掌控跳绳的节奏，重点在你的手腕！

不知道从什么时候开始，喜欢记录「运动」的肢体细节，特别是「一个人的运动」没有与他人对抗，便可以专注于自己的全身，去感受那些「你从来都不会发现的」关于呼吸、肌肉及节奏！

像是「跳绳」，起初你会非常专注「跳」这个动作，很多人卖力的、奋力的想要跳得老高，所以膝盖弯得太过，导致手腕需要大幅的摆动，而让整体动作不流畅，常常跳没几下就中断了；而有些人没有抓准「绳长」，不够会一直卡到脚或打到头，太过又容易手脚不协调的「绳已经绕了一圈」但脚还来不及跃起！

我一直以为「绳长」或是我这大半年的脚、臀、大小腿的痛，以及肺活量不足，才无法将跳绳这个运动维持一定的速度、一次性地维持比较长久的跳跃。我不断调整绳长到适合自己的身高，锻练身体下肢的肌肉强度，当肺活量也因为日日的快走调整到维持心律150+，才发现：原来「跳绳最难的」不在于「跳跃」或是高强度的「有氧」而在于「手腕」的力气！ （而手腕的肌力又非常难训练。）

起初，当跳跃的次数小于100／次的时候，不会感觉到手腕施了多少力气，会比较着重「跃起的时候」脚与绳之间的关系，能不能让每一次绳绕过地面时，脚也同时离地！慢慢地在肺活量训练到能跟上跳跃的次数超过100／次之后，才开始发现从手腕到手肘这段前臂的发酸了起来！于是甩绳的力气开始跟不上跳跃的速度，跳得越快所需的力气就越多，且需要透过手腕去控制甩绳的节奏再配合跳跃的速度，才能维持「不间断」的累积次数。

这是一种从运动发现原来不会仔细思考的肢体细节，有时过分执着在「为什么跳不好」「应该没有天分所以做不好」而忽略了肢体协调需要理解「如何应用」，必须去「拆解」一项运动每个动作，再将其彼此组合起来，流畅地完成一个动作，再完成下一个，进而持续累积。

关于一个人的运动，有些人掌握到诀窍便埋头持续同一个或同一组动作，有些人始终找不到能让自己足以累积的流畅感，常常遇到阻碍时就选择放弃，或是从来没有在动作中感受那些需要发力的肢体是怎么运作而产生动能的，于是就相信「我做不好！」

我的跳绳节奏从四个月前一次跳不完100，1000要拆在15分钟内完成，到现在已经可以达到一次150+，10分钟左右跳完，于是才从这样的跳跃中，发现手前臂的力气完全跟不上现在脚的跳跃和已经训练起来不觉得喘的肺活量！

更有趣的是，我长期以为自己不喜欢跑步是因为「不喜欢绕着操场的圈圈跑」，直到我在双手放上东西「握着」，才发现我是因为手上没有东西，觉得身体没有平衡感或缺了什么而感到焦虑，于是我在双手放上了手机与水壶，就能流畅的完成快走或小跑步的专注！ （我想，我之所以能专注在跳绳上，某个部分也是因为双手的平衡。）

专注运动的时候，我还是老想着那个问题：如果小时候有谁按下了我「一个人运动（如游泳、单车⋯⋯）」的开关，我应该会成为一个运动员吧！与自己身体对抗的那种运动员！

「运动」比起任何一种创作，更接近「面向自我」的境界，它除了需要很大量的体力外，还需要非常强韧的意志，因为你只要稍不留神，身体的每一个细胞都会回应你：你今天少做了什么、你没有专心、你不够努力⋯⋯但反之，专注训练自己的时候，身体也会比起身旁所有的批评与鼓励，更真切的回应你，你所能得到的就是你所尽的努力！

如此思考，怎么能不热爱运动呢？ （你的一切，身体都会回应你！）

图：20220702，跳坏了的绳，只好火速地再下单新的绳。我只跳竞速绳，一般的普通胶绳跳起来不过瘾。 iPhone8