總擔心別人不喜歡自己，怎麼辦？

1.不要太把自己當回事。

2. 你可以試著極端一點，想像所有人都是自私的，任何人都沒有義務顧及到你。這樣一來，你人際交往中的期待值就降低了，即便別人沒有給你熱烈回應或者關注度，你也不會內心覺得很受挫；如果別人給了你熱情回應則是錦上添花，你會覺得充滿感激。

3. 每個人都是精力有限的，只會把大部分注意力放在自己身上。研究表明，自我專注是人腦的一種默認模式。一個經典的例子就是雞尾酒會效應，就算周邊環境再吵，只要有人叫你的名字，你就會迅速將注意力轉到你名字的聲音來源上。

4. 一個思維轉換方法：請回想你有在別人的每個一舉一動的時候都給到100%的注意力嗎？甚至有給到50%的注意力嗎？如果你沒有，別人也沒必要這麼關注你。

5. 別人在社交中怎麼對你，並不會改變你的自我價值和意義。美國管理學大師Stephan Covey說：內心強大的人不會刻意討好他人，因為自己夠喜歡自己。

6. 在下一次社交前獨處的時候，做三分鐘深呼吸，讓自己平靜下來。然後在社交中關注自己看到了什麼、聽到了什麼、身體感受是什麼，而不是關注自己腦海中的評價。

7. 如果還是忍不住在腦海中對自己說負面的話，默默把它標記為“想法”，放開這些想法，回到體驗。

8. 疏離負面情緒，緩解焦慮，你可以用第三人稱跟自己說話。比如：“XXX(你自己的名字)在擔心別人討厭自己。”

9. 學會選擇社交對象，知道哪些人淺交就夠了，這點很重要。與那些願意真誠和你交朋友的人建立關係。積極正面的社交關係可以幫助人建立良好的自信和自尊。而自信和自尊又反過來可以幫助你更舒適地面對社交場合。