未命名

林語Lynnyu
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小时候,我们都很勇敢地尝试做某些事,组装拆解玩具、大声发表意见,以及勇敢地作梦,然而,在东方家庭文化中成长的我们,所遭受到的批评与责骂,可能比赞美与鼓励要来得多,这不免让小时候的自己怀疑: 「先前尝试的那些事是不是不对的? 」

久而久之,就会为了避免那些责骂而不愿再进行尝试,最后陷入自我怀疑的无限循环里,不敢再跨出任何一步。

但这并不是谁的错,而是与我们所处的环境有关,山不转路转,既然外在世界无法改变,那不如换个念头,重新认识自己的内心世界吧!

1.揭开伤疤-描写你的恐怖故事

在开始找回自信之前,首先需要先了解自己「没有自信」的原因是什么?我们需要试着回想,并寻找青少年时期甚至童年时期,那个最不愿提起的责骂与批评,是内心深处的恐怖故事,大概描述一下发生了什么事,或令人难忘的细节。

▲描写恐怖故事(阿那个时候就以为日本人眼睛都长这样啊...)


这一步非常重要,建议找个让自己可以放空的地方,比如公园的凉亭底下,或是有阳光洒进来的咖啡厅角落,要回想这些非常不容易,但做完你会发现似乎更了解自己一点了。


2.进行尝试-控制负面信念

在来就是重建自信的过程,这一步需要非常的小心,过程中请注意「自我批评」的声音。

以我的故事来举例,我想尝试重新拿起画笔的感觉,但是在画的过程总是很容易就放弃,因为心中一直有好几个声音「这是怪物吗? 画这个有什么用? 再怎么画也不会比以前好」这些声音,让我无法享受作画的感觉。

这些声音很有可能是来自于国小同学或是高中老师,是来自于社会的某个价值观, 在《创作,是心灵疗愈的旅程》一书中,它被称作「负面核心信念」,这些都是父母、宗教、文化强行灌输给我们的想法,听出来了吗? 这只是想法,而不是事实。

但是要抹灭掉负面信念是不太可能的,我们只能学着控制它,因此在进行尝试的时候,只需要记住「我现在的工作是进行尝试,而不是想着批评」,毕竟,跟尝试比起来,内心那个受创的孩子辛苦多了。


3.维持小成功-时常鼓励自己

既然成功太难,那就维持「小成功」吧!

每次画完画,我都会给自己一个大大的拥抱(就是双手放于肩上),并且在心中告诉自己: 你画出来了,你成功了,因为对我来说,做到心中想做的事情就是成功,而不是画得多好,色彩多淋漓尽致。

▲超爱鬼灭兄妹的我XD



光练习这三个步骤就花了我两年的时间,中间过程饱受负面信念的影响,也空白了一阵子,但是某些事情不尽力去尝试的话,人生也就是这样而已。

不只画画,我也开始发现写作的好处,所以现在才会打这篇文章。

最后,我变得时常感谢自己,多亏有自己愿意进行尝试,我才能与自己的心走得越近。


CC BY-NC-ND 2.0 授权

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