虽然她的桌子并不是像我一样这么变态，就是要整齐干净，还要一尘不染。因为工作上的我，一定要保持桌面绝对得干净，才能让工作的我，就是变得比较有效率，也比较不会分心啦。那这是题外话啦~

总之，我固定礼拜一早上都会擦桌子和整理桌面，好像在无形之中，也感染到我隔壁的同事，虽然不晓得是不是我的桌面太过干净，让她感到压力而去做的改变。但是，我发现同事竟然会开始擦桌子和整理桌子耶~ 可能在无形之下，我真的有影响到她吧。

那做这一集，我比较少聊丢东西和收纳的事情，因为网路上，其实有蛮多部落客都有分享，就是很多断舍离的好方法和技巧。

但是，比较少人会去聊到关于习惯，还有心态上的断舍离，我觉得这部分的断舍离也是相当地重要。如果你已经对于物品得断舍离成功了，但是最根本的心态和观念没有跟着你的物品的断舍离一起去做改变，我相信，很快的，物品的囤积症，还有爆买的囤积症，一定还是会牙(发作/台语)起来的。

像最近也很多人在讨论「自律」的话题，一个人若是，就是能够自律，一定能拥有高度的自由，这也是大家常在说的。

但是，这种苦行僧的自律方式，并不是适合我们每一个人，原本的出发点是为了让生活变得更好，结果生活没有变得更好，反而还让自己变得比以前还更不快乐。那这是何苦呢？

所以，就像前面提到的，你想要掌握自己的生活，就必须要先了解自己，而不是看别人的生活是怎么过的，怎么过上自律的生活，就囫囵吞枣地把他的方法套用在自己的身上。我相信不用到一个礼拜，第一天就会以失败来收场。

这里我不是想要打击你，而是你要先足够了解自己，并且利用自己的习惯来借力使力，才能让你自己毫不费力地养成新的习惯和生活上的态度。

每天多花一点时间关注自己，就是私下的自己，而不是把焦点放在别人都是怎么看待你的部分，你才有机会能够更了解自己一些，也能让自己过得比较快乐一些。

当你开始解锁这些自己指派给自己的小任务后，你就会发现，你开始能够掌握住自己的生活和一切，接着你再把这些小任务逐渐地扩大，逐渐养成许多的好习惯。

累积到最后，你就能达到能系统化地去过自己想过的生活，那每天都能够从容自在地去面对生活上大小事情。

(19:03) 笔记栏之重点整理

我们来整理一下刚才前面说到的，我的方式是先「观察自己」，把自己当作是别人，主动去了解这个人的习惯，不管是好的或是坏的(习惯)都要确实的去记录下来。

等搜集情报，搜集到差不多之后，再来就是做「生活实验」，善用自己的习惯来去建立新的好习惯，当这个习惯养成之后，再来跨大延伸触角出去，强化处理事情的顺畅度。

千万不要勉强自己培养一个难以养成的习惯，从最简单的事情开始做起就好，哪怕是叠被子，或是洗杯子的地方开始做起。

那，解锁不同的小任务之后，接着将这些事情群组化，那群组化是为了要保持事情的弹性，那群组内的事情，可以互相调整，就是互换先后顺后，但是要在不跨群组的情况下进行。

当你建立了许多不同的小群组之后，这些分工将会变成一套专属于你的客制化生活。既能保持弹性，也能让忙碌的你，生活变得更加井然有序。

那接着，最后就是「减少人生」(口误：应该是减"法"人生)减少生活中的选项，降低自己的决策疲劳。当你的选择太多时，反而会造成自己的烦恼，所以，我们应该要做的是降低自己的选项，最好是让自己没有选择的余地，这样你就可以就是无脑地切换成导航模式去执行。

***

那这里我想分享一位极简主义的达人，就是日本的男公关．罗兰，不晓得你有没有听过？他是日本第一的男公关。那让我惊艳的地方，不是他的身分，而是他的youtube频道，有一集就是拍他的家，那罗兰的家，其实跟样品屋没有什么两样，完全没有那种生活感可言。

虽然有些片段，确实好像感觉是刻意去安排的，但是罗兰在影片中，里面说的一些话，确实也启发了我不少。

像是，罗兰就说他很不喜欢看到家里面的插头和电线，所以他都会把这些藏起来。

那罗兰他甚至说「如果想想尽办法要打败我的话，比起说我的坏话，或者是殴打我，让我看到插头和电源线比较快。」「因为我看到这些线，就是像面包超人的头，湿了一样，就是没有办法出力，所以我看到插头，我就没办法出力了。」那这句话真的很经典

对于家里的电线，确实是蛮棘手的，当然不用像他做到的那样，就是做得那么的极致，还特地把插头和电源线藏起来，但我们至少可以把电源线排整齐、收整齐这样。

还有一段就是主持人疑惑地问罗兰「内衣三件会不会太少？」

那罗兰则是说「我不觉得耶，虽然大家都这么跟我说，但是我真的不知道少在哪里。」「穿了就洗，这样轮流换穿，不就可以了吗？」

那接着，主持人又问「每天洗衣服不会很累吗？」

只看到罗兰不以为然地说「完全不会，不是只要按一个钮就能解决了吗？」

那主持人又好奇地问「所以，你洗的衣服只有洗这些，就是内衣和袜子这样？」「会不会太浪费了啊？」

然后，罗兰就说「会吗？我不太清楚你说的这个观念耶」

其实我觉得这一段也蛮经典的，因为以前我们，以我们的角度啦，都会认为洗衣机一定要塞好塞满去洗才会省水省电这样，但是换个角度去想，恩...这样洗，会比较干净吗？而且一次洗这么多，你要晒的衣服也更多，之后要折的衣服也是。

反而，这些家务占用你更多的时间，那罗兰说的话，也是有他的道理在。

【罗兰自家】㊗️10万订阅的银奖牌颁给罗兰｜内裤3张&封印智慧型手机的生活

最后，这应该是极简主义最极致的居家哲学。

罗兰自己曾经透露过「在收纳的时候，人们总是想要…怎么想着把自己的空间有效的去利用，把物品塞满。但是，我的东西因为很少，所以享受着空间的空闲，是我收纳最优先考量的条件。」

那接着，他就指着每层只放一样东西的柜子说...
「像这个就滥用了很大的空间」「但是滥用空间就是最美的」

【自慎自戒的生活日常】罗兰的窝家生活#1

挖~他讲这句话真的很厉害

先不论罗兰他私下的生活，是不是真的过的这么地简单，但是光是从他说的话，就能感受得到罗兰极简的居家哲学。里面很多内容，其实都是很值得我们拿来做借镜参考的。

那罗兰的影片连结，我会放到方格子平台上。

有兴趣的朋友可以点进去看一下喔~ 也许罗兰也能带给你不一样的启发

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