刻意练习-目标练习法

本篇重点-目标练习法

目标练习法

目标练习法是这本书当中很重要的练习方式，这个练习方式很有效率，并且能确实达到目标。是利用阶段性目标，聚沙成塔的方式来完成长期目标，主要的配方如下

1.设定清楚的目标和实现那些目标的计画

这一点是第一步，以减肥为例，首先将自己想要达到的体重或是BMI指数先写下来。注意，这里的最终目标，最好不要是，达到一定目标就停下。像是减到45公斤就停下，从此不再执行，这样反而会退步。可以在此之后设立个不那么困难的目标，也就是我只想减到45公斤，那当达到之后，每天就重复做能维持身材的训练就够了。接着，把它分成阶段式目标，例如第一阶段先从80公斤减到70公斤，第二阶段则是从70到60之类的，把目标都制定好后，开始规划该怎么完成?详细的步骤是什么?像是每天固定做50分钟的跑步之类的，详细列下来。

2.找出维持动机的方式

当你制定好目标、详细进行的方式，接着，要找出一个使你前进的动机。这个动机很重要，可以有很多个，这样当你失去了其中一个动机，你还有其他的动机可以支持你。以减肥的例子来说，瘦下来了之后，就可以有比较好的身材，这就可以成为一个动机，或是某个比赛有体重限制，瘦下来后就可以参加，就可以成为一个动机，它同时也是做这项活动的理由。当你有点想放弃，就可以用它来提醒自己，完成后就能有比较好的身材，来支持自己。

3.找出监测进步的方式

将目标、方法还有动机都想好了之后，下一步就是检视。检视也可以说成考试，因为你光是制定下来，很难确定这个执行方法是不是有用、适不适合你、运动的时间够不够久、没有成效的原因是出在哪。依此赖推的各种事情，都要透过检视。如果你有老师或是教练指导，当然就是请他们帮你判断，如果没有，可以透过仪器来判断，或是透过APP之类的方式，来检查是否有成效。如果只有自己，可能就比较难一下子找出问题在哪喔，但也并非无法自己检视自己。

4.跳脱舒适圈

最后，制定好目标、方法、想好动机以及会检视自己，那接下来的跳脱舒适圈，就是要帮你突破瓶颈。跳脱舒适圈的意思是，当你发现用某个方式训练了一段时间，却没有成效，那很可是方法的问题。所以这个时候，就得跳脱既有的舒适圈，然后想出新的方法、适合自己训练的方法。虽然是跳脱舒适圈，但也不能离舒适圈太远，一下子突然要你做太困难的训练，是不会比较有效率的。如果你换了新方法后，还是没有比较有效率，那就得找出下一个方法才行。

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