《读书笔记》激发心灵潜力—「内心储忆」

这是一本在1989年出版的书籍，已经绝版了。但我相信这方面的书籍已经多到很泛滥了吧（笑）不过这里面的技术却帮助了我、可以面对一些痛苦的情境回忆。

而且不用钱、也不用道具，只需要一直练习而已。

所以之前在写书单时、就一直想写这一本书的内容、分享给更多人知道。然而三心二意缺乏坚强意志力的我，一下看那本、一下又跑去画图、一下又在摸鱼⋯⋯最后居然搞到现在才完成这本书的笔记。

这种效率只能说：我、的、天⋯⋯(|||ﾟдﾟ)(|||ﾟдﾟ)(|||ﾟдﾟ)

我知道、我去反省orz

当时翻阅这一本、我都会习惯看这本书的「年纪」。这是一本比我还老的书、让我震撼不小。但我想我拿到的书应该是2000年的，而不是最初的版本。不过内容应该都是一样的、没有因为再版而更新过。

这篇会简单介绍一下书中「心境」、「内心储忆」内容，接着会收集书中一部分关于如何「改变」的技巧，主要是「NLP」的领域。

个人认为，这些技巧其实蛮适合内心有图像、或有冥想习惯的人使用、闭上眼可以看到内心画面、场景、感受里面的「情境」，而自己就像是一个「导演」、「编辑师」、「旁观者」的角色、去掌握自己的思绪。

( • ̀ω•́ )什么是ＮＬＰ？

神经语言课程（Neuro-Linguistic Pro-gramming）研究语言，无论有声或无声，对神经的影响。我们的能力是奠基于自我控制神经系统的能力。

以前只有精神病医生和少数从事预言占卜之人才知道。曾经有位NLP专家帮罹患恐惧症三年的女生治疗、只需要四十五分钟。

NLP的前提：人人的神经系统都是相同的。如果某人用相同方式运用脑子、就能做同样的事。从他人身上找出达成特殊成就的不寻常过程，就称之为傲效（modeling）。

「别人能做到的，你就同样地能够做到。」

主要发现者：

• 约翰葛林德（John Grinder）语言学家
• 理察班德勒（Richard Bandler）数学家、全形心理学、电脑专家

「模仿是通往卓越的捷径，也就是说如果我看见某个人做出我心羡的成就，那只要我愿意付出时间和努力的代价，也就可以做出相同的结果来。」

班德勒和葛林德发现，要复制任何形式的成功，必须从三个基本方向出发

1. 一个人的信念系统
2. 心智序列（Mental syntax）：一个人思想组成的方式。
3. 生理状态（physiology）：呼吸方式、站姿坐姿、面部表情、举手投足

( • ̀ω•́ ) 怎么影响心境？内心储忆是什么？

引导心境，要先知道如何运用头脑，什么造成我们的心境变化？

1. 内心储忆（internal representation）
2. 生理状态（physiology）：肌肉的牵引、呼吸方式、肢体活动、全身的生化作用。行为举止、神经能、肌肉张力。

每天在周遭发生不同的情况，你是用什么角度看？如何看？你对自己怎么说？如何说？都会产生不同的心境，做出不同的行为来。

内心储忆（internal representation） ＝对事物的体验，不是事物本身，而是个人在内心的再呈现。

我们对周遭的认识，透过视觉、听觉、触觉、嗅觉、味觉而传送的讯息。就是透过这五种感官、传送至脑子的讯息就称之的感元（modality），其中以视、听、触三种感元为主。

次感元（submodalitiers）是什么？

把感元做得更细致划分，这是构成任何人经验的最小且更精确的单位。

• 要了解控制视觉，就要知道是亮还是暗、是彩色还是黑白、是动态还是静待。
• 听觉，知道是近还是远、高声还是低语、空荡或清脆。
• 触觉，硬还是软、尖锐或平滑、弹性或僵硬。

视觉部分

动画或是定格、彩色或黑白、亮度、画面大小、主体大小、是否身在其中、与画面之间距离、与主体之间距离、立体画面、彩色之浓度或黑白之深浅、明暗之对比、移动之节奏、焦点、是主角或配角、观看角度、画面数目、观察位置、其他。

听觉部分

音量、声调（间断或速读）、节奏（正常或不正常）、是否变调？为何变调？速度、有否暂时休止、口气、音质、声音是否独特？是否有迴音、发声位置、其他。

触觉部分

湿度、材质、是否振动、压力、是否移动？存在时间长短、是否静止？间歇跳动？强度、重量、密度、所在位置，其他。

疼痛程度

是否刺痛、冻痛或灼痛、肌肉张力、急痛或绞痛、压力、持续时间、是否间歇性、疼痛位置、其他。

改变内心储忆的两种方式

一、改变储忆的内容

以乐观的心情去看悲观的故事、感受就会不同

二、改变储忆的方式

在心里都有特殊的倾向、引导脑子用某种方式回应。例如有些人对图画有较大诱力，另外一些人觉得声音比较有影响力。

每人都具有对某种感觉倾向，若我们找出这种特殊感觉，便可控制自己的心智，用鼓舞取代束缚的方式，助你储忆。

( • ̀ω•́ ) 来练习看看吧～

愉快经验(*´∀`)~♥

1. 回想一个快乐回忆、陶醉其中
2. 观察事物、颜色、亮度、听到什么、感觉、情绪⋯⋯好好体验。
3. 留意自己心境的改变
4. 把这画面拉近、停止并逐渐放大。
5. 借此改变经验的强度、让自己处在更振奋、快乐的心境中。

颓丧画面(´_ゝ`)

1. 将画面重新开始、让它变小，留意在缩小时发生的状况。
2. 把焦点偏到别处、让刚才缩小的画面模糊、朦胧，乃至难以辨认。此刻把画面往远处移去，直到看不见，仿佛没入在一个想像的太阳里。
3. 接着进行听感元的变化，把听到的声音降低其音量，变得迟缓、失去原有的节奏。
4. 改变触觉感觉，让画面人物慢慢烟消和熔化，看看会有什么现象？

如此一来、颓丧的画面会失去威力，不再让你痛苦，甚至消失不见。

可用相同方法，将过去让你痛不欲生的经验变得对你无力、完全地溶解和消失。

控制脑子的练习

我们脑子时常在对话、与自己争辩，想推翻先前的看法或澄清过去的问题。

1. 先降低心里声音的音量
2. 改变语气

将那常常压抑你的内心对话、同样的词语、把声音变得更迷人、挑逗的语气：「你是办不到的。」看你会有什么感觉，是不是越不要你去做、却越是想去做的冲劲？

想做、但是提不起劲，怎么办？

Ａ曾干得很有劲

Ｂ目前想迈进干

1. 将脑海想像成电视的分割画面，同时注视两个画面Ａ、Ｂ。
2. 注意其中的差异
3. 修正其中的差异、让Ｂ慢慢接近Ａ，通常Ａ都会比较清晰跟贴近
4. 感觉是否比较有干劲了？

Ａ当作是电影、Ｂ则是幻灯片

现在只是把幻灯片变成电影、比较好视听触三类次感元

飙换方式

一但有负面内心储忆，便会自动勾起正面的内心储忆取而代之。

1. 先确认你想改变的行为
2. 在想要改变的行为画面建立好后、再建立另一幅你希望的行为画面
3. 飙换这两个画面、好让不想要的念头能自动地勾起想要的念头。

练习方式

1. 将你讨厌的行为在脑海形成一幅大且清晰的画面，然后在右下方形成一幅小又暗淡的画面，是你希望改变后的面貌。
2. 一秒钟之类、让这小画面暴涨、穿破大画面出，同时画面变得十分清晰。
3. 以上是为了将一连串有威力且肯定的讯号送进脑子里。此时让脑海里的画面是巨大的、清晰的、色彩鲜明的，就是你要的新面貌。

练习秘诀

替换要快、反覆演练。

1. 清楚感受小暗画面变成大亮画面，而突破且摧毁大画的情景仿佛历历在目。
2. 现在请细细体会变化后的结果，几秒钟后睁开眼，中断刚才的臆想。
3. 请闭上眼，再一次进行飙换，又看见小而暗的画面突破讨厌的画面，而变的既大且清晰的画面。
4. 请仍闭眼，好好体会改变后的结果几秒钟，再睁开眼中断这个臆想。
5. 然后闭上眼、再来一次飙换、体会、睁眼。
6. 把这过程反覆演练五、六次，并且飙换的速度要越来越快。
7. 要记得这方式就是速度，同时要抱着轻松的心情来做，直到一看到老画面就能不由自主地引出新画面来为止。 」

若有恐惧或挫折的感觉，先拿一件不敢做的事情、接着建立一个已做好的画面，然后用兴奋的心情飙换这两个画面七次。

「心略」、「弹弓」以及「情绪」部分、改天来整理orz

上面这些技巧自己是最爱「颓废」以及「起劲」这两个最常用。不然根本坚持不下去百篇（笑）

下面则是撷取一点「分析自己」的问题、以及「成功者信念」的七个信念。有兴趣的朋友可以做看看喔。我自己是在写过去束缚原因的时候、又想起很多不该想的（囧）又要使用「颓废」法来解决（狂笑）

( • ̀ω•́ ) 对自己和拥有的才能、有哪些看法？

五个过去曾束缚你发展的主要原因

一、

二、

三、

四、

五、

另外写下能帮助达成首要目标的五个有效看法：

一、

二、

三、

四、

五、

以上会随着时间而变更。

「请问你的人生信念来自何处？想要成功要小心地选择信念，可别像一张黏苍蝇纸、黏到什么信念就抓住不放了。」

( • ̀ω•́ ) 成功者七个信念

信念一：每件事的发生，一定有其原因和目的。

「任何逆境里、都有可利用的变化。」

极力自制、重新调整脚步、检讨缺失、亡羊补牢、再去寻找其他的新机会。

想要改变的第一步，就是认识改变的本质，若心存无力感，便会成为没有能力的人，要想改变、就是消除无力感，从相信自己办得到开始。

信念二：没有失败这回事，只有结果。

不把这情况称作「失败」，而是称其「结果」

在他们眼里、没有失败、只有结果，失败是动摇不了他们的。

仔细想一想，每天能比前一天增加的一种资产或利益是什么？答案一定是经验。

担心失败，是一种毒害心灵的方式。当我们心存消极想法，生理状态、思考方式和心境就跟着而变。

「可能性思考法」＝＞ 「如果你预先就知道不会失败，你会怎么做？」

「从现在开始就相信没有失败那玩意儿，有的只有结果。」事实上，你是一直在做成结果，如果不是你所要的，只要改变作法，就会有新的结果。

信念三：不论发生什么，勇于负责。成功者共有的另一个特征，就是相信他们在改造环境。

换个态度、口气、脸色即可。换个态度、就可改变你的沟通方式。你敢负责、就能得到掌握情势的力量。

信念四：不一定要完全知道细节，才采取行动。有许多成功者不相信做任何事都得完全清楚细节，他们知道什么是必须知道的，而不让细节拖慢前进的脚步。

做别人可以节省我们最无可取代的资源——时间。

成功者擅长于区分什么该是他们知道的，什么是不必知道的。应该在行和知之间找到平衡点，投下全部时间探讨根本的事项，或仅撷取既有的经验。

信念五：「人」是最伟大的资源。

「尊重个人」。

保持警觉、调整态度、修正作法、确定人生方向无误。要尊重别人、说和做是两码子事。今后在人际交往上，要常说：「我们要怎样、才会做得更好？」、「我们要如何处理这件事？」、「我们当如何行，才会有更大的成就？」

信念六：工作即游戏。

工作给成就感、兴奋感、充实感。工作是一种拓展自我、获取新知、探求新境界的方式。

「对你的工作、要有独到的作法」发现更多的作法。

若想人生充实、乐在工作，那么就必须把游戏时的好奇心及活力，带到工作里去。

信念七：若不全心投入，就不会有恒久的成功。

「不休止地朝着一个目标，那就是成功的秘诀。」

不断修正调整，以达目标为止。

( • ̀ω•́ ( • ̀ω•́ ( • ̀ω•́ ) ) /// 待续 \\\（( • ̀ω•́ ( • ̀ω•́ ( • ̀ω•́ )