【灵魂写作：在感到焦虑与迷惘之际，从跟自己对话找到答案】

你也有过这样的经验吗：在工作或生活中，有时候会突然感觉压力很大、想做事时提不起劲；你也有可能失眠，躺在床上一整晚翻来覆去，但却迟迟睡不着。

「大脑好像无止尽的运作，睡起来还是好累」。

或许你其实隐隐约约可以知道是哪些事情或压力源正困扰着自己，然而却又说不清楚到底哪里有问题、从何解决？

以我自己举例好了，我自己平常的坏习惯是抠手指与抖脚，而我发现这通常是我感到焦虑或有压力的时候的反射动作。此外，焦虑或有压力的时候，通常睡眠效果就不会太好，常常睡饱起床还是会累（晚上大脑疯狂运作不休息）。

所以每当发现我抖脚频率大增或是睡眠品质下降的时候，我大概就知道这段期间一定有一些事情正在困扰自己，但可能各自是小事所以一开始问题不大，但长久累积下来还是会影响心理，进而困扰生理。

每次观察到这些生活细节有所改变时，我就会提早预防避免问题越来越大，而我习惯解决压力与焦虑的方法就是－「灵魂写作」。

灵魂写作其实很简单，而且透过写作你能更了解当下的自己并且与自己沟通，进而找出当下的问题并且解决他。

灵魂写作的几个步骤与技巧

准备

1. 当你意识到身体因为压力或是焦虑，近期处在一个较不佳的状况，你可以给自己请假一天，让自己先有时间好好放松、休息(可以透过正念呼吸、冥想、运动等等)。

2. 在心态放松后，安排一个安静的时间与地点，自己一个人坐在书桌前，准备纸笔或是电脑都可以。

3. 你可以有一个自己的灵魂写作仪式，比如说开始前先冥想五分钟、或是喝一杯热牛奶，都可以。目的是让你能进入状况而已。

敞开心胸

4. 开始书写：写下目前正困扰你或正在发生的事情。

5. 规则：想到什么就写什么，不要管书写的规则，打错字也没关系。探索你最深层的想法与感受，说出真相、诉说你的故事。 （只有你跟深层的自己对话，不用担心别人的眼光）

6. 在写的过程中，你应该会发现你慢慢发现最近是什么问题困扰着你了，好像一切越来越明朗，心里也越来越放松。请持续保持这样的节奏，把最深层的感受都写出来。

7. 当你写到好像没有东西可以写的时候，可以停笔回顾今天跟自己对话的内容。试着把最近遇到的问题圈出来，你应该会找到焦虑与压力的来源。

8. 最后，把这些问题列成清单，试着写下解决的办法。

相信我，当你发现问题后，大脑很聪明会开始思考怎么解决，最后一定能解决。重点是「发现问题，与自己对话」。

很多人长期累积下来的困扰造成心理压力，很常是因为一直觉得是小事，所以不需面对、解决。当没有意识到这是个问题时，大脑就不会试着去解决，但其实它仍困扰着我们。

所以为什么「认识自己」是如此的重要。只有更深层的自己沟通，才能找到自己的问题。当然你也可以向外寻找朋友聊聊，但一定不比你自己更懂自己。

【感想】

我尝试灵魂写作蛮多次了，每次都是遇到一堆事情卡住困找自己的时候，就会试着空白一天让自己放空并与自己对话。在写下所有问题的时候，其实心里总是能舒服一半，非常有帮助。

最近有一些事情卡住很久无法狠顺利执行，又遇到一些小事情导致生活步调小乱，赶紧找一天「灵魂写作」一下，寻找最深层的自己，了解自己真的想要什么，休息片刻再持续前进吧!

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