未命名

小时候，我们都很勇敢地尝试做某些事，组装拆解玩具、大声发表意见，以及勇敢地作梦，然而，在东方家庭文化中成长的我们，所遭受到的批评与责骂，可能比赞美与鼓励要来得多，这不免让小时候的自己怀疑: 「先前尝试的那些事是不是不对的? 」

久而久之，就会为了避免那些责骂而不愿再进行尝试，最后陷入自我怀疑的无限循环里，不敢再跨出任何一步。

但这并不是谁的错，而是与我们所处的环境有关，山不转路转，既然外在世界无法改变，那不如换个念头，重新认识自己的内心世界吧!

1.揭开伤疤-描写你的恐怖故事

在开始找回自信之前，首先需要先了解自己「没有自信」的原因是什么？我们需要试着回想，并寻找青少年时期甚至童年时期，那个最不愿提起的责骂与批评，是内心深处的恐怖故事，大概描述一下发生了什么事，或令人难忘的细节。

这一步非常重要，建议找个让自己可以放空的地方，比如公园的凉亭底下，或是有阳光洒进来的咖啡厅角落，要回想这些非常不容易，但做完你会发现似乎更了解自己一点了。

2.进行尝试-控制负面信念

在来就是重建自信的过程，这一步需要非常的小心，过程中请注意「自我批评」的声音。

以我的故事来举例，我想尝试重新拿起画笔的感觉，但是在画的过程总是很容易就放弃，因为心中一直有好几个声音「这是怪物吗? 画这个有什么用? 再怎么画也不会比以前好」这些声音，让我无法享受作画的感觉。

这些声音很有可能是来自于国小同学或是高中老师，是来自于社会的某个价值观， 在《创作，是心灵疗愈的旅程》一书中，它被称作「负面核心信念」，这些都是父母、宗教、文化强行灌输给我们的想法，听出来了吗? 这只是想法，而不是事实。

但是要抹灭掉负面信念是不太可能的，我们只能学着控制它，因此在进行尝试的时候，只需要记住「我现在的工作是进行尝试，而不是想着批评」，毕竟，跟尝试比起来，内心那个受创的孩子辛苦多了。

3.维持小成功-时常鼓励自己

既然成功太难，那就维持「小成功」吧!

每次画完画，我都会给自己一个大大的拥抱(就是双手放于肩上)，并且在心中告诉自己: 你画出来了，你成功了，因为对我来说，做到心中想做的事情就是成功，而不是画得多好，色彩多淋漓尽致。

光练习这三个步骤就花了我两年的时间，中间过程饱受负面信念的影响，也空白了一阵子，但是某些事情不尽力去尝试的话，人生也就是这样而已。

不只画画，我也开始发现写作的好处，所以现在才会打这篇文章。

最后，我变得时常感谢自己，多亏有自己愿意进行尝试，我才能与自己的心走得越近。