《只要做好「这件事」, 让你一整天表现得更好! 》

Dr.J 的成長實驗室
·
·
IPFS
·
为什么我们常常白天想说:「晚上下班后回去,要来看那本买回来一阵子还没翻过的书,上那个从来没上过的课程...」但往往等到下班回家后,却只想偷懒?

那是因为,通常,早晨的时候,我们有一天当中最强的意志力!这也是为什么早上的时候,我们更容易去做该做的事。

有一本书《轻松驾驭意志力:史丹佛大学最受欢迎的心理素质课》,书中谈到,研究人员发现,人们的自制力会在早上达到巅峰,然后在一天之中逐渐下滑,那也是为什么当我们下班很累回家后,只想要偷懒,或做一些不好的决定,像是选择吃不健康的东西...等,那是因为你的意志力已经耗尽了...

因此,我们可以善用早上起床后的15分钟,甚至1小时来好好「准备自己」!
让自己进入一个「良好的状态」,迎接崭新的一天!

我非常喜欢且想要效法的个人成长实践家Stefan James 建议我们可以做3 件事来准备好自己:好好准备你的头脑、你的身体、以及你的心灵。

也许你可以选择到外面运动、跑步,或是在房间做瑜珈、伸展,或是喝一大杯水,经过7-8 小时的睡眠后,你的身体渴望水分,喝一杯200c.c.的温水有助于降低血液浓度、促进血液循环,让大脑迅速清醒!

你也可以选择看书或看励志影片,或者是大声念出你的人生愿景、目标,凝视你的梦想版,强化对他们的渴望!

你也可以选择冥想或写下前一天感恩的事,或者是大声念出你的「感恩清单」,像我自己就有准备一个「感恩清单」,尽可能在每天早上或睡前念过一遍,提醒自己现在已拥有的事;或者,你也可以庆祝自己已实现的目标,让自己的心灵在一天的一开始充满正向信念!


我自己的早晨仪式有3 件事:

  1. 起床后晨间冥想
  2. 晨间冥想后,大声念出Life Vision & Purpose & Goals (人生愿景、目的以及目标)
  3. 每天开始第一项工作前,念一遍自信培养咒语/致富声明/ millionaire mind declaration / 成功宣言

其中的自信培养咒语与致富声明来自《思考致富》这本书,Millionaire Mind Declaration 来自《有钱人想的和你不一样》,成功宣言则是我自己整理的几句提醒自己的话,来自不同的出处。

我觉得一开始练习早晨仪式,从一件事开始即可

你可以选择从冥想,或者在房间伸展开始,记得《原子习惯》里说的「两分钟法则」吗?刚开始要养成一个习惯时,把完成那个行为的时间缩短为2 分钟内可以完成。

伸展2 分钟,看一页的书,到一大杯水来喝,看2 分钟的励志影片......等,无论你选择做什么,当你每天花时间让自己处在最好的状态,你将会获得许多好处!

你在做的事是在改善你的「状态」,当你的状态变好了,你更可能表现得更好,更可能不会拖延,你会更有力量去挣脱那些沮丧、焦虑的情绪!

这并不是说你就永远不会有那些情绪了,而是指我们能做一些事让情况变得更好— 就像透过每天的早晨仪式,调整自己的状态。


与其将注意力放在那些你无法改变的事情上,
让我们专注在我们「能改变」的事情上。

专注在你没办法改变的事情上,对你没有任何帮助,但如果你专注在你可以改变的事情上,你就有机会让事情变得更好!

当你遇到了一个问题,你应该花10% 的力气在问题本身就好,剩下的90% 要花在寻找解决方案上,但大多数人犯的错是,放太多注意力在问题本身,只留10% 的注意力在寻找解决方案...

你必须转换注意力的标的,如果能够成功做到这点,你就有机会翻转你的人生!

回顾本篇的重点:

把握早晨我们意志力最强的时间,透过简单的早晨仪式调整好自己的状态,迎接崭新的一天,让我们不拖延,更重要的,一整天表现得更好!
当你遇到了一个问题,你应该花10% 的力气在问题本身就好,剩下的90% 要花在寻找解决方案上!

参考来源:

HOW TO TAKE ACTION, EVEN IF YOU DON'T FEEL LIKE IT


我是Dr. J ,你的#成长实验室

如果想看到更多我的分享,

欢迎追踪我的IG: Dr. J 的成长实验室

有任何问题或想法,也欢迎在底下留言或寄email 让我知道!

Email: johnson@growthlab.com.tw

我们下篇文章见!

CC BY-NC-ND 2.0 授权

喜欢我的作品吗?别忘了给予支持与赞赏,让我知道在创作的路上有你陪伴,一起延续这份热忱!

Dr.J 的成長實驗室歡迎加入《成長進行式》電子報! https://hustling-thinker-3584.ck.page/46f51c16b2 一起踏上成長的行列! 前國際品牌的全球產品行銷企劃 一個熱愛閱讀、追求個人成長與改變的實驗家 成長來自於一個個實驗的過程 生活,是最理想的實驗室 協助一樣喜歡成長的你, 共同實驗出更精采的人生😊
  • 来自作者
  • 相关推荐

轉眼間,2022就到了尾聲,年初的新年新希望不知道你實現了多少了呢?

成功並不容易,除了自信與耐心,你還必須要_________?

《很多人在成功之前選擇放棄,其實,很大的原因是「這個」!》