上班已经很累了所以下班不想运动？运动能使你减少疲惫感喔～

我的运动习惯是从小养成的，十五岁到十八岁间，我每天不管有没有人跟我一起，我应该都是一天在篮球场泡一个半小时以上，后来去了比较远的学校上学，我一周也至少三天以上会回原来的学校打球；去台北工作以后没有习惯的场地和习惯的路线，就几乎没有运动，到了三十四岁那年学会游泳、天天下水之前，我也是「下班根本不想动」那一派，直到我又从运动中感受到身体的变化，才又开始恢复「我好像是个运动员般的天天训练」的模式，在水中、单车上路找回自己与运动的连结。

「天天运动」这件事，说起来真的不是一件太容易的事，也是生活中我唯一会「勉强自己」去做的一件事，特别像是游泳，因为场地和时间的限制，你必须赶在一定的时间去一定的地点才能完成，那对一个随时待命的自由工作者来说，是非常困难的，尤其是在你准备出门前，案主好巧不巧找你，或是你好不容易赶在出门前把案子交出去，但工作已经让你用尽全力，你只想休息而不想出门游泳，哪怕再怎么喜欢游泳，你都会在这个状态中反反覆覆用摘花瓣的方式决定：去，不去，去，不去⋯⋯当然，多半我会勉强自己离开工作快速地出门骑车到游泳池，即使是游十五分钟也行。 （大概五百公尺。）

另一项我曾经维持过一年多天天出门骑单车20K的运动，也是需要百般挣扎的。通常是早上八、九点出门，从高雄前镇苓雅的交界骑到左营荣总，中间停下来吃早餐，在早餐时间处理该回的、该看的email或是任何工作及一天需要消化的讯息。而这大部分的动力来自于「早餐」，如果太晚出门，想吃的早餐店已经准备休息，也会延后到回到家继续下午工作的时间，于是不管多晚睡，最晚都要赶在九点出门。

真正可以「不挣扎」的建立起运动习惯，是好好的将自己的生活空出一段「固定运动」的时间，以及一个顺路、方便的地点。但「回了家」就不想再出门，真的是一件难以动摇的想法，那也没关系，「在家徒手运动」现在也不是什么太困难的事，准备一张瑜珈垫、哑铃、弹力带，再在固定的时间里，在看电视的时候稍微动一下，假日的时候再安排一点户外的、顺路的、便利的地点运动，就能慢慢养成运动习惯！

上班已经很累了所以下班不想运动？

这个说法大多都是因为没有养成运动的习惯，建立起身体对运动的需求，而误以为「我都没有力气了，怎么可能做运动」。

简单且不剧烈的运动，最常带给身体的不是「变瘦」「长肌肉」，而是舒缓及放松。没有人强迫你去游泳要游到一定的距离，骑单车一定要去挑战太远的地方，跑步或走路要有一定的速度，或是非得要重训要挑战一定的重量。要从「最简单」可以执行的那些开始「动起来」，去感受身体的变化，从运动中感受「筋骨都被松开了」的获得。

最重要的是，当你专注于运动的同时，那些工作上、生活里的鸟事或烂情绪，都会因为你必须专注的呼吸（游泳）、专注的注意来车（骑单车）、专注在与队友之间的传接（任何团体运动）⋯⋯你必须把注意力集中在你的运动动作上，可以稍微打断你原来任何生活中的思绪，让你拥有更多的机会跳离那些疲惫、愤怒、委屈⋯⋯的负面思绪，你不一定会变得正面积极，但可以替情绪找一个出口。

前几天因为一个案子搞到四点多根本睡不着，躺了两个小时就又从床上爬起，那一整天脑袋都是轰轰轰的声响，只想发懒不想继续做事，等到那晚固定要去运动的时间，又挣扎着「我今天不想动」「我今天不想动」「我今天不想动」，但还是乖乖的去体育场用平常一半的速率走了几圈后发现精神都来了，但没睡觉的身体还是挺诚实的，跳绳跳不动就回家了。回家因为追剧没事做，就继续原来追剧会固定做的运动，然后睡了一场好觉！

至于「下班都很晚了根本没有时间运动」这个说法，要改变的是「不要每天把自己的时间都卖给工作」，让自己在工作中找到一个「应该要停下来回家去运动」的断点，而不是用这个理由告诉自己「我没有去运动是因为工作太忙！」

可能有人会说「那是因为你在家上班，工作时间可以自己订」，其实不是喔！我的工作时间是可以一天做十六小时以上的，从前我是吃完晚饭继续工作（或玩耍）到午夜，没有周末假日，谁来催逼我交稿，我一定会使命必达，后来才慢慢调整跟合作的案主说：「我下午要去游泳喔～」「我晚上吃完饭要去运动喔！」「周末不想工作捏～」

有意识的去调整生活的节奏，找出一个空档给自己一点运动的时间，你会发现它不只让你身体获得了解放，也会让你多了对生活时间分配的规划。工作只是「生活的一部分」，把「运动」加进你的生活，你会发现「原来生活也可以这样过！」

图：20090104，高雄中正篮球场。 Canon EOS 450D。这大概是我后来放弃的运动，因为一个人都抢不到篮框投球，又不想打play。不过这是我刚回高雄时每天早上骑单车出门吃早餐拍的照片，那时没有那么疯狂要骑20K，就是骑车绕绕！