《只要做好「这件事」， 让你一整天表现得更好！ 》

那是因为，通常，早晨的时候，我们有一天当中最强的意志力！这也是为什么早上的时候，我们更容易去做该做的事。

有一本书《轻松驾驭意志力：史丹佛大学最受欢迎的心理素质课》，书中谈到，研究人员发现，人们的自制力会在早上达到巅峰，然后在一天之中逐渐下滑，那也是为什么当我们下班很累回家后，只想要偷懒，或做一些不好的决定，像是选择吃不健康的东西...等，那是因为你的意志力已经耗尽了...

因此，我们可以善用早上起床后的15分钟，甚至1小时来好好「准备自己」！
让自己进入一个「良好的状态」，迎接崭新的一天！

我非常喜欢且想要效法的个人成长实践家Stefan James 建议我们可以做3 件事来准备好自己：好好准备你的头脑、你的身体、以及你的心灵。

也许你可以选择到外面运动、跑步，或是在房间做瑜珈、伸展，或是喝一大杯水，经过7-8 小时的睡眠后，你的身体渴望水分，喝一杯200c.c.的温水有助于降低血液浓度、促进血液循环，让大脑迅速清醒！

你也可以选择看书或看励志影片，或者是大声念出你的人生愿景、目标，凝视你的梦想版，强化对他们的渴望！

你也可以选择冥想或写下前一天感恩的事，或者是大声念出你的「感恩清单」，像我自己就有准备一个「感恩清单」，尽可能在每天早上或睡前念过一遍，提醒自己现在已拥有的事；或者，你也可以庆祝自己已实现的目标，让自己的心灵在一天的一开始充满正向信念！

我自己的早晨仪式有3 件事：

1. 起床后晨间冥想
2. 晨间冥想后，大声念出Life Vision & Purpose & Goals (人生愿景、目的以及目标)
3. 每天开始第一项工作前，念一遍自信培养咒语/致富声明/ millionaire mind declaration / 成功宣言

其中的自信培养咒语与致富声明来自《思考致富》这本书，Millionaire Mind Declaration 来自《有钱人想的和你不一样》，成功宣言则是我自己整理的几句提醒自己的话，来自不同的出处。

我觉得一开始练习早晨仪式，从一件事开始即可

你可以选择从冥想，或者在房间伸展开始，记得《原子习惯》里说的「两分钟法则」吗？刚开始要养成一个习惯时，把完成那个行为的时间缩短为2 分钟内可以完成。

伸展2 分钟，看一页的书，到一大杯水来喝，看2 分钟的励志影片......等，无论你选择做什么，当你每天花时间让自己处在最好的状态，你将会获得许多好处！

你在做的事是在改善你的「状态」，当你的状态变好了，你更可能表现得更好，更可能不会拖延，你会更有力量去挣脱那些沮丧、焦虑的情绪！

这并不是说你就永远不会有那些情绪了，而是指我们能做一些事让情况变得更好— 就像透过每天的早晨仪式，调整自己的状态。

与其将注意力放在那些你无法改变的事情上，
让我们专注在我们「能改变」的事情上。

专注在你没办法改变的事情上，对你没有任何帮助，但如果你专注在你可以改变的事情上，你就有机会让事情变得更好！

当你遇到了一个问题，你应该花10% 的力气在问题本身就好，剩下的90% 要花在寻找解决方案上，但大多数人犯的错是，放太多注意力在问题本身，只留10% 的注意力在寻找解决方案...

你必须转换注意力的标的，如果能够成功做到这点，你就有机会翻转你的人生！

回顾本篇的重点：

把握早晨我们意志力最强的时间，透过简单的早晨仪式调整好自己的状态，迎接崭新的一天，让我们不拖延，更重要的，一整天表现得更好！

当你遇到了一个问题，你应该花10% 的力气在问题本身就好，剩下的90% 要花在寻找解决方案上！

参考来源：

HOW TO TAKE ACTION, EVEN IF YOU DON'T FEEL LIKE IT

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