你水喝够吗？多数在家工作的上班族普遍喝水不足

小孩就不多说了，平常上班族久坐型态运动本来就很少，现在连通勤都不用，活动更少；平常在办公室可以借着喝水稍微走动放松一下，但在家上班后无时无刻都在放松（我是说on call），普遍在家工作朋友喝水都不足，长久下来也会对健康造成不良的影响。

久坐上班族健康对策：运动+喝水！

根据实际营养咨询的经验，几乎所有上班族的运动与喝水量都不足够，这个问题自从「在家工作」后又更为严重，毕竟上班族连健身房都不能去。

在家缺少喝水动机和环境（许多人家中没有饮水机、烧水又很麻烦），喝水量也逐渐不足，连带对身体带来包含便秘、代谢变差、精神不济等身体问题。

在家工作可以省下通勤时间，也比较不会被同事临时打扰，其实对提升时间效率很有帮助。但如何克服运动与喝水不足的问题呢？

营养师建议可以利用「番茄钟」的概念，设定25分钟工作及5分钟的休息空档，这个空档可以起身活动、做一下伸展操、喝个水甚至按摩眼睛（毕竟都一直盯着电脑），提升活动量维持身体代谢、增加喝水量维持身体健康，这样才能提升效率又常保健康。

水喝多少才够？营养师告诉你

水是生命的重要组成部分，人体有70%是由水组成。因此，水喝太少会影响人体是否能维持养分运输、新陈代谢、调节体温、排泄废物等等机能正常运作。

小时候的广告词「多喝水没事、没事多喝水」相信大家都耳熟能详，大家也一定听过「每天八杯水（大约2000c.c）」的健康提议，都代表喝水是一个非常基本的日常健康功课。

不过，喝水量要多少才够呢？这边可以提供一个简单的公式计算：

【基本饮水建议量：体重x 30c.c = 每日喝水量】

例如体重70公斤的人，则每日至少需要摄取70x30=2,100cc的水量

注意，这边是指「基本饮用水量」，因此如果你是在外跑来跑去的业务、太阳下挥汗如雨的运动员、常常讲话的老师，喝水的需求就会更多，可以在这个基础上更往上增加一些。

喝水技巧有两个：分次喝和慢慢喝

假设我们一天要喝2,000cc，是否可以一次灌1,000cc来解决呢？答案是不建议！把大量水集中在短时间喝完，会让水没办法有效被肠道吸收利用，更好的做法是「分次喝」。

时间点可以把握几个生活厂景：包含「三餐前」、「运动前后」、「洗澡前后」、「睡前」 。把握这几个时间点，就可以分次的把水喝完。

另外，喝水也建议是小口慢慢喝，一次「牛饮」也会让喝水的效果变差，所以小口慢慢喝、每次大约250c.c（一个马克杯），才可以让喝水的效益变更好。

每天增加一点健康小改变，长期下来身体也会回报给你喔！

（至于不喝水只喝饮料或咖啡可以吗？这篇文章有更详细的解答：喝水正确4要点！原来「这种饮料」也能替代白开水！如果你想更了解更多健康知识，可以健康010的网站上看多详细资讯）