您是不是也经常这样想

我想多花点时间陪陪家人

我也想偶尔休闲放松一下…………

一天有24个小时，这一点对于任何人来说都是公平的。但在现实中，人与人之间却存在着巨大的差距——能力的差距、收入的差距、工作成绩的差距……

一位日本书作者桦泽先生曾被人问:

您晚上睡觉吗？

桦泽先生，您是不是会分身术啊？

”在回答这些问题之前，

这位日本书作者先拿出他的常规排程：·

每天上午是我的写作时间

每年我要出版3本书。 ·

每天更新网路杂志、YouTube、Facebook、博客

·每月6次去医院坐诊为患者诊疗，

作者接着回说：「实际上，我每天都能保证7个小时以上的睡眠时间。一天之中，我可以完成4个人才能完成的工作，还拥有一般人2倍以上的自由时间。这种“神之时间管理术”」

<<为什么精英都是时间控>> 的作者是一位日本医生，在睡足7 小时，1人完成4人才能完成工作，还每天更新网志，每年出3本书，归纳出高效能工作方法，从专注力时效性、重启专注力、时间有效利用、创作时间四原则来说明要提高工作效率必须从工作效率本质专注力和时间两大方面去优化

[专注力时效性]

1. 15-45-90法则

人高度专注的状态一般只能持续15分钟，不会超过20分钟。也就是说，15分钟可以看作专注力的一个单位时间，日本的电视剧，有的是1个小时一集，但除去中间插播的广告，真正的内容一般也只有45分钟。播放的时候每隔15分钟插播一段广告。插播广告的时候，观众可以休息一下，喝口水、上个卫生间什么的。通过中间的休息，观众的注意力可以得到恢复，以便下一个15分钟可以专注地看电视

15分钟后小休，45分钟后一大休，90分钟内、90分钟后各一大休

2 外物、思考、人为、通信四大除杂排除法

专注力最大的敌人是是“杂念”，外物整理让人心定、思考需要有事先记下来以防大脑伤神挂忧，人为需要换环境制作专注力场所，关手机以防专注力被打断

[重启专注力]

1. 每周至少1次60~70分钟有氧运动

头脑会分泌一种名叫BDNF（brain derived neurotrophic factor，脑源性神经营养因数）的物质，BDNF对脑神经的成长发育和正常运转起着至关重要的作用。此外，头脑还会分泌一种叫作多巴胺的神经递质，多巴胺能够提高人的兴致，使人产生幸福感。结果，适度运动之后，不仅能提高人的专注力，就连记忆力、思考能力、工作执行能力等多种脑机能都会得到提高。

2、 7~9小时睡眠

研究对人们的睡眠时间与脑机能的关系进行了观察。研究人员以每天睡眠8个小时为基准，分别对比了每天睡8个小时、6个小时和4个小时的人的脑机能。结果发现，连续14天每天只睡6个小时或4个小时的人，脑机能逐日下降。即使每天睡6个小时，人的认知能力也会下降。研究指出7～9个小时的高品质睡眠能维持白天头脑清醒的状态

3 、午休休息法

研究指午睡26分钟，可以让下午的工作效率提高34%、专注力提高54%。最佳的午睡时间为20～30分钟，另外日光浴、有节奏的运动和咀嚼能激发血清素活力提升活力

4、闭目养神

要闭上眼睛，脑电波中就开始出现低频率的α波。 α波使人放松，阻断视觉资讯的输入，让大脑进入休息模式。

[时间有效利用]

1. 专注性工作”只能在中午之前做

人在一天中专注度最高的时间段是早上6点到7点。过了上午9点以后，人的专注力就开始慢慢下降，到下午2点，接近最低点。下班前的4点到5点，人的专注度又会有所回升。

2、非专注性工作”什么时间都可以做

比如查看邮件，上午可以做，中午休息的时候可以做，一边吃饭一边做也行，甚至在上下班的地铁里也可以做

3 :睡前与人交流和做五官除视觉的放松事情

人与人交流的时候，脑下垂体会分泌一种叫作“后叶催产素”的激素。后叶催产素被称为“爱的物质”。当脑内分泌后叶催产素的时候，人就会感到“爱和被爱的感觉”。催产素可以帮我们修复身体和内脏器官的细胞，是一种具有真正治愈效果的物质。

反过来，睡前2个小时适宜享受放松。比如，听音乐、闻香薰灯、非视觉系娱乐、和家人聊天、爱抚宠物、使身体放松的轻微运动、温水浴、读书等

[创造时间]

1. 一维时间管理把无意义时间变成有意义时间

不要“一边……一边……”而是“并行工作”一边做走路一边看手机。在马路上一边走路一边看手机的人经常会撞到别人，如果同时做的那件事情非常简单机械的话，倒是不会影响另外一件事情。

并行工作术如，乘坐地铁的时候读书。乘地铁的时候，不是坐着就是站着，同时看书是不会受到影响的。还有泡澡的时候看书、思考问题。因为泡澡的时候，人只是静静地躺在浴缸中，完全可以同时做另外一件事情。而且，泡澡的时候人处于一种极度放松的状态，不容易被杂念干扰，专注力很高。这时不仅适合看书，还适合思考创意性点子。世界上不少伟大的创意，就是在浴室中诞生的。

2、 二维时间管理(工作量=专注力X 时间)

把时间当成面，不是点，如ASAP( as soon as possible)

践行“For You”工作术，您会发现别人的行为也会随之改变。如果您和别人会面，总是提前到的话，对方必然也会提前到，这样就不会出现你等我、我等你的情况，从而节省了很多时间。听过我讲座的朋友，都知道我“完全准时开始，从不延迟一分一秒”。所以，这些听众肯定会在讲座开始之前就来到会场坐好等我。结果，每当我的讲座开始时，几乎所有听众都已经到场了。节省了等人的时间，就相当于创造了时间。

阅书品书时刻

看这书之前，我本以和之前效能书一样，教如何高效方法，看完这书后，发现作者是由本质去看待工作效率，一件事从根本问题出发，好比一颗茁壮的大树是由底层根部发育好而不怕风吹雨大，不被动摇，能从最底端看出病端，治疗成本和效果是最佳。

不知书朋友你个人时间管理如何呢？分享你的方法，我们一起成为高效能人士吧！

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在这茫茫的网路中，你路过我的部落格，我用周杰伦一首歌改编歌词

能不能给我不用一首歌时间，

仅仅的把陌路人变成朋友。

订阅我，我的朋友你的书伴^^