［减肥！ ］新手减肥对带氧运动的误解

我都已经40岁以上。

我每日健身一小时，重训维持肌肉而已。

已经冇跑步成年几，而且好少步行好耐。

但我都keep到正常身型先。

好多人谂住做带氧运动就减到肥……

！ ！ sorry错晒！ ！ ！

我同你讲我32岁个时都跑得几多下，讲紧每个week 50-60km ，weekend可以跑到30+公里长课，但都有肚腩。仲要唔跑个时，就反弹肥番好快！

维持左两三年，之后改善习惯，做下面讲啲野，之后就keep 到身型到而家，都近六年。

所以睇落肥唔肥，系要成个习惯改变，同练番个身型睇落唔肥先掂。

以下系初初减肥重点：

饮食控制

最主要系饮食要控制到，尤其饮野要减或戒糖，唔好以为啲野唔肥就系咁食，始终有卡路里。总之重口味野都少掂先，因为重口味会令你食更多。酒个啲更加少掂。而戒糖都要慢慢少食糖咁习惯下，循序渐进。唔好一步就减到冇糖，食鸡胸咁冇味，你会觉得好冇引，好快放弃。最后希望达到系饮食均衡。

充足睡眠

训番正常，充足睡眠11点好训。唔得都咪超过12点。有啲人训6个钟就够，有啲人要8个钟，人人唔同，自然醒慨就岩你。睡眠好重要，因为身体有机制如果你训得少就会储能量，会叫你食多啲有饥饿感。同埋睡眠令你新陈代谢快，因为清除身体垃圾慨时候都系睡眠时间去完成。

重训-肌肉训练

最后先做运动，重训增加肌肉好重要，多肌肉先消糖易，新陈代谢快。同埋无论男女，你练好上身比例，中间个腩有少少都睇落冇咁肥，呢个身型有关。女仔做瑜珈冇问题，因为都练深层肌肉，一样改善肌肉量同有身型。

饮食控制、充足睡眠先最重要，以减肥黎讲，做到改善都已经三个月改变到身型冇咁肥先。

迟下有机会解释下每样有乜误解。