疫情来袭！如何加强身体免疫力？

1. 保持充足的水分

记得每天喝8 杯水。我们的身体由80% 的水组成，而水对于肠道的正常功能、肌肉的最佳性能以及免疫系统的运作和皮肤的健康等等各种身体机能是必不可少的。水分不足会导致脱水、疲劳、头痛、皮肤干燥和免疫力下降等，因此需要多多注意。

2. 经常锻炼

尝试每周至少锻炼150 分钟或每周至少5 天锻炼30 分钟。无论是步行、慢跑、游泳还是在家进行普拉提锻炼，目标都是保持身体活跃性。锻炼不仅可以帮助保持健康的体重，还可以降低因久坐不动的生活方式而患疾病的风险。

3. 获得充足的良好睡眠

睡眠和免疫系统之间有很强的联系。七到九个小时的睡眠可以在你睡着的时候治愈和增强你的身体。良好的睡眠对身心健康至关重要。

4. 远离不健康的食物，摄取重要的营养

不要忘记吃早餐，多多补充维生素、蛋白质及纤维，避开盐分、糖分或是卡路里超标的食物。

5. 减少坐着以及玩手机的时间

运动不能让你减少久坐的时间。即使是经常锻炼的人也会因花大量时间坐在电脑前而增加罹患糖尿病、心脏病或是中风的风险。你可以在久坐一阵后在办公室或房间里走动，让自己的身体活动一下。

患有严重慢性疾病者，包括极度肥胖、糖尿病和心脏病等，会在感染COVID-19后出现并发症和重病的风险较高。若是在日常生活中就保有良好的习惯，罹患这些慢性病的风险就会大大减少，即使不慎感染新冠肺炎，也可以减少并发症发作的概率。