《沉默契约》：那些没有出口的情绪，成为人际关系的无声地雷

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图片来源： https://www.niusnews.com/event/view/5225

什么是「沉默契约」？

《沉默契约》这本书是由三位心理学专家合着的书他们针对每一个情境都用一个故事当作例子一步一步告诉你可以怎么做、怎么思考让你可以练习觉察自己心里没有说出口的真正的感受或需求这个感受和需求就是作者想表达的「沉默契约」

对自己的沉默契约

可能会是无法明白表达的某些感受或需求也可能是觉得这些事对自己来说很明显、别人应该要知道造成无意识地忍耐、退让、讨好甚至刻意忽略不舒服的感觉也许是这么做让自己得到暂时的安全感或者说服自己应该这么做才能符合某种标准或文化脉络下的期待

人际关系中的沉默契约

比较像是所谓的「潜规则」
或是日本文化中的「读空气（空気を読む）」
没有人会说破因为在这个关系里的所有人都会认为一旦说破就会破坏关系的和谐

沉默契约无所不在

无论是对自己或者在人际关系中的沉默契约某种程度上来说就是在逃避沟通与压抑情绪把自己塞进一个不合身的框框里面

像阿妹唱的：「最怕你把沉默，当作对我的回答~~~」
「原来你什么都不想要~~~」

阿妹为什么害怕？

因为感受和情绪这件事是很个人、很私密的不说出来，没有人会知道把沉默当作回答，等于是把沟通的大门直接关上

这本书写作手法比较特别的点是鼓励读者除了从举例的个案当中找共鸣之外他们把所有这样的情境一并打包成一个「沉默契约」的模板把「沟通」这件事做成一个SOP工具包从自我觉察、同理以及包容自己或别人的感受、适当的表达句型、回应与检讨的方法

整本书看完，我自己的感觉是，
虽然书名叫做「沉默契约」
但作者们想做的其实是用「沟通」这个方法「打破它、打破它」
打破「沉默契约」
为生活带来好的改变

每一条契约，都是沟通的契机

这本《沉默契约》说是心理科普书其实更像是教你如何好好沟通的书包括跟自己的内心沟通、跟别人沟通而理想的沟通，对作者们来说，是建立在「对互动关系的觉察」上

这个觉察，我觉得是最困难的部分

书中很多问句都很像我去咨商的时候心理师在咨商室会说的话帮助我厘清跟分辨现在的情绪状态跟可能的原因当然看书是不能取代咨商的但里面列点出来的好几个问句都是可以平常问自己、练习自我觉察很好用的句型

比如在个人心理健康的部分：

• 我有什么行为会让人们把我视为健康有状况的受害者？
• 我可以采取什么步骤，来停止把自己看成受害者？
• 我要怎么把自己看成身体健康，足以拥有快乐人生的人？
• 我要怎么学会，我有权享受一个不是由健康重担所定义的人生？
• 要过着以健康为重的人生，需要我采取什么行动？

自从知道自己罹患忧郁症之后为了了解忧郁症到底是什么自己的生活到底发生什么事我开始看很多心理学、忧郁症、精神医学方面的书

「生病」，或者更精确地说：「确诊」
除了疾病污名化，担心别人对自己有异样的看法自己要接受「成为病人的事实」更是一条漫漫长路「表达自己的需求」成为带有羞耻感的行为有些身体功能再也无法回到从前或者身心症症状说来就来，没有在讲仁义道德的啦！
面对这样失去生活掌控感的时候再试着问自己上述举例的那些问题

每个问题都很难一下子回答出简单的答案在状态非常低潮的时候，如果还有余力，
对我来说，最关键的问题是：「我还可以做什么？」
也许是自问，也许是丢给身边的陪伴者们讨论

从生活中最基本的作息、起居开始「至少我今天有听几段书」
「至少我今天有去小七走两圈，跟店员说谢谢、掰掰」
「至少我今天有练习15 分钟的节律呼吸」

从一个很小很小的单位开始，
至少，不要再继续埋新的地雷给自己，
偶然踩雷遍体鳞伤，还是自己要承担那些苦痛与恢复期的折磨这些都需要透过觉察、分析、思考并执行行动方案才有机会带来改变而「改变」这件事，从来就不是容易的

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