《讀書筆記》激發心靈潛力—「內心儲憶」
這是一本在1989年出版的書籍，已經絕版了。但我相信這方面的書籍已經多到很氾濫了吧（笑）不過這裡面的技術卻幫助了我、可以面對一些痛苦的情境回憶。
而且不用錢、也不用道具，只需要一直練習而已。
所以之前在寫書單時、就一直想寫這一本書的內容、分享給更多人知道。然而三心二意缺乏堅強意志力的我，一下看那本、一下又跑去畫圖、一下又在摸魚⋯⋯最後居然搞到現在才完成這本書的筆記。
這種效率只能說：我、的、天⋯⋯(|||ﾟдﾟ)(|||ﾟдﾟ)(|||ﾟдﾟ)
我知道、我去反省orz
當時翻閱這一本、我都會習慣看這本書的「年紀」。這是一本比我還老的書、讓我震撼不小。但我想我拿到的書應該是2000年的，而不是最初的版本。不過內容應該都是一樣的、沒有因為再版而更新過。
這篇會簡單介紹一下書中「心境」、「內心儲憶」內容，接著會收集書中一部分關於如何「改變」的技巧，主要是「NLP」的領域。
個人認為，這些技巧其實蠻適合內心有圖像、或有冥想習慣的人使用、閉上眼可以看到內心畫面、場景、感受裡面的「情境」，而自己就像是一個「導演」、「編輯師」、「旁觀者」的角色、去掌握自己的思緒。
( • ̀ω•́ ) 什麼是 ＮＬＰ？
神經語言課程（Neuro-Linguistic Pro-gramming）研究語言，無論有聲或無聲，對神經的影響。我們的能力是奠基於自我控制神經系統的能力。
以前只有精神病醫生和少數從事預言占卜之人才知道。曾經有位NLP專家幫罹患恐懼症三年的女生治療、只需要四十五分鐘。
NLP的前提：人人的神經系統都是相同的。如果某人用相同方式運用腦子、就能做同樣的事。從他人身上找出達成特殊成就的不尋常過程，就稱之為傲效（modeling）。
「別人能做到的，你就同樣地能夠做到。」
主要發現者：
- 約翰葛林德（John Grinder）語言學家
- 理察班德勒（Richard Bandler）數學家、全形心理學、電腦專家
「模仿是通往卓越的捷徑，也就是說如果我看見某個人做出我心羨的成就，那只要我願意付出時間和努力的代價，也就可以做出相同的結果來。」
班德勒和葛林德發現，要複製任何形式的成功，必須從三個基本方向出發
- 一個人的信念系統
- 心智序列（Mental syntax）：一個人思想組成的方式。
- 生理狀態（physiology）：呼吸方式、站姿坐姿、面部表情、舉手投足
( • ̀ω•́ ) 怎麼影響心境？內心儲憶是什麼？
引導心境，要先知道如何運用頭腦，什麼造成我們的心境變化？
- 內心儲憶（internal representation）
- 生理狀態（physiology）：肌肉的牽引、呼吸方式、肢體活動、全身的生化作用。行為舉止、神經能、肌肉張力。
每天在周遭發生不同的情況，你是用什麼角度看？如何看？你對自己怎麼說？如何說？都會產生不同的心境，做出不同的行為來。
內心儲憶（internal representation）＝對事物的體驗，不是事物本身，而是個人在內心的再呈現。
我們對周遭的認識，透過視覺、聽覺、觸覺、嗅覺、味覺而傳送的訊息。就是透過這五種感官、傳送至腦子的訊息就稱之的感元（modality），其中以視、聽、觸三種感元為主。
次感元（submodalitiers）是什麼？
把感元做得更細緻劃分，這是構成任何人經驗的最小且更精確的單位。
- 要了解控制視覺，就要知道是亮還是暗、是彩色還是黑白、是動態還是靜待。
- 聽覺，知道是近還是遠、高聲還是低語、空蕩或清脆。
- 觸覺，硬還是軟、尖銳或平滑、彈性或僵硬。
視覺部分
動畫或是定格、彩色或黑白、亮度、畫面大小、主體大小、是否身在其中、與畫面之間距離、與主體之間距離、立體畫面、彩色之濃度或黑白之深淺、明暗之對比、移動之節奏、焦點、是主角或配角、觀看角度、畫面數目、觀察位置、其他。
聽覺部分
音量、聲調（間斷或速讀）、節奏（正常或不正常）、是否變調？為何變調？速度、有否暫時休止、口氣、音質、聲音是否獨特？是否有廻音、發聲位置、其他。
觸覺部分
濕度、材質、是否振動、壓力、是否移動？存在時間長短、是否靜止？間歇跳動？強度、重量、密度、所在位置，其他。
疼痛程度
是否刺痛、凍痛或灼痛、肌肉張力、急痛或絞痛、壓力、持續時間、是否間歇性、疼痛位置、其他。
改變內心儲憶的兩種方式
一、改變儲憶的內容
以樂觀的心情去看悲觀的故事、感受就會不同
二、改變儲憶的方式
在心裡都有特殊的傾向、引導腦子用某種方式回應。例如有些人對圖畫有較大誘力，另外一些人覺得聲音比較有影響力。
每人都具有對某種感覺傾向，若我們找出這種特殊感覺，便可控制自己的心智，用鼓舞取代束縛的方式，助你儲憶。
( • ̀ω•́ ) 來練習看看吧～
愉快經驗(*´∀`)~♥
- 回想一個快樂回憶、陶醉其中
- 觀察事物、顏色、亮度、聽到什麼、感覺、情緒⋯⋯好好體驗。
- 留意自己心境的改變
- 把這畫面拉近、停止並逐漸放大。
- 藉此改變經驗的強度、讓自己處在更振奮、快樂的心境中。
頹喪畫面(´_ゝ`)
- 將畫面重新開始、讓它變小，留意在縮小時發生的狀況。
- 把焦點偏到別處、讓剛才縮小的畫面模糊、朦朧，乃至難以辨認。此刻把畫面往遠處移去，直到看不見，彷彿沒入在一個想像的太陽裡。
- 接著進行聽感元的變化，把聽到的聲音降低其音量，變得遲緩、失去原有的節奏。
- 改變觸覺感覺，讓畫面人物慢慢煙消和熔化，看看會有什麼現象？
如此一來、頹喪的畫面會失去威力，不再讓你痛苦，甚至消失不見。
可用相同方法，將過去讓你痛不欲生的經驗變得對你無力、完全地溶解和消失。
控制腦子的練習
我們腦子時常在對話、與自己爭辯，想推翻先前的看法或澄清過去的問題。
- 先降低心裏聲音的音量
- 改變語氣
將那常常壓抑你的內心對話、同樣的詞語、把聲音變得更迷人、挑逗的語氣：「你是辦不到的。」看你會有什麼感覺，是不是越不要你去做、卻越是想去做的衝勁？
想做、但是提不起勁，怎麼辦？
Ａ曾幹得很有勁
Ｂ目前想邁進幹
- 將腦海想像成電視的分割畫面，同時注視兩個畫面Ａ、Ｂ。
- 注意其中的差異
- 修正其中的差異、讓Ｂ慢慢接近Ａ，通常Ａ都會比較清晰跟貼近
- 感覺是否比較有幹勁了？
Ａ當作是電影、Ｂ則是幻燈片
現在只是把幻燈片變成電影、比較好視聽觸三類次感元
飆換方式
一但有負面內心儲憶，便會自動勾起正面的內心儲憶取而代之。
- 先確認你想改變的行為
- 在想要改變的行為畫面建立好後、再建立另一幅你希望的行為畫面
- 飆換這兩個畫面、好讓不想要的念頭能自動地勾起想要的念頭。
練習方式
- 將你討厭的行為在腦海形成一幅大且清晰的畫面，然後在右下方形成一幅小又暗淡的畫面，是你希望改變後的面貌。
- 一秒鐘之類、讓這小畫面暴漲、穿破大畫面出，同時畫面變得十分清晰。
- 以上是為了將一連串有威力且肯定的訊號送進腦子里。此時讓腦海裡的畫面是巨大的、清晰的、色彩鮮明的，就是你要的新面貌。
練習秘訣
替換要快、反覆演練。
- 清楚感受小暗畫面變成大亮畫面，而突破且摧毀大畫的情景彷彿歷歷在目。
- 現在請細細體會變化後的結果，幾秒鐘後睜開眼，中斷剛才的臆想。
- 請閉上眼，再一次進行飆換，又看見小而暗的畫面突破討厭的畫面，而變的既大且清晰的畫面。
- 請仍閉眼，好好體會改變後的結果幾秒鐘，再睜開眼中斷這個臆想。
- 然後閉上眼、再來一次飆換、體會、睜眼。
- 把這過程反覆演練五、六次，並且飆換的速度要越來越快。
- 要記得這方式就是速度，同時要抱著輕鬆的心情來做，直到一看到老畫面就能不由自主地引出新畫面來為止。」
若有恐懼或挫折的感覺，先拿一件不敢做的事情、接著建立一個已做好的畫面，然後用興奮的心情飆換這兩個畫面七次。
「心略」、「彈弓」以及「情緒」部分、改天來整理orz
上面這些技巧自己是最愛「頹廢」以及「起勁」這兩個最常用。不然根本堅持不下去百篇（笑）
下面則是擷取一點「分析自己」的問題、以及「成功者信念」的七個信念。有興趣的朋友可以做看看喔。我自己是在寫過去束縛原因的時候、又想起很多不該想的（囧）又要使用「頹廢」法來解決（狂笑）
( • ̀ω•́ ) 對自己和擁有的才能、有哪些看法？
五個過去曾束縛你發展的主要原因
一、
二、
三、
四、
五、
另外寫下能幫助達成首要目標的五個有效看法：
一、
二、
三、
四、
五、
以上會隨著時間而變更。
「請問你的人生信念來自何處？想要成功要小心地選擇信念，可別像一張黏蒼蠅紙、黏到什麼信念就抓住不放了。」
( • ̀ω•́ ) 成功者七個信念
信念一：每件事的發生，一定有其原因和目的。
「任何逆境裡、都有可利用的變化。」
極力自制、重新調整腳步、檢討缺失、亡羊補牢、再去尋找其他的新機會。
想要改變的第一步，就是認識改變的本質，若心存無力感，便會成為沒有能力的人，要想改變、就是消除無力感，從相信自己辦得到開始。
信念二：沒有失敗這回事，只有結果。
不把這情況稱作「失敗」，而是稱其「結果」
在他們眼裡、沒有失敗、只有結果，失敗是動搖不了他們的。
仔細想一想，每天能比前一天增加的一種資產或利益是什麼？答案一定是經驗。
擔心失敗，是一種毒害心靈的方式。當我們心存消極想法，生理狀態、思考方式和心境就跟著而變。
「可能性思考法」＝＞「如果你預先就知道不會失敗，你會怎麼做？」
「從現在開始就相信沒有失敗那玩意兒，有的只有結果。」事實上，你是一直在做成結果，如果不是你所要的，只要改變作法，就會有新的結果。
信念三：不論發生什麼，勇於負責。成功者共有的另一個特徵，就是相信他們在改造環境。
換個態度、口氣、臉色即可。換個態度、就可改變你的溝通方式。你敢負責、就能得到掌握情勢的力量。
信念四：不一定要完全知道細節，才採取行動。有許多成功者不相信做任何事都得完全清楚細節，他們知道什麼是必須知道的，而不讓細節拖慢前進的腳步。
做別人可以節省我們最無可取代的資源——時間。
成功者擅長於區分什麼該是他們知道的，什麼是不必知道的。應該在行和知之間找到平衡點，投下全部時間探討根本的事項，或僅擷取既有的經驗。
信念五：「人」是最偉大的資源。
「尊重個人」。
保持警覺、調整態度、修正作法、確定人生方向無誤。要尊重別人、說和做是兩碼子事。今後在人際交往上，要常說：「我們要怎樣、才會做得更好？」、「我們要如何處理這件事？」、「我們當如何行，才會有更大的成就？」
信念六：工作即遊戲。
工作給成就感、興奮感、充實感。工作是一種拓展自我、獲取新知、探求新境界的方式。
「對你的工作、要有獨到的作法」發現更多的作法。
若想人生充實、樂在工作，那麼就必須把遊戲時的好奇心及活力，帶到工作裡去。
信念七：若不全心投入，就不會有恆久的成功。
「不休止地朝著一個目標，那就是成功的秘訣。」
不斷修正調整，以達目標為止。